Mdejonge's Future

[mdejonge]

Compounds doe ik al low rep, vaak 4x6 idd.
GI check m'n trainingen, deadliften doe ik elke maandag zo heavy mogelijk. Dus daar zal het niet aan liggen...
Morgen is het weer back day en ga de cable Shrugs proberen op 20+ reps.
Vanavond weer tijd om te knallen op m'n borst, schouders en tricep

[Iron Mind]

Je kan af en toe ook gerust 1-3 reps maken op de grote compounds. Helpt je uiteindelijk ook weer meer kg's te tillen. Ikzelf vind 5 reppers soms net teveel van het goede om goed op de uitvoering te kunnen blijven letten als ik zwaar wil gaan.

Probeer het eens zou ik zeggen.

[mdejonge]

Je kan af en toe ook gerust 1-3 reps maken op de grote compounds. Helpt je uiteindelijk ook weer meer kg's te tillen. Ikzelf vind 5 reppers soms net teveel van het goede om goed op de uitvoering te kunnen blijven letten als ik zwaar wil gaan.

Probeer het eens zou ik zeggen.

Zal dit eens proberen. Op de deadlift doe ik dit altijd al, vaak dit; 5-5-3-3-2-1

[mdejonge]

Vandaag rustig schooldagje gehad, daarna lekker eten thuis.
Ik heb een variabel avond eten, en nu kan ik je laten zien waarom.
1. We eten sowieso altijd gezond en goed.
2. Het is net een restaurant thuis
Heeft mn mamsie even mooi gemaakt.




Daarna lekker geknald in de gym.
Het was Chest, Shoulder en Tricep time!!
Triceps helemaal dood gemaakt, had hier zin in. Kan nu niks meer aanspannen daar, het is als sneeuw voor de zon verdwenen haha.

Dumbell gewichten zijn per stuk

BP:
10x50
10x52.5
8x52.5
14x40(had zin in een high rep set om alles te geven en pompen)

Dumb. Inc press:
10x22
7x24(fail)
11x22
10x22

Cable fly iets lager dan horizontaal:
10x18each
9x23
7x23
16x14

Dumbell Shoulderpress:
12x14
8x16
11x16(BAMM!!)
8x16

Bent over rear shoulder omgekeerd bankje weet ik veel hoe die heet oefening:
4x10x10

Dips BW:
5-6-4-3

Laying overhead extension:
10x22
10x26
2x9x26

Normaal stopt de training hier
Extra om ze kapot te maken

Bar pulldown + dropset(reps x kg):
20x18
12x27
12x32
10x41
7x45
Dropset(reps x kg):
7x41
6x36
8x32
11x27
17x23
21x18
36x14
48x9

JEZUSSS!!! Weet niet waarom ik dit gedaan heb, maar had er zin in

Cardio LIT 20 minuten Hartslag 135-140



Fijne avond gewenst iedereen!

[mdejonge]

Oke, vandaag weer lekker eten, daarna in de gym geknald!
Laat gelogd nu, want had ff een ''date''... haha.

NOMNOM

Hierna knallen:

BOR:
10x70
10x70
8x72.5
9x72.5

Wide grip pulldown:
2x10x59
9x59
8x59

Cable row(BAM):
10x52
10x59
9x59
8x66

Pull up: 3(lol)

Dumbell curl:
12x18
10x18
9x18
8x18

BB Curl:
10x30
9x32.5
7x32.5

Rope curl:
7x59
8x45
8x36
Biceps helemaal op.

Dumbell Shruggs(reps x kg):
24x26
24x20
20x24
Beetje proberen, maar voelde ze goed branden nu.

Cardio LIT hartslag 135-140 á 20 minuten.

Nu lekker slapen, ben moe. Morgen nog even werken en dan legday en geniet van het weekend!

Fijna nacht allen!

[generation_iron]

Sterke training! En geef mams maar de complimenten!

[weslleyy]

Eten ziet er lekker uit zeg.

[mdejonge]

@GI Thx, rug was een erg lekkere training.
@Het eten was ook heerlijk

Die wat hogere reps op BP woensdag waren heerlijk, heb tot zaterdag een harde chest gehad, en toen was het weer BP day
Drukke week gehad, vrijdag een mega drukke dag.
Thuis gegeten, wou even 5 minuten op de bank zitten maar ben een uur in slaap gevallen (herkenbaar?).
Dit was niet de bedoeling, want had nog verjaardag van mijn oudste broer, en daarna een feest van een vriend...
Dus vrijdag een korte training geworden maar wel gesloopt

Vrijdag 24-10-2014 Legs

Squat:
8x80
9x80
8x80

RDL:
2x10x80(heel rustig uitgevoerd en had aan 2 setjes genoeg)

Walking lunges(step x kg):
20x18
18x18
16x22
14x22

Leg extension:
10x59
10x66
8x73

SUPERSET
Calve machine 155kg: 8-8-6
Calve BW+20k: 15-15-15

Calve max out(had ik zin in):
BW+dipbelt 20KG: 24 reps..... totaal verzuurd.

Geen cardio gedaan, want had al 4x gedaan deze week.


Zaterdag 25-10-2014 chest/tricep/schouder

BP:
6x55
10x50
8x50

Incline BP:
8x40
7x40
10x40(1 spot)

Cable fly:
10x18
9x18
7x18

Dips BW:
4-4-3

Incline skullcrushers(zo veel beter dan flat):
10x25
10x30
10x32.5
10x35

MP:
7x35
2x6x35
3x40
3x40

Dumbell upright row:
10x16
2x10x18
Ik ga op upright rows nooit zo zwaar mogelijk, dit ivm hoge kans op blessure, voer hem rustig en correct uit zodat ik hem goed verneem, vind dit gewoon fijne oefeningen.

Rear raise:
2x10x7

Ook geen cardio.
Rennen vliegen gauw boodschapjes doen en nog uurtje op de bank liggen pitten.
Zaterdag nacht flink doorgehaald geen druppel drank uiteraard en was rond 7 uur thuis.... Pfff...
Vandaag een IIFYM dagje.

Cut progressie:
19-10-2014
Gewicht: 82.7kg
Taille: 86cm
Nek: 39,5cm
VP: 15.1%
VVM: 70.2kg
Vet: 12.5kg

26-10-2014
Gewicht: 82.2kg
Taille: 85.5cm
Nek: 39,5cm
VP: 14.7%
VVM: 70.1kg
Vet: 12.1kg


Morgen een nieuwe week om te knallen!
Fijne zondag gewenst iedereen!

[mdejonge]

+ hier nog een fototje voor de liefhebbers

[rain]

Ziet er goed uit man!
(Wij zijn allemaal liefhebbers toch? )

Doe je eerst triceps na borst zodat je schouders kunnen 'uitrusten'?
Als jij eerst je triceps vermoeit bij borst en daarna gelijk weer triceps zelf doet, zijn ze aardig uitgeput als je schouders nog moet doen…waar je ze ook weer nodig hebt.

[mdejonge]

Ziet er goed uit man!
(Wij zijn allemaal liefhebbers toch? )

Doe je eerst triceps na borst zodat je schouders kunnen 'uitrusten'?
Als jij eerst je triceps vermoeit bij borst en daarna gelijk weer triceps zelf doet, zijn ze aardig uitgeput als je schouders nog moet doen…waar je ze ook weer nodig hebt.

Klopt dit, maar dit is vice versa net zo.

Ik draai 2x een 3 dagen split.
Woensdag Chest/shoulder/tricep
Zaterdag Chest/tricep/shoulder

Voelt goed en zit misschien tussen mijn eigen oren

[tik_tok]

Jaloers op je trainingen maat!! Ga lekker zo door

[mdejonge]

Jaloers op je trainingen maat!! Ga lekker zo door

Thx Dennis, doet me echt goed!

[tik_tok]

Nou je bent een dikke doorzetter dat is wel te zien in je log en daar hou ik van . Geeft mij ook weer de energie om door te blijven gaan. Zo helpen we elkaar toch? dat vind ik het mooie van dit forum. Iedereen (bijna iedereen) met de neuzen dezelfde kant op.

[TjanIlo]

Gaat lekker of niet?
Two tumbs up!