Mdejonge's Future

[mdejonge]

Vind ik niet kerel ,je bent aardig fors en in de cut kan dat zeker geen kwaad.

oke kerel duidelijk. probeer is een week zonder die dextrose

Maybe wel gelijk in, die dextrose slaat ook nergens op.

Als volgt:

Trainingsdagen:
2906 kcals 222e/337k/75v

Niet trainingsdagen:
2543 kcals 211e/273k/69v
Verval:
06:00 25 gr havermout
10:00 banaan
15:00 1 broodje, pindakaas 10 gr minder.

Dan creëer ik een tekort van +- 3900 kcals per 7 dagen. Right?
Want mijn main ligt op 3450~ op trainingsdagen en dus op 3050 op niet trainingsdagen.

Heb het nu zo:

[NickP]

Dan zou je puur theoretisch 0,5kg per week afvallen toch?
Lijkt me oke, ben benieuwd hoeveel je daadwerkelijk af gaat vallen (qua vet - vocht, maar is altijd zo lastig vast te stellen)

[imation]

ziet er goed uit! probeer dit maar eerst even. kijken hoe het gaat .

[mdejonge]

Dan zou je puur theoretisch 0,5kg per week afvallen toch?
Lijkt me oke, ben benieuwd hoeveel je daadwerkelijk af gaat vallen (qua vet - vocht, maar is altijd zo lastig vast te stellen)

Ja zo ongeveer toch.
Vandaar dat ik dit approved vind!
Eens kijken hoe we gaan reageren.

[mdejonge]

ziet er goed uit! probeer dit maar eerst even. kijken hoe het gaat .

Doen we maat, thx!

[mdejonge]

Training van vandaag ging lekker, weer begonnen met een nieuwe deadlift cycle om zo voor mijn vakantie nog te toppen.

Deadlift moest 3x5-7x147,5

7x
6x
5x

Bij de eerste set vlogen de 6 als een speer omhoog!

Paused squat @ 70% 2 second hold LOW BAR:
6x105
6x105
6x105
6x105

Was goed zwaar.

Seated hamstrings curl nog wat dinges:
12x80
10x80
8x80

Oef.

Leg press:
6x360
7x360
12x275
17x235

Single leg leg extension:
20x32
18x32
20x25
Double dropset: 32-25-18-11 allemaal maximaal.

Loop problemen nu.

Calves nog 4 setjes


Lekkere training!

[Jeffers]

deadlifts gaan weer lekker zo te zien!!

[mdejonge]

deadlifts gaan weer lekker zo te zien!!

Hell yeah, die vlogen omhoog ! Hoop op nog een dikke PR voor m'n (zuip) vakantie :P

[mdejonge]

Vandaag borst/schouder/tricep, ging tussen de lessen door maar was de tijd vergeten xD Bijna te laat voor de les.

Bench ging kut, maar dumbells gingen keihard, overweeg om barbell bench er uit te gooien voor een tijdje.

Flat bench:
10x20
10x30
8x40
5x50

5x80
4x80 5e rep dikke fail
12x60(boos xD)

Dumbell incline:
10x26
10x30
8x32 PR
6x34(1 spot)PR
BAM!!!

Standing OHP:
5x40
5x42,5(PR)

Side raises:
2x12x10

Skull crushers:
6x45(vpr)
10x40
18x35
22x30

Sterk vandaag, puuuuh.

Pushdowns:
11x60
10x70 --> 10x45 direct erachteraan.

Oke, 25 minuten de tijd om te douchen, haar doen en snel naar school rijden.... Wel gelukt overigens

[Arend-jan]

Hele training zowat alleen maar PR's. Zoals het ook hoort natuurlijk Die Incline is echt sterk vergeleken met de bank!

[mdejonge]

Hele training zowat alleen maar PR's. Zoals het ook hoort natuurlijk Die Incline is echt sterk vergeleken met de bank!

Ja, en dan is mijn OHP zo zwak. Raar lichaam...

[NickP]

Inderdaad is hij relatief zwak, tenminste als ik het vergelijk op mezelf dan. Waar je squat en deadlift veel hoger zit, en je bench ook wel redelijk, loop je bij ohp achter.. Zolang de groei niet achterblijft oke, maar misschien eens meer focussen op de schouders?

[mdejonge]

Inderdaad is hij relatief zwak, tenminste als ik het vergelijk op mezelf dan. Waar je squat en deadlift veel hoger zit, en je bench ook wel redelijk, loop je bij ohp achter.. Zolang de groei niet achterblijft oke, maar misschien eens meer focussen op de schouders?

Heb dit in het begin al eens gedaan. Mijn schouders lopen totaal niet achter als je het mij vraagt, juist een van mijn pluspunten imo.

Maar de verhouding qua kracht is echt heel raar inderdaad.

[rain]

Ach, je gaat als een raket.
Het kan niet alleen maar haleluja zijn he.
Komt vanzelf goed.

En als je eens je schouders NIET na borst traint?
Je schouders zijn al uitgeput na borst.
Begin eens met de overheadpress en pak een aparte schouderdag.
Of evt met een kleine spiergroep erbij.

[dennenappel]

Gaat lekker man! Inderdaad merkwaarding het verschil tussen je flat bench-incline db en ohp, en wat betreft je LB, heb je die altijd evenveel meegetraind?