Mdejonge's Future

[mdejonge]

Daar hebben jullie gelijk in.
Maar dan zit ik met een kleine studie/cursus schuld in de maag van circa 2000 euro. Dit is wel te doen, maar bewaar die liever om mijn kamer in Groningen te bekostigen volgend jaar.
Als ik nu ontslag zou krijgen ben ik mijn studieschuld kwijt en krijg ik inderdaad ww.
Ik ben ook niet zo gauw van jet opgeven en dit zal thuis ook niet worden gewaardeerd. M'n ouders begrijpen me goed. Maar m'n pa is een taaie ouderwetse, dus beeld je maar in.
Er zit helaas niks anders op dan hier blijven en netjes alles achterlaten.

[mdejonge]

Dag peepz,

Na een hele drukke week en weekend nu eindelijk een plekje gevonden om alles uit te typen.
Heb een meid ontmoet tijdje geleden, en dat gaat zo gezegd wel ''goed''
Had een heel ander beeld bij een relatie dan haar, door mijn vorige relatie.
En dus een beetje afschuw, maar gelukkig is ze totaal anders, en na een paar weken wikken en wegen toch maar de knoop doorgehaakt.... Ze geeft me meer dan genoeg ruimte om alles te doen wat ik wil, en genieten samen van de gym, van de week was ze al paar keer er ook, en zaterdag zijn we echt met zn 2en gegaan. Heb hier echt van genoten, en haal hier ontzettend veel energie uit, dat valt ook duidelijk te zien in mijn trainingen.
Check mn insta of FB maar voor pics:P
#fitcouple haha.

Instagram
Facebook

Dus weinig cardio gedaan, eigenlijk maar 2 keer, en vanmorgen voor het weeg moment op empty stomach nog HIIT 30 minuten... Daarna wegen en ik wist niet wat me overkwam.
Heb van de week 1 euroburger bij de mac gecheat, maar heb de hele week mn nootjes niet gehad 's avonds, dus qua kcal maakt t niks uit.

Qua cijfertjes lijkt het bijna onmogelijk, maar het is toch echt gebeurd.
Want mijn squat bleef al 2 weken op 90 hangen, terwijl in de bulk 110 was.
En nu deze week ineens weer 100kg!!! En de rest ging ook sterker.
Ben 900 gram aangekomen, waarvan 200 á 300 gram vocht zal zijn.
En serieus na 10x meten, 1,5cm taille gedropt!
Die 13,5% geloof ik niet, maar zet het er maar bij..

Cut progressie:
26-10-2014
Gewicht: 82.2kg
Taille: 85.5cm
Nek: 39,5cm
VP: 14.7%
VVM: 70.1kg
Vet: 12.1kg

2-11-2014
Gewicht: 83.1
Taille: 84cm
Nek: 39,5cm
VP: 13.5%
VVM: 71.9
Vet: 11.2

Hier de trainingen van deze week!

Maandag 27-10-2014 Rug/bicep
Deadlift
5x100
5x120
2x130

T-bar row
8x60
10x60
9x65
6x70

Wide grip pulldown
2x10x59
2x8x59

Dumbell row
2x8x36
16x24

Hammer curl
2x20x18
18x18
24x16

EZ bar
10x35
9x37,5
10x37,5
16x30
Was nog niet voldaan, terwijl het wel knallen was.
Dus nog maar even de hammer strength op het eind gedaan
Hammer strength pulldown
24x80(burn lats, burn)
10x120

Dumbell shruggs
2x20x26
16x20

Russian twist met benen en UP van de grond, en de core hard aanspannen, en de bal heel erg rustig van de ene kant naar de andere
2x24xBW+ball10KG

Situps
38xBW
16xBW(helemaal kapot)

Cardio LIT 15 minuten hartslag 135-140


Dinsdag 28-10-2014 Legs
Front squat:
2x8x60 (rustig aan, oefening lang niet gedaan en beviel me niks)
Back squat:
7x80


Walking Lunge(stap(samen) x gewicht dumbell each):
2x20x20
13x24
9x24
Verstapt met lunges, last van knie


Prone leg curl:
Kon hier nog geen 4,5 kilo doen, hele raare pijn door zijkant knie

Leg extenstion:
15x45(poging tot)
10x59
10x66
8x73
Heel gek, maar nu totaal geen last van knie.
Calves op leg curl machine:
24-18-20 x 100kg





Woensdag 29-10-2014 Chest/shoulder/tricep
BP:
6x60
4x60(2 spot)
4x60(1 spot)
Mega zwak oo chest vandaag, lekker depressief begin van de training.

Dumb. Inc press:
12x20
2x10x22
7x22
10x18

Dumbell fly:
3x10x18
20x18(onderarm verzuurd, fucked)

Dumbell Shoulderpress:
11x16
8x18
5x20
4x22
3x22
Ging super lekker

Rear delt:
3x10x10

Dips BW:
6-5-5-5-5-4

Laying overhead extension:
2x10x26
9x26
8x26

Bar pulldown + dropset(reps x kg):
12x23
10x36
10x41
10x45
8x50
5x54
Dropset(reps x kg):
6x50
7x45
9x41
12x36
15x32
20x27
21x23
28x18
32x14
30x9 MOOI GEWEEST!!!


Donderdag 30-10-2014 Rug/bicep
BOR:
2x10x70
9x72,5
8x75(PR?)

Hammer strenght pulldown: (lang niet gedaan, even naar gewicht zoeken)
10x100
10x120
9x130
7x140

Cable row:
10x59
10x66
7x73
8x73(3 seconden vast houden… pfff)


Zin in nog meer rug, dus knallen:
Wide grip pulldown
10x59
7x66
16x45 (seconden vast houden)

Dumbell curl:
20x18
18x18
12x18
14x16
Biceps waren op
BB Curl:
10x25(oeps, verkeerd gewicht)
8x35
9x35

Machine shruggs:
20x10 beide kanten
3x24x20 beide kanten

Hier op(squat/shrugg machine)




Vrijdag 31-10-2014 Legs

Squat:
8x80
4x90(onderrug spanning viel eraf, nog nooit eerder gehad en schrok me dood)
6x90
5x97,5
5x100(belt)
En ging allemaal super, geen last van knie.
GODDAMME WAT LEKKER!!!!
Zat al 2 weken op 90kg door cut, nu opeens 100kg! Daem wat blij

RDL:
10x90
10x100
8x110

Leggpress:
3x275(lol, ook 2 week niet gedaan, viel tegen)
2x6x255
10x235

Leg extension:
10x66
10x73
8x73

SUPERSET
Calve machine 150kg: 10-10-10
Calve BW+20k: 15-15-15








Zaterdag 01-11-2014 chest/tricep/schouder

Dumbell BP:
6x28
5x28
3x28(sheize)

Incline BBP:
10x40
4x50(sheize 2)
10x40
8x40

Cable fly:
10x18
10x23
8x23
23x9(da pump)

Dips BW:
5-5-4-5

Incline skullcrushers:
2x10x32.5
2x8x35

MP:
8x30
2x40
2x3x35

Dumbell upright row:
3x10x18

Rear raise:
3x10x10

Cardio LIT 15 minuten hartslag 135-140


Zondag Cardio op lege maag gedaan HIIT
HIIT 30 minuten, gesloopt en naar huis om te meten.


Iedereen een fijne zondag toegewenst

[emielos]

Lekker hoor kerel! Ook echt top voor je dat je zo'n chille vriendin hebt. En inderdaad, je moet niet aan vorige relaties denken. Die vorige van mij was ook 3 x shit en mag je eigenlijk geen relatie noemen. Maar die slechte dingen moet je gewoon vergeten en niet projecteren op je nieuwe vriendin maar dat doe jij niet en dat is alleen maar goed!

Trainingen gaat ook super gap. Al een beetje zin in de meeting van over 2 week? Ergens volgende week even overleggen hoe laat we de trein pakken.

[Flabbert]

mooie progressie keerl, ik zag idd al een foto voorbij komen met je dame, leuk hoor! gezoon niet forceren binnen een relatie en dan lup t wa los

[mdejonge]

Lekker hoor kerel! Ook echt top voor je dat je zo'n chille vriendin hebt. En inderdaad, je moet niet aan vorige relaties denken. Die vorige van mij was ook 3 x shit en mag je eigenlijk geen relatie noemen. Maar die slechte dingen moet je gewoon vergeten en niet projecteren op je nieuwe vriendin maar dat doe jij niet en dat is alleen maar goed!

Trainingen gaat ook super gap. Al een beetje zin in de meeting van over 2 week? Ergens volgende week even overleggen hoe laat we de trein pakken.

Heb je helemaal gelijk in Emiel!
Vorige was niet shit, ik was zelf ook totaal anders, in dit optiek maar gelukkig dat een mens veranderd.
Ze is inderdaad super chill, echt n top wijffie, en ook nog eens de looks

mooie progressie keerl, ik zag idd al een foto voorbij komen met je dame, leuk hoor! gezoon niet forceren binnen een relatie en dan lup t wa los

Dankje Joey! Inderdaad mooi kalm an doen, kump oal goud.

[emielos]

Heb je helemaal gelijk in Emiel!
Vorige was niet shit, ik was zelf ook totaal anders, in dit optiek maar gelukkig dat een mens veranderd.
Ze is inderdaad super chill, echt n top wijffie, en ook nog eens de looks .

Oh gelukkig maar Soms is het inderdaad goed als mensen veranderen, maar soms ook niet:P
looks hebben is altijd fijn haha.

Rond volgende week maandag hebben we het wel even over de trein samen met fitnessecto.

[mdejonge]

Oh gelukkig maar Soms is het inderdaad goed las mensen veranderen, maar soms ook niet:P
looks hebben is altijd fijn haha.

Rond volgende week maandag hebben we het wel even over de trein samen met fitnessecto.

Yupp! We houden contact maatje

[rain]

Mooi zo.
Karma.

[mdejonge]

Mooi zo.
Karma.

Hope so

[kline]

Mooi mokkel hoor! En lekkere trainingen. Je gaat als een dolle, fijn!

[mdejonge]

Mooi mokkel hoor! En lekkere trainingen. Je gaat als een dolle, fijn!

Dankje Kline! Inderdaad lekker mokkeltje
En trainingen gaan ook zeker lekker, elke training ga ik me sterker voelen.

[Rickbeen]

Gefeliciteerd kerel, tis je gegund. Een vrouwtje die je ding laat doen zikm vrouwtjes die je moet koesteren. En vergeet niet wat voor invloed het kan hebben op je trainingen als jij niet lekker in je vel zit, stress hebt enz. Je gaat lekker ga zo door

[generation_iron]

Ziet er goed uit op die pic maat! En je meissie ook

[mdejonge]

Klopt helemaal, als ik me shit voel moet ik erg mezelf oppeppen, dit lukt vaak prima maar toch qua kracht valt het direct te zien....
Thx boys, ben er ook heel content mee

[mdejonge]

Guten abend!
Bijna geen tijd om te lezen, maar wil toch even loggen omdat ik dit gewoon leuk vind

Maandag keihard geknald(rug, duhh)
Dinsdag viel wat tegen, energieloos maar voel mijn gevoel toch geknald en uiteraard alles gegeven.
Ander zeggen soms, ik doe beetje rustig, dan moet ik lachen en heb ik altijd Ruhl in mijn achterhoofd...
Altijd 120% anders heeft het geen zin..
Vandaag normaliter schooldag, maar had 2 examens, Nederlands en Polytechniek, voor mijn gevoel prima gegaan.
Dus vanmorgen samen met m'n vriendin lekker wezen gymen!
Door een gigantische verkeerscontrole had ze bijna 1 uur vertraging en was dus laat bij mij, ze hield mij op omdat mijn auto vandaag voor de APK was..
Dus weinig tijd, maar heb toch het hele schema geknald en had er een mega tempo inzitten, dit voelde best goed maar hou toch van iets meer rust dan dit, volgens mij heb ik er maar 60 minuten over gedaan....
Daarna lekker in de kantine m'n kip en rijst, en iedereen keek zoals gewoonlijk.

Maandag 3-11-2014 Rug/bicep
Deadlift
5x100
5x110
5x120
2x130
2x135(belt)

T-bar row
10x60
10x65
8x70
6x72,5
Lekker geknald!

Wide grip pulldown
2x10x59
8x66
6x75
24x35(2 seconden vast houden)

Dumbell row
4x8x36
Hammer strength pulldown(Lats waren al flink op)
9x120
6x140
5x140
16x80(2 seconden vasthouden)

Hammer curl
18x20
2x18x18
16x18

Preacher curl
12x30
8x40
12x30
8x30
Geen Preacher meer voor mij, vind het echt een kloten oefening, valt ook te zien aan de sets/kgs


Dumbell shruggs
5x20-24x24

Russian twist met benen en UP van de grond, en de core hard aanspannen, en de bal heel erg rustig van de ene kant naar de andere
2x24xbw+10




Dinsdag 4-11-2014 Legs

Back squat:
5x80
5x85
5x87,5
5x90
Lol, ik dacht dat ik al op 90 begon, mooi verrekend dus, voelde wel net zo zwaar…


Walking Lunge(stap(samen) x gewicht dumbell each):
2x20x20
14x24
8x24


Prone leg curl:
10x45
9x50
8x50

Leg extenstion:
10x66
10x73
7x79
Calves op leg curl machine:
3x20x105kg?





Woensdag 5-11-2014 Chest/shoulder/tricep
BP:
3x60
6x50
5x52.5
5x55
Zwak vandaag

Dumb. Inc press:
10x20
10x22
7x24
Ging lekker

Dumbell fly:
11x16
10x18
9x18

Dumbell Shoulderpress:
6x18
6x20
4x22
3x24(BAM)
Ging super lekker

Rear delt:
2x10x10

Dips BW:
5-5-5-4

Laying overhead extension:
2x10x28
7x28


Foto van zaterdag bad quality, vriendin met haar selfies.... haha.
Veins are coming yeah!



Ff lekker casein shake en zometeen lekker pitten ff wat rust pakken

Fijne avond mensen!