Quibus wedstrijdlog

[antma]

Haha ja komt echt vandaag niet van gekomen maar Shape is nu wel foto waardig

Schouders Hams
Smith machine Shoulder Press
20x 20
15x40
15x50
10x 60

Side raises
2x12x10
2x12x12.5

Front raises
2x 10x 12. 5
2x 10x 15

Face pull
4x12? ?

Staand Hams per been
15x25
15x35
10x45
10x55

Zittend
4x15

Daarna door naar de sushi bar, heb vooral veel vlees gegeten.
Vind het zo zonde om sushi te eten omdat ik na 1 rondje vol zit
Dus 4 rondes biefstuk en entrecote was heerlijk.
Als toetje de 4 pepermunten van het rekening schaaltje

Vp meten we niet meer en gaat alleen nog maar om de Shape.
Vp is wel zeker onder de 10 maar vanaf nu is het een nummertje.
Voeding en cardio blijven gelijk omdat het nu prima gaat dus dat is wel lekker.
Voor mijn vrouw blijft ook alles ongewijzigd kortom we liggen goed op schema.
Nog 9 weken te gaan!

[Gus]

Gaat lekker zo te zien

Na 1 rondje sushi vol? Jij vrat in de bulk toch als een gek?

[antma]

Klopt maar paar stukken sushi en ik zit vol

Quads
Smith machine squats
4x15

Leg press 1 been
4x15

Leg extensies
4x15
2 Dropset

Lunges 3x zakken
2x heen en weer geen idee hoeveel meter/stappen en allebei lijk bleek naar huis kon net me eten binnen houden.

[antma]

Gister borst biceps
Schuine BP
5x8x70

BP
5x8x80

Db flyes
4x10x 16

Machine Press ss soort Peck deck
4x10 4x10

Biceps
Van alles wat

Vanmorgen rug Triceps
Ik heb vrij veel voor late gepakt maar weet echt al die Namen niet

Triceps
4x12 touwtje
4x12 dumbell
4x12 stokkie

Cardio na de training 30 minuten.
Ging vandaag zowat over me nek na rug, dat heb ik echt nog nooit gehad.
Energie level begint aardig te zakken maar bf ook dus dat motiveert genoeg om door te knallen.

[Patriciaaa]

Gefeliciteerd, Q

[kedamn]

Happy bday Q!

[Flabbert]

Van harte grote man

[rain]

Gefeliciteerd denk ik.

[antma]

Thnx 34 lentes jong
Vanavond lekker extra rijstwafeltje
Verder niks te melden, train elke dag cardio elke dag honger elke dag
Vp en gewicht droppen lekker.

[antma]

[antma]

[emielos]

Zag beide foto's al voorbij komen op insta. Al die aders op de buik zijn echt sick Q! Ben benieuwd wat het "eind" resultaat is op de wedstrijddag

[imation]

Bruut maat! gefelicteerd nog!

[rain]

Mooi droog hoor, netjes.

[antma]

Thnx ben ook benieuwd naar het eind resultaat want voel me nu alleen maar plat.

Prep gaat erg lekker moet ik zeggen.
Begon op zo'n 2600 kcal en we zitten nu rond de 2000.
Enige wat geschrapt wordt zijn kh eiwitten en vetten blijven gelijk.
Mijn vrouw zit momenteel rond de 1000 kcal en daarvan zijn er maar weinig carbs
Merk dat het nu zwaar begint te worden, ik vergeet dingen, trainingen worden zwaar, slechter slapen.
Gelukkig doen we het samen en dat geeft behoorlijk wat kracht.
We weten elkaar op slechte momenten te overtuigen om door te gaan.
Het eten is clean, saai zouden de meeste zeggen eiwitten vis rijst groente.
Maar we hebben allerlei lekkere variaties bedacht zonder extra kcal toe te voegen zodat alles lekker is.
Al moet ik zeggen dat in tegenstelling tot me bulk nu wel alles gruwlijk lekker is
Ik weeg nog 88 kilo dus ben er sinds me zwaarste gewicht 17kg kwijt, al zat daar heel wat vocht bij.
Trainde afgelopen weken 7 dagen per week, daar ga ik nu stoppen want ik begin te merken dat dat teveel is.
Ga dus iig 2 dagen rust pw nemen al heb ik daar geen zin in
Cardio is na de training 30 minuten, ik zal op de dagen dat ik niet train wel wat meer cardio doen.

We liggen allebei dus lekker op schema, m had her tegen mijn vrouw zelfs over bij eten dus dat loopt lekker.

Gear heb ik mast toegevoegd op 100mg pd, tren naar 75 verhoogt.
In totaal dus
50mg test pd
75mg tren pd
100mg mast pd
50 mcg t3
Clen 2 op 2 af op 120 mcg?? 3 stuks iig
Volgende week winstrol erbij dat alles tot kleine week voor de wedstrijd.
Moet zeggen dat dat preppen wel een enorm mentaal ding is want je moet eigenlijk net ff te ver gaan.
En overal is verleiding, iedereen loopt ineens net jouw lievelingseten te eten.
Je kinderen die halve ijsjes weg gooien, de korstjes vd tosti te hard vinden

Trainen log ik niks van was tot vorige week nog redelijk als altijd maar worden nu minder.
Pomp is ook echt niet te harden.

To be continued.....