Imations road to the??

[imation]

Week 1 Y3T Quads & hamstrings

DL RAW ( wel magnesium gebruikt .

50kg x 8
50kg x 8
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
170kg x 1

Doel volgende week 200.

Leg ex ( ook al is het een kut oef voor je knie)
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

SQ :
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
90kg x 8
90kg x 6
60kgx 10

Hack squat
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 6

Leg ex

25kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
20kg x fail

Lying leg curls

30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

SL deadlift (dumbbel).
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 10

[antma]

@rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?

[rain]

@rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?

Nou…. dat klopt wel ja.
Dat had ik van Maarten overgenomen.
Die draaide zijn tenen naar binnen tijdens legextensions en zei dat dat niet slecht was zolang je de oefening maar goed uitvoert.

Aangezien ik niet vast blijf houden aan bepaalde uitvoeringen of oefeningen zodra ik weet dat het niet goed is, besef ik nu dat het wel slecht is voor je knieën.
Je blijft leren zo en je moet wel mee veranderen als het een feit is, ook al trainen de buffels zo.

Maar ik heb inmiddels aardig wat artikelen en discussies gelezen mbt legextensions en ook het draaien van tenen tijdens oefeningen.
Ook heb ik hierover 'gediscussieerd'(mwa, de vraag gesteld) met/aan fysio's,de orthopetisch chirurg en de neuroloog.
Ze raden zonder uitzondering draaien met de tenen af en eigenlijk ook legextensions.

Mijn conclusie is (maar vooral van de specialisten!), is dat het slecht is voor je knieën en 0.0 % meerwaarde heeft.
Het is ook erg logisch eigenlijk, al moet iedereen het voor zichzelf weten.

[antma]

Nee ok groot gelijk, al doende leert men.

[imation]

tnx opa

update gewicht is 108.4 .
Vp lijkt gelijk te zijn , sta er voller en harder bij , carbs zijn verhoogd naar 500gram op trainingsdagen , en 350 gram op niet trainingsdagen.

Week 1 Borst & Triceps.

DB incline press
16kg x 11
20kg x 10
22kg x 12
25kg x 12

45kg x 6
45kg x 6
40kg x 6
38kg x 8

incline DB flyes
12kg x 12
18kg x 8
18kg x 8

Machine benchpress

80kilo x 10
105kg x 6
80kilo x 8

Triceps pushdown

35kilo x 10
45kilo x12
60kilo x10
70kilo x 8
80kilo x 8
40kilo x8

incline barbell ex

25kilo x 10
25kilo x 10
40 kilo x 8
20kilo x 10

rug trainen ( niet bijgehouden) ....

Schouders en kuiten ( vorige week)

Side raises

5kg x 16
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 12
12kg x 6
9kg x 10
8kg x 10

MP
50kg x 8
60kg x 8
55kg x 8

Upright barbell row

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Seated bend over raises

16kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

standing calf raises

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

seated calfraises

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x10

[imation]

Kleine update.
Ga weer actief loggen( proberen te loggen) . zou een wedstrijd doen dit jaar maar is verplaatst naar volgend jaar. ( ipv huis ,drukte ,andere prioriteiten).

Ben nu off cycle kracht blijft goed , wat massa verloren .. eindstand van 101kg naar 110.3 = netto winst 106,9 /107.1 ( 5.9 kilo gewonnen nagenoeg vet vrij.). Vp ( meet het niet meer kijk in de spiegel).
nagenoeg geen sides , behalve wat rode mini pukeltjes ( Harde) op me rechter arm/ Triceps).
Gevoelige linker Tepel ( had al mini puber gyno , zie je voorderest niet . is nagenoeg verdwenen in PCT.)
Linker bal miniscul wat gekrompen . na de pct +/- 10 dagen weer op voormaat.
Test E 250
Primobolan 250
Mast 200 ( later toegevoegd).
Pct 10 dagen novladex waarvan de eerste 3 dagen 20mg daarna 10mg.

Zou eerst een korte kuur van 6 weken worden als experiment van cools. Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma | Bodybuilding.nl Forum

heb het natuurlijk langer doorgetrokken en de rek was er aardig uit na 7 weken.
next time gewoon 6 weken

Trainingen doe ik even zonder schema volgende week ga ik met PHAT starten.

Training van Woensdag 25-11-2015 / Benen.

10 min fietsen
SQ - warm up
50kg x 10
50kg x 10

70kg x 8
90kgx 8
130kg 8
150kg x 6
160kgx 3
170kg x 3
90kg x 8


Front SQ
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
50kg x 3
40kg x 4

Legpress
200kg x 15
250kg x 15
250kg x 15

SLD Dumbell
24kg x 10
24kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Legcurls

25kg x 20
35kg x 20
40kg x 10

Standing calf raises

75kg x 10
125kg x 10
150 kg x 10 ( full stack).
150kg x 10

Seated calf raises
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kgx 15 ramvol

[joppie222]

( 5.9 kilo gewonnen nagenoeg vet vrij.)

Nette winst man! Hoeveel weken heb je hem nou in totaal doorgetrokken?

Netjes man. Hoor idd vaker de korte kuurtjes veel 8 wk deca test ala cools principe

[imation]

Nette winst man! Hoeveel weken heb je hem nou in totaal doorgetrokken?

bedankt man. 6weken on 2 weken niks en 6weken.

[imation]

Netjes man. Hoor idd vaker de korte kuurtjes veel 8 wk deca test ala cools principe

tnx kerel , klopt en het voelt gewoon goed.

[imation]

Training van Zondag 29 November 2015.
SQ
50kg x 10
60kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

Benchpress
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 3
120kg x 3

Deadlift '' Texas Bar '' tnx to guido Stevens.

70kgx 9
120kg x 8
150kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1 PR!!!

Training van Dinsdag 1 December 2015.
Dumbell Press

18kg x8
24kg x8
34kg x8
40kg x8
44kg x8

Wide grip lat-pulldown.

90kg x 10
110kg x 10
140kgx 8

T-Bar Row ( liggend ).

40kg x 9

45kg x 9

55kg x 8

Military Press

20kg x 10
50kg x 8
60kg x 6

Dumbell bicep curl

10kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
18kg x 8

Machine bicep Curl

10kg x 20
15kg x 20
15kg x 10
15kg x 10

Ez-bar skullcrushers.

25kg x 10
25kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Triceps pushdown.

25kg x 20
30kg x 20
45kg x 10

[Aesthetic and Athletic]

Lekker hoor die PR van je deadlift, welcome to the 200 club
En goeie bench ook, keep it up!

[dennenappel]

Gefeliciteerd met je PR! Mooie mijlpaal die 200.

[Mushrambo]

Mooie deadlift, gefeliciteerd!

[imation]

Bedankt mannen, !!Moet wel zeggen dat die Texas bar veel beter lift dan een ''normale'' barbell. veel meer whip, en de knurling is wat scherper waardoor je nauwgenoeg geen grip fails hebt.
zoals beloofd volgd er echt nog een filmpje.