Imations road to the??

[imation]

Training van vandaag 8-3-2015 chest & Back. SS.

Warm-up 10 min loopband 12 % helling.
Abs.

Benchpress.

50 kg x 20
80 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 8
135 kg x2 ( 4x negatief met coach).
100 kg x8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
50 kg x 12 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
Janken kramp..

Incline benchpress smallgrip.(boven aan borst aanspannen)

50kg x15
50kg x14
50kg x 8 * zieke pomp*

Dumbell press.

20kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
35kgx 8 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)

Dumbell flyes & press
26kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 20kg x6.

Dumbell Rows.

20kg x 12
30kg x 10
36kg x 10
40kg x 8
46kg x 6
55kg x 4.

Latpully breed voor.

50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

latpully breed achter.

40kg x 15
40kg x 15

Facepulls
( Langzaam uitgevoerd en extra aanspannen)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Bent over rows

50kg x 8
70kg x8
90kg x 6

Merk dat ik aardig moeite heb om dit vol te houden volgende week ben leeg..
Aders zichbaar op de schouders c.q borst.

[rain]

Is de smalle grip incline voor je borst of ook triceps?

[imation]

Borst rain , ellebogen naar binnen proberen te houden en boven aan aanspannen.
Deed dit voorheen ook nooit en voel het goed in me borst!.

Leuk alternatief voor normaal schuin

[imation]

Training van vandaag 8-3-2015 chest & Back. SS.

Warm-up 10 min loopband 12 % helling.
Abs.

Benchpress.

50 kg x 20
80 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 8
135 kg x2 ( 4x negatief met coach).
100 kg x8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
50 kg x 12 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
Janken kramp..

Incline benchpress smallgrip.(boven aan borst aanspannen)

50kg x15
50kg x14
50kg x 8 * zieke pomp*

Dumbell press.

20kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
35kgx 8 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)

Dumbell flyes & press
26kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 20kg x6.

Dumbell Rows.

20kg x 12
30kg x 10
36kg x 10
40kg x 8
46kg x 6
55kg x 4.

Latpully breed voor.

50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

latpully breed achter.

40kg x 15
40kg x 15

Facepulls
( Langzaam uitgevoerd en extra aanspannen)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Bent over rows

50kg x 8
70kg x8
90kg x 6

Merk dat ik aardig moeite heb om dit vol te houden volgende week ben leeg..
Aders zichbaar op de schouders c.q borst.

Typ foutje , volgende week refeed.

[generation_iron]

Sterke training, nette bench Word wat als er ook nog sap in gaat!

[imation]

Tnx Gen! , ja zal wel moeten krijg nog net geen zweepslagen haha , train met me coach mee en zijn buddy en die zitten vol aan het '' Sap''.

Schouders & armen...

Behind the neck press ( Staand).
Stang ( 20kg ) x10
Stang ( 20Kg) x10
40kg x12
50x 8
60 x 6


shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 5 enkele arm.

dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).

12kg x 8
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
12kg x6 superset 12kg x 6 side raises.
10kg x 6 side raises

Smit machine schoulder press front.

Pompen Stang ( 20 kg). x 20
20 kg x 20
20kg x fail.

tricep extension rope .

50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
70 kg x 6

cable crossover tricep extension (hoog).

25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6

Hammer curl rope op de lowpully.

30kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8


Barbell curl stang ( 20 kg ).helemaal naar boven brengen tot het voorhoofd en knijpen / Superset cable curls close grip


20 kg x 15 / 20 x 10
20 x 12 / 35 x6
20 x fail / 20 x fail.

Vandaag refeed Rijstepap voor het leven haha , vandaag wel cardio 20 min LIT.

Woensdag Benen & kuiten. over 2 weken meten.

[rain]

Waarom 4 oefeningen voor de voorste schouderkop?

[imation]

ze pakken andere spieren aan ongeacht het zowat de zelfde oefeningen zijn.

Behind the neck press /ontwikkeling van voorkant en zijkant delta spieren.

Military Press / voorkant delta spieren en zijkant delta spieren.

Normaal deed ik er 2 en 1 voor zeikant 1 achterkant.

[imation]

Mini update.

Gister Cardio LIT 30 Min.
2 -T-shirts + plus vuilniszak . = Doorweekt.

Gewicht blijft stabiel rond de 105.5 /106.

[generation_iron]

Vanwaar zo ingepakt?

[imation]

Hou nog vocht vast terwijl dat eigelijk niet kan.. heb de creatine er ook uitgegooit vanaf vandaag.
volgende week zondag weer meten. moet dan wel dik onder de de 15 %. denk dat het ook door kuurverleden komt . eet namelijk niet zout en ben al 1 jaar off.

Behind the nek Press heeft eigenlijk geen voordelen tov de normale Press meen ik. Enige wat je doet is meer stress op je pezen en gewrichten creëren als ok goed op heb gelet tijden de les ^^

Verder nette training zal van de week is ff rustig alles doorlezen

[rain]

ze pakken andere spieren aan ongeacht het zowat de zelfde oefeningen zijn.

Behind the neck press /ontwikkeling van voorkant en zijkant delta spieren.

Military Press / voorkant delta spieren en zijkant delta spieren.

Normaal deed ik er 2 en 1 voor zeikant 1 achterkant.

Dat weet ik.
Maar je doet toch ook geen military press op triceps dag omdat je ook je triceps belast?
Er zijn imo betere oefeningen om zijkant schouders te trainen dan presses.
Je belast vooral voorkant schouders en dan vind ik 4 oefeningen aardig veel.

Vandaar.

[generation_iron]

Had je dca in je laatste kuur?

[imation]

Had je dca in je laatste kuur?

Nee daar zat ik ook aan te denken. me laatste kuur was Bold only . leuk resultaat mee behaald , geduld vereist.