Mdejonge's Future

[FitnessEcto]

Dit is dan 9x per arm.... helaas

Nog sterk hoor
Ik doe het je niet na (als ik een goede form wil houden).

Kleine update.
Mag niet naar de gym van mn pa, hij heeft gelijk hoor.
Ondanks de shin splints(denk ik), zometeen maar even max out Chin ups en pull ups doen achter thuis

Gewoon rustig aan doen, misschien wat minder intensief trainen de komende tijd? Niet meer tot failure gaan etc. Misschien is je ademhaling ook niet helemaal goed, of zet je teveel druk op je hoofd. Dit kan het bijna knockie gaan tijdens het trainen verklaren. Misschien krijg je zondag wat antwoorden.

[mdejonge]

Nog sterk hoor
Ik doe het je niet na (als ik een goede form wil houden).



Gewoon rustig aan doen, misschien wat minder intensief trainen de komende tijd? Niet meer tot failure gaan etc. Misschien is je ademhaling ook niet helemaal goed, of zet je teveel druk op je hoofd. Dit kan het bijna knockie gaan tijdens het trainen verklaren. Misschien krijg je zondag wat antwoorden.

Thx

Zaterdag met chest weer nergens problemen mee hoor, was gewoon een creepy day donderdag.
Ik ga, als ik 4 sets doe, 3 sets max met nog 1 rep in de tank. laatste setje vaak wel tot failure.
Ademhaling valt inderdaad veel winst op te boeken, en verneem wanneer ik druk in mijn hoofd ben dit moeilijk is. Maar zoals zaterdag een dikke focus en perfecte ademhaling met bench, vandaar dat het zo lekker ging.

[weslleyy]

Oei goede junkdag zeg haha. Goodluck maat je gaat lekker!

[Flabbert]

Kleine update.
Mag niet naar de gym van mn pa, hij heeft gelijk hoor.
Ondanks de shin splints(denk ik), zometeen maar even max out Chin ups en pull ups doen achter thuis

Binnen of buitenkant van je scheenbenen? Zo rap krijg je geen shinsplints en dat hoop ik ook niet voor je! Bij mij is het chronisch omdat ik te beroerd was om rust te nemen en m'n looptechniek te verbeteren. Kallem aan doen dus!

[mdejonge]

Binnen of buitenkant van je scheenbenen? Zo rap krijg je geen shinsplints en dat hoop ik ook niet voor je! Bij mij is het chronisch omdat ik te beroerd was om rust te nemen en m'n looptechniek te verbeteren. Kallem aan doen dus!

Nouja, iedergeval erge last. Net dokter geweest en die beaamde het. Gewoon rustig aan doen nu.
Shin splints is gewoon een verzamelnaam van overbelastingen in het scheenbeen. Gaat nu al beter dan gister. Morgen naar school en donderdag gewoon weer aant wark.

[mdejonge]

Kleine update. Gisteren thuis ff chins en pull ups gedaan.

Chins: 6-5-6-5-4-5
Pull ups: 5-4-5-4-5
voelde lekker en rug werd er hard van, dat feel

[kedamn]

mother of junkdays

[mdejonge]

Hier een kleine update.
Het was een tyfus *&@%#%$* week.
Relatie nu al verbroken, voel me weer net een brugpieper.... Nevermind, dus iedereen die dit leest hoeft morgen niet vragen hoe het gaat (karma is dus wel een bitch)
Nu de eerste jaren volledig afsluiten voor liefde en maximaal gym

Maandag mega last van de schenen en dus rustig aan gedaan deze week.
Heb voor morgen(bb/pl seminar) Chest/Shoulder/Tricep bewaard.

Dinsdag 11-11-2014 Chest/shoulder/tricep
BP:
8x55
4x60
3x62.5
2x62.5

Dumb. Inc press:
10x20
10x22
8x24
6x26

Dumbell fly:
2x10x18
8x20

Dumbell Shoulderpress:
5x20
4x22
2x24
6x20

Rear delt:
3x10x10

Front raises(had hier zin in):
3x16x12

Seated Dips :
12x68
2x8x73
8x64
Voetjes van de vloer
Rope pulldown:
20x15
14x22
8x26
7x24
20x17
Kneeling cable crunch?
20x15
20x22
22x33
10x37.5

-------------------------------------------------------------------

Woensdag 12-11-2014 Rug/bicep
BOR:
10x72.5--------10x70
9x75.---------10x72,5
8x77.5----------9x75(PR)
8x80.------------8x77,5(PR)

Super lekkere vooruitgang deze week.... heerlijk gevoel.
Hammer strenght pulldown
8x150
8x140
10x140
7x140

Cable row:
10x66
10x73
9x79
5x93


Close grip pulldown(overhand)
5x86
5x79
WIDE GRIPS:
10x52
9x52
8x52

OP!
Dumbell row:
3x8x36

Dumbell curl:
18x20
20x18
24x16
30x14

Overhead cable curl?
14x18ea
9x23
18x18
12x18
Machine shruggs:
2x20x15ea
1x16x15ea
Back wrist curls?(onderarm):
24x15
2x30x10
22x10
Jezus wat stonder mn onderarmen strak.

Hanging leg raises:
18-17-12

Decline sit-up:
12-12-12

----------------------------------------------------------
Zaterdag 15-11-2014 Legs

Legpress:
75x105
50x135
20x175

Seated hams:
50x25
??x32
25x32

Singe leg leg extension:
2x25x11
50x4.5

Calve press(ging niet lekker met schenen):
2x20x60

Back extension:
20xBW+10
15xBW+20
10xBW+20

Daarna MOEST ik cardio doen, en heb hier gewoon van genoten, had nog wel 2 uur door kunnen gaan volgens mij.
15 minuten stairmaster HR á 150-155 (dikke 800 steps)
30 minuten crosstrainer HR á 135-140….


Al met al rare week, en vandaag echt een weird training. Was helemaal verbrand... haha.

Lekker alles eruit gegooid en ben moe, kan vanavond wel lekker slapen I think!
Morgen dan eindelijk de Seminar, echt heel veel zin in.
Vandaag al mealprep voor a.s week gedaan en tassen/food staan al klaar voor morgen.


Ik wil morgen vroeg of nog even lopen, of even 20km mountainbiken voor mijn weegmoment, dus vroeg eruit.
Iedereen fijne avond en tot morgen!

[FitnessEcto]

Je bent mooi gek met je 20km mountainbiken in de ochtend. Waag het niet in de trein te gaan slapen he, je moet mij en emiel nog vermaken de hele reis haha. ;p

Maar flinke ''cardiotraining zeg, hopen dat het snel beter gaat met je schenen

[Ruhl]

Niet te druk maken over relatie.
Natuurlijk is klote.
Maar jezelf zielig gaan vinden helpt niks.
Lekker doorgaan met je leven bro

[mdejonge]

Je bent mooi gek met je 20km mountainbiken in de ochtend. Waag het niet in de trein te gaan slapen he, je moet mij en emiel nog vermaken de hele reis haha. ;p

Maar flinke ''cardiotraining zeg, hopen dat het snel beter gaat met je schenen

Haha, ik MOET dat doen voor ik ga wegen... Else I would kill myself...
Maar dat vermaken komt wel goed, heb energie voor 10..

Niet te druk maken over relatie.
Natuurlijk is klote.
Maar jezelf zielig gaan vinden helpt niks.
Lekker doorgaan met je leven bro

Doe ik niet Ruhl! Vermeld het alleen ff....
Was nog pril, dus niks in de weg, gewoon lekker knallen de hele week en zaterdag avond.... naja dat kun je zelf bedenken...

Whaha...

[FitnessEcto]

Doe ik niet Ruhl! Vermeld het alleen ff....
Was nog pril, dus niks in de weg, gewoon lekker knallen de hele week en zaterdag avond.... naja dat kun je zelf bedenken...

Whaha...

Zaterdagavond rukken? Hoeren?

[mdejonge]

Zaterdagavond rukken? Hoeren?

Both...


Lol even serieus, waarom is er in dit log na 150 berichten nog nooit inhoudelijk op een training gereageerd? Hahaha... FML momentje.

[east1977]

relaties en trainen gaan best goed samen hoor, dus afsluiten voor de liefde is helemaal niet nodig. Cya tomorrow. btw nog veel last van je shin splint

[mdejonge]

relaties en trainen gaan best goed samen hoor, dus afsluiten voor de liefde is helemaal niet nodig. Cya tomorrow. btw nog veel last van je shin splint

Klopt, was met deze ook. Maar ben er nu wel even helemaal klaar mee.