Imations road to the??

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • pff zeg dat wel man.. krampjes en flink zweten haha ..
    -90 denken we . is nog afwachten hoe ik uit de kuur kom.

    Comment


    • Geen power meer in de biceps na rug? Dan heb je goed getraind

      6x130 benchpress...

      Comment


      • Haha nice man. Zoals altijd sterke trainingen... idd geen power meer in de biceps na je rug is goooooood.
        In between obsessed periods

        Comment


        • bedankt heren!! , ja geen zin meer in biceps was er klaar mee .. plus ze zaten ram vol hehe

          heb ook wel mindere trainingen hoor , daar is vakantie voor

          Comment


          • Training van Gister 11-12-5-2015 Benen.

            Leg ex
            25 kg x 12 ( langzaam uit gevoerd)>
            30kg x 5 lang x 5 enkel been x 5 lang.
            35kg x 8lang x enkel been x 8 lang.
            40kg x 12 ( Langzaam uitgevoerd).

            SQ
            50 kg x 15
            90 kg x 12
            140kg x 10

            Leg press

            200kg x 8 breed
            250kg x 8 breed
            300kg x 6 breed x 6 smal x6 breed
            300kg x 6 breed x 6 diep ( billen komen omhoog) -- Dropsettshit
            280 kg x 6Small
            250 kg x 6Small
            200 kg x 8small x 6 diep
            150 kg afpompen x12

            Leg ex

            25 kg x 8 ( boven 4 sec vast houden)
            35 kg x 6 ( boven 4 sec vast houden)

            Comment


            • Lekkere gewichten en sets op leg press zullen blij zijn als jij benen traint

              Comment


              • sterk hoor, 140 kg voor 10 reps!

                Comment


                • Bedankt heren! , ja die leg press is me vriend... brullen schreeuwen , ijzerplated en iedereen geniet mee haha , Train altijd met me Coach mee en je pusht elkaar tot het uiterste!

                  SQ is incl kniebanden !

                  Comment


                  • Gister cardio gedaan lekker gewandeld 3 km in 43 min, benen voelen beurs aan...
                    Vanavond word het rug.

                    Comment


                    • Training van 13-5-2015 Silverback word out.

                      Low-Pulley ( Rope)

                      40kg x 12
                      50kg x 10
                      60kg x 10
                      80 kg x 8

                      Bent over Rows
                      50 kg x 8
                      90kg x 8
                      100kg x 8
                      110kg x 6
                      120kg x 4

                      Latt-pull down

                      50kg x 8
                      50kg x 8
                      70kgx 8
                      90 kgx 6

                      cable row standing
                      50kg x 12
                      50kg x 12
                      60kgx 12

                      One arm Cable row ( op een bankje). ( volledige uitstrekken)

                      40 kg x 8
                      50kg x 8
                      50kg x 8

                      Reverse grip pulldown

                      100kg x 6
                      100kg x 6
                      50kg x 20
                      50kg x 20

                      Biceps con cable curl
                      25kg x 8
                      20kg x 12
                      15kg x 25

                      Hammercurl

                      32kg x 5
                      28kg x 5
                      18kg x 8

                      Comment


                      • En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?

                        Comment


                        • Originally posted by generation_iron View Post
                          En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?
                          Sorry GI update alleen als ik op me werk ben :P , Kcal zijn geupt naar 2900 en we starten volgende week. Blijf hardnekkig buik vet vast houden trekt tijdens de kuur wel weg. gewicht is 104 zal extra vocht zijn.

                          Training van Maandag 18-05-15 ( Benen / Zondag is er ook getraind dit heb ik niet bijgehouden was up-Body circuit training.

                          Squat


                          50kg x 10
                          80kg x 8
                          110kg x 8
                          130kg x 8
                          140kg x 3
                          150kg x 3
                          160kg x 1

                          Leg Press


                          250 kg x 8
                          300 kg x8
                          350 kg x 8
                          400kg x 8

                          Leg Extension

                          50kg x 8 / Enkel been 30 kg x 8 x 50 kg x8 ( beide_
                          60kg x 8 x 60 kg x 8(* Kwart) x 60 kg x 8
                          70 kg x 8 til fail

                          Front Squad

                          50 kg x 8
                          50kg x 8
                          50kg x 8
                          50kgx 4 ( Diep zakken tot 90 graden omhoog en vast houden ) x 1 lang x 4 diep) ram vol

                          Comment


                          • Lekkere training kerel!
                            Normaal zijn je trainingen sterker of vergis ik me nu?
                            Last edited by mdejonge; 20-05-2015, 16:19.
                            In between obsessed periods

                            Comment


                            • Training van Vandaag schoudertjes 20-5-2015.

                              Mp ( met voorslaan).

                              stang ( warm -Up)
                              40 kg x 10
                              50 kg x5
                              50kg x 5
                              70 kg x 5

                              Up right row ( cable)

                              40 kg x 12
                              40kg x 12
                              50kg x 12
                              60kg x 12

                              Behind the neck press ( Staand)

                              Stang x 15
                              40 kg x 10
                              40 kg x 10
                              50 kg x 8

                              Machine Press One arm

                              35kg x 6
                              35kg x 6
                              50 kg x 10 ( Beide)
                              50 kg x 8 ( Beide).

                              Frond raises Dumbell ( Hand naar boven) / Side raises

                              12 kg x 8
                              12 kg x 8

                              Side Raises

                              10kg x 15
                              10kg x15 ( vol is vol).

                              Biceps

                              Machine Curl ding apperaat

                              30 kg x 8 ( Breed)
                              30kg x 8 ( Breed)
                              30 kg x 8 ( Smal)
                              30kg x 8( Smal)
                              30 kg x 8 ( Medium)
                              30 kg x8 ( Medium)...

                              Hammer curls

                              20 kg x 8
                              18kg x 8
                              14kg x 6

                              Comment


                              • Klopt even wat rustiger aan ik werk deze periode ook veel 170 uur in 4 weken dus pak het even wat rustiger . haha ben blij de me voeding verhoogd is

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X