Imations road to the??

[imation]

pff zeg dat wel man.. krampjes en flink zweten haha ..
-90 denken we . is nog afwachten hoe ik uit de kuur kom.

[generation_iron]

Geen power meer in de biceps na rug? Dan heb je goed getraind

6x130 benchpress...

[mdejonge]

Haha nice man. Zoals altijd sterke trainingen... idd geen power meer in de biceps na je rug is goooooood.

[imation]

bedankt heren!! , ja geen zin meer in biceps was er klaar mee .. plus ze zaten ram vol hehe

heb ook wel mindere trainingen hoor , daar is vakantie voor

[imation]

Training van Gister 11-12-5-2015 Benen.

Leg ex
25 kg x 12 ( langzaam uit gevoerd)>
30kg x 5 lang x 5 enkel been x 5 lang.
35kg x 8lang x enkel been x 8 lang.
40kg x 12 ( Langzaam uitgevoerd).

SQ
50 kg x 15
90 kg x 12
140kg x 10

Leg press

200kg x 8 breed
250kg x 8 breed
300kg x 6 breed x 6 smal x6 breed
300kg x 6 breed x 6 diep ( billen komen omhoog) -- Dropsettshit
280 kg x 6Small
250 kg x 6Small
200 kg x 8small x 6 diep
150 kg afpompen x12

Leg ex

25 kg x 8 ( boven 4 sec vast houden)
35 kg x 6 ( boven 4 sec vast houden)

Lekkere gewichten en sets op leg press zullen blij zijn als jij benen traint

[subject7]

sterk hoor, 140 kg voor 10 reps!

[imation]

Bedankt heren! , ja die leg press is me vriend... brullen schreeuwen , ijzerplated en iedereen geniet mee haha , Train altijd met me Coach mee en je pusht elkaar tot het uiterste!

SQ is incl kniebanden !

[imation]

Gister cardio gedaan lekker gewandeld 3 km in 43 min, benen voelen beurs aan...
Vanavond word het rug.

[imation]

Training van 13-5-2015 Silverback word out.

Low-Pulley ( Rope)

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
80 kg x 8

Bent over Rows
50 kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4

Latt-pull down

50kg x 8
50kg x 8
70kgx 8
90 kgx 6

cable row standing
50kg x 12
50kg x 12
60kgx 12

One arm Cable row ( op een bankje). ( volledige uitstrekken)

40 kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Reverse grip pulldown

100kg x 6
100kg x 6
50kg x 20
50kg x 20

Biceps con cable curl
25kg x 8
20kg x 12
15kg x 25

Hammercurl

32kg x 5
28kg x 5
18kg x 8

[generation_iron]

En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?

[imation]

En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?

Sorry GI update alleen als ik op me werk ben :P , Kcal zijn geupt naar 2900 en we starten volgende week. Blijf hardnekkig buik vet vast houden trekt tijdens de kuur wel weg. gewicht is 104 zal extra vocht zijn.

Training van Maandag 18-05-15 ( Benen / Zondag is er ook getraind dit heb ik niet bijgehouden was up-Body circuit training.

Squat


50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
130kg x 8
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 1

Leg Press


250 kg x 8
300 kg x8
350 kg x 8
400kg x 8

Leg Extension

50kg x 8 / Enkel been 30 kg x 8 x 50 kg x8 ( beide_
60kg x 8 x 60 kg x 8(* Kwart) x 60 kg x 8
70 kg x 8 til fail

Front Squad

50 kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kgx 4 ( Diep zakken tot 90 graden omhoog en vast houden ) x 1 lang x 4 diep) ram vol

[mdejonge]

Lekkere training kerel!
Normaal zijn je trainingen sterker of vergis ik me nu?

[imation]

Training van Vandaag schoudertjes 20-5-2015.

Mp ( met voorslaan).

stang ( warm -Up)
40 kg x 10
50 kg x5
50kg x 5
70 kg x 5

Up right row ( cable)

40 kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

Behind the neck press ( Staand)

Stang x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8

Machine Press One arm

35kg x 6
35kg x 6
50 kg x 10 ( Beide)
50 kg x 8 ( Beide).

Frond raises Dumbell ( Hand naar boven) / Side raises

12 kg x 8
12 kg x 8

Side Raises

10kg x 15
10kg x15 ( vol is vol).

Biceps

Machine Curl ding apperaat

30 kg x 8 ( Breed)
30kg x 8 ( Breed)
30 kg x 8 ( Smal)
30kg x 8( Smal)
30 kg x 8 ( Medium)
30 kg x8 ( Medium)...

Hammer curls

20 kg x 8
18kg x 8
14kg x 6

[imation]

Klopt even wat rustiger aan ik werk deze periode ook veel 170 uur in 4 weken dus pak het even wat rustiger . haha ben blij de me voeding verhoogd is