Quibus wedstrijdlog

[antma]

Zal wel ff knappe foto's maken.
Poseren oefen ik elke dag thuis en 1xpw met maarten en teamleden.
Trainingen zijn meestal rond de 10/15 reps en train zelfde split als altijd oefeningen zijn altijd anders al is de basis vrij hetzelfde.
Er loopt niet echt iets voor of achter maar focus is veel op rug weidte

[antma]

Borst biceps
BP
20x 20
15x50
12x70
10x90
7x110 6x70 10x 50

Schuine BP
4x12x70

Cable flyes
4x15x18

Peck deck
2x Dropset

Biceps
Elleboog op je been
4x15x 10/12/12/12

Hammer curl
12x 12
12x 14
12x 16
12x 18

Ez bar
2x 25 x25

Machine
Dropset tot falen.

30 min cardio

Voeding is nu 2500 kcal

[antma]

Schouders hamstring
Shoulder Press
1 5x10
15x18
10x 26
10x 28
10x 30

Side raises
4x12x12

Front raises Cable ss face pull
4x12 4x12

Up right row ss Shrugs
4x10 4x10

Hamstring
4x15 staand

4x15 liggend

40 min cardio

Begin wel een licht energie tekort te krijgen, merk dat ik daar met trainen dmv de aas doorheen ga maar de rest van de dag wordt zwaarder.
Geen ernstige ontwikkeling maar merk goed dat de echte cut is begonnen

[Neproadie]

gaat lekker Q, ben benieuwd hoe je er op de ener bij staat

[antma]

Ik ook

Rug Triceps
2 uur lang echt alles dwars door elkaar getraind, dus weinig om te loggen
Gewicht was 93 kilo en geloof dat ik vooral vet kwijt ben.
Ben wel wat suf de hele dag en merk echt dat ik suikers mis
Eerste weekje is altijd ff afkicken.

[antma]

Quads
Hack Sq machine
4x15

Front Sq machine
4x15

Lunges
3x zakken en omhoog per been
2x tig meter tot falen

Leg extensies
6 sets van alles en nog wat

Kuiten
Staand
2x20
2x 10

Zittend
2x20
2x 10

Eten begint te wennen al is benen altijd kut als je op dieet bent
Oja 30 min cardio
Verder weinig bijzonders

[antma]

Borst biceps

BP
15x20
15x40
15x60
12x80
10x 100
Dropset tot 40

Schuine BP
4x10x 80

Dumbell flyes
4x12x12

Smalle grip machine bankrekening
4x10x 80

Soort Peck deck
2x 25x? ?

Biceps
Db curl
4x12x12

Hammer curl
4x10x 18

Machine
Paar Dropset

Energie wordt minder heb deze week geen base gebruikt en dat merk je wel.
Clen toegevoegd 2 dagen op 2 dagen af alleen heb nu originele sta te rillen als een rietje hehe.

[Pren]

Haha! Nu gaat het hard zeker?

[antma]

Ja is wel heel leuk om zo samen met mijn vrouw per dag verschil te zien.
Adertje erbij lijntje erbij, kilootje eraf haha ik woog vanmorgen 91 kg das 14 kh lichter dan einde bulk.
Al is de helft vocht is het wel veel.
Maar fysiek ziet er beter uit, zal kijken of ik zaterdag foto's kan maken.

[Aesthetic and Athletic]

Lekker bezig Q, ik ben benieuwd!

[Flabbert]

Ik ben ook zeer benieuwd! mooi wark!

[antma]

Kinderen zijn een dagje bij oma dus kon eindelijk weer samen met me vrouw trainen.
Jammer dat we geen foto hebben van na de laatste bevalling en nu want dat is pas bizar staan gewoon strepen en aders op haar schouders.

Rug
Smal grip pull down
4x12

1 arm pull down gedraaid op dat bankje
4x12

Cable rows
4x12

Lat pull in machine, gaat heel breed ss row machine
4x12 ss 4x12

Triceps
1 arm Db extensie
4x12x12

Touwtje
4x10

1 arm Cable
4x15

Hele dag honger zeg pffff maar resultaat is er ook naar dus maakt het dragelijk.
Gelukkig doen we het met ze tweeën eigenlijk met ze vieren want de Kids zitten er helemaal in.
Praten over suikers kh etc echt te grappig.
Haal voor hun soms lekker een pizza ofzo en dan zit ik 6 eiwitten en rijstwafels te kanen.
Maar papa mag niet vanwege ze wedstrijd

[antma]

Dubbel

[antma]

Zo lekker dagje fox gym.
Cheat Day vandaag maar verander alleen me rijst in brood en vanavond sushi met maarten.

Training 1
Borst biceps
BP
1x20
10x 40
10x 60
10x 80
10x 100
10x 80
10x 60

Db flyes
2x12x15
2x12x17.5

Schuine machine Press
5x15

Biceps
Db curl
4x15x 12. 5

Hammer curl
4x15x 17. 5

Zodadelijk poseren en daarna schouders Hams.

[rain]

Fotootje?