Imations road to the??

[imation]

Training van Benen 2 November 2015

SQ
50kg x 10
80kg x 7
130kg x 5
130kg x 5

Bench ( borst nog zuur)..
50kg x 7
70kg x 7
120 x 2 ging kut kracht was er gewoon niet vandaag… dropp naar 60 kg x 7

Leg ex
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8 strict

Seated leg curl

20kg x 10
20kg x 10

Standing calf raises

100kg x 8
100kg x 8
115kg x 6
150kg x 6
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15 insane pomp in me kuiten…

Training van Gister 3 November 2015.

Deadlift . Texas-bar. rug voelt zuur , last van triggerpoint onder me schouderblad..

60kg x8
100kg x 5
180kg x 4 Rest pauze set ( 30/45 sec rust tussen lift ).

Bench…
50kg x 12 ( warm – up )
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Flyes
20kg x 12
20kg x 12

Butterfly

40kg x 12
50kg x 12

Wide –grip lat pulldown

130kg x 12
110 x 12

One arm dumbell row.

36 kg x 12
40kg x 12

Side lateral raises
10kg x 15
10kg x 15

Machine preacher curls
25kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8
20kg x 8

Machine curls
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
Insane pomp niet normaal wat kut dit

Triceps pusdown

45kg x 12
55kg x 12
65kg x 10

25kg x 30
20kg x 30
15k x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30

Done . nu rust ben er klaar mee , weinig tijd gehad deze week , geen rust tussen trainingen, alles doet zeer haha .. weinig slaap ( ochtendienst). Vanavond lekker vlees fondue dus goed vol eten !

Wisseling van split schema naar PHAT is best zwaar

[imation]

Training van Maandag 7- December 2015 compounds beuken

SQ
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8

BP
50kg x 10
60kg x 9
90kg x 9
100kg x 9
120kg x 3

DL

70kg x 6
120kg x 6
160kg x1
180kg x 1
200kg x 1 Easy
220kg x 0 Grinder
180kg x 2

Training van Dinsdag 8 December 2015

DB press

18kg x 8
18kg x 8

23kg x8
40kg x 8
44kg x 8

Wide grip latt pulldown. ( correct stang tot de borst)

90kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
110kg x 8

T- Bar row ( staand ) .

20kg x 8
35kg x 8
50kg x 8
65kg x 6

MP press
40kg x 8
60kg x 5

DB curl

8kg x 10
8kg x 10

12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Machine curl

10kg x 20
10kg x 20
15kg x 10
15kg x 10

EZ- Bar Skull crushers

25kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 8

Triceps pushdown
25 kg x 15
25 kg x 15
25kg x 15
65kg x 5 Dropset was er klaar mee haha
40kg x 5

Training van vandaag 10 - December

SQ

50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8

BP press incline

50kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8

Leg Ex

35kg x 10
55kg x 10

Seated leg curl

25kg x 10
25kg x 10

Standing calf raises

65kg x 8
80kg x 8
120kg x 8
140kg x 8 strict

45kg x 20
45kgx 20
45kgx 15 dikke pomp

Leg press ( als toetje)

120kg x 8
160 kg x 8
250kg x 8

Ik doe dit schema nog 3 weken , mocht ik het alsnog niks vinden ga ik over naar split

[imation]

vorige week niet getraind op wat cardio na. heel erg verkouden en griep gevoel.. dat in combinatie van 7 nachten .. kut dus.. weeg nu 105 , voornamelijk vochtverloren .. dus deze week weer knallen.

[Aesthetic and Athletic]

Die griep en verkoudheid komt deze periode veel voor, beterschap man.
De bovenstaande trainingen van een week of 2 geleden zien er in ieder geval solide uit.
Vanaf komende week weer knallen en dan zit je zo weer op dat niveau.

[imation]

Bedankt man heb lekker me rust gepakt lekker gestart vandaag! gestopt me roken poging 2 ( vorige jaar 6 maanden gestopt geweest. door de feestdagen lekker volg gegeten plus 2.5 kilo op de weegschaal.

Oldskool split schema.

benchpress.

50 kg x 12
80 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 5
135 kg x5
100 kg x4 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
50 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)


Incline benchpress smallgrip.

50kg x12
60kg x12
65kg x 10

Dumbell press.

22kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
35kgx 8

Dumbell flyes & press
24kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 22kg x6.

Bicep barbell curl.

40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8

Dumbell hamer curl

22kg x 8
22kg x 8
26kg x 6

con curl
12kg x 8
14kg x 6
18kg x 4

[imation]

even een korte update mag ook wel na een ruim een 1+jaar .. train nog steeds vol-op had geen zin & tijd om te loggen.
me leven is aardig veranderd nieuwbouw eengezins woning gekocht & een kleine opkomst .

wedstrijd ambities zijn er nog en hoop dat ook nog te doen mits de tijd dat toe laat .

gewicht is steady 104 kilo vp geen idee gok rond de 12 % 13 %

[Mushrambo]

Gefeliciteerd!! En wb?

[imation]

Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten

[imation]

Vandaag Benen 4-09-2017 .
Warm-up
Leg exst.
20kg x 15 + enkel been 20 x8
30kg x 15 + enkel been 30 x8


Legpress ( benen smal).

280 kg x 12
320 kg x 8
400 kg x 8
480 kg x 5
500 kg x 2 fail
440 kg x 6
360 kg x 8
300 kg x fail (extra diep zakken kont omhoog laten komen)

Leg ex ss

40 kg x fail
30 kg x fail .

Standing calf raises

60kg x15
60kg x 15
75kg x 12
85kg x 10

Donkey raises machine plate loaded

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

[Mushrambo]

Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten

Kan niet meer klagen Trainingen gaan helemaal niet slecht, alleen een periode licht last gehad van wat pijntjes maar daar lijkt nu wel weer beter te zijn. Op naar meer PR's!

Hoe gaan je trainingen verder?