Imations road to the??

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 1 Y3T Quads & hamstrings

    DL RAW ( wel magnesium gebruikt .

    50kg x 8
    50kg x 8
    120kg x 5
    150kg x 5
    170kg x 3
    170kg x 1

    Doel volgende week 200.

    Leg ex ( ook al is het een kut oef voor je knie)
    20kg x 10
    25kg x 10
    25kg x 10

    SQ :
    60kg x 10
    60kg x 10
    90kg x 8
    120kg x 5
    120kg x 5
    90kg x 8
    90kg x 6
    60kgx 10

    Hack squat
    100kg x 8
    100kg x 8
    100kg x 8
    80kg x 6

    Leg ex

    25kg x 10
    25kg x 10
    30kg x 10
    20kg x fail

    Lying leg curls

    30kg x 10
    30kg x 10
    25kg x 10
    25kg x 10

    SL deadlift (dumbbel).
    40kg x 8
    40kg x 8
    35kg x 10

    Comment


    • @rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?

      Comment


      • Originally posted by quibus View Post
        @rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?
        Nou…. dat klopt wel ja.
        Dat had ik van Maarten overgenomen.
        Die draaide zijn tenen naar binnen tijdens legextensions en zei dat dat niet slecht was zolang je de oefening maar goed uitvoert.

        Aangezien ik niet vast blijf houden aan bepaalde uitvoeringen of oefeningen zodra ik weet dat het niet goed is, besef ik nu dat het wel slecht is voor je knieën.
        Je blijft leren zo en je moet wel mee veranderen als het een feit is, ook al trainen de buffels zo.

        Maar ik heb inmiddels aardig wat artikelen en discussies gelezen mbt legextensions en ook het draaien van tenen tijdens oefeningen.
        Ook heb ik hierover 'gediscussieerd'(mwa, de vraag gesteld) met/aan fysio's,de orthopetisch chirurg en de neuroloog.
        Ze raden zonder uitzondering draaien met de tenen af en eigenlijk ook legextensions.

        Mijn conclusie is (maar vooral van de specialisten!), is dat het slecht is voor je knieën en 0.0 % meerwaarde heeft.
        Het is ook erg logisch eigenlijk, al moet iedereen het voor zichzelf weten.
        Last edited by rain; 03-09-2015, 10:27.
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • Nee ok groot gelijk, al doende leert men.

          Comment


          • tnx opa

            update gewicht is 108.4 .
            Vp lijkt gelijk te zijn , sta er voller en harder bij , carbs zijn verhoogd naar 500gram op trainingsdagen , en 350 gram op niet trainingsdagen.

            Week 1 Borst & Triceps.

            DB incline press
            16kg x 11
            20kg x 10
            22kg x 12
            25kg x 12

            45kg x 6
            45kg x 6
            40kg x 6
            38kg x 8

            incline DB flyes
            12kg x 12
            18kg x 8
            18kg x 8

            Machine benchpress

            80kilo x 10
            105kg x 6
            80kilo x 8

            Triceps pushdown

            35kilo x 10
            45kilo x12
            60kilo x10
            70kilo x 8
            80kilo x 8
            40kilo x8

            incline barbell ex

            25kilo x 10
            25kilo x 10
            40 kilo x 8
            20kilo x 10

            rug trainen ( niet bijgehouden) ....

            Schouders en kuiten ( vorige week)

            Side raises

            5kg x 16
            7kg x 12
            8kg x 12
            9kg x 12
            12kg x 6
            9kg x 10
            8kg x 10

            MP
            50kg x 8
            60kg x 8
            55kg x 8

            Upright barbell row

            30kg x 10
            30kg x 10
            30kg x 8

            Seated bend over raises

            16kg x 10
            12kg x 10
            12kg x 10

            standing calf raises

            75kg x 10
            75kg x 10
            75kg x 10
            75kg x 10

            150kg x 5
            150kg x 5
            150kg x 5

            seated calfraises

            35kg x 10
            35kg x 10
            35kg x 10
            35kg x10

            Comment


            • Kleine update.
              Ga weer actief loggen( proberen te loggen) . zou een wedstrijd doen dit jaar maar is verplaatst naar volgend jaar. ( ipv huis ,drukte ,andere prioriteiten).

              Ben nu off cycle kracht blijft goed , wat massa verloren .. eindstand van 101kg naar 110.3 = netto winst 106,9 /107.1 ( 5.9 kilo gewonnen nagenoeg vet vrij.). Vp ( meet het niet meer kijk in de spiegel).
              nagenoeg geen sides , behalve wat rode mini pukeltjes ( Harde) op me rechter arm/ Triceps).
              Gevoelige linker Tepel ( had al mini puber gyno , zie je voorderest niet . is nagenoeg verdwenen in PCT.)
              Linker bal miniscul wat gekrompen . na de pct +/- 10 dagen weer op voormaat.
              Test E 250
              Primobolan 250
              Mast 200 ( later toegevoegd).
              Pct 10 dagen novladex waarvan de eerste 3 dagen 20mg daarna 10mg.

              Zou eerst een korte kuur van 6 weken worden als experiment van cools. Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma | Bodybuilding.nl Forum

              heb het natuurlijk langer doorgetrokken en de rek was er aardig uit na 7 weken.
              next time gewoon 6 weken

              Trainingen doe ik even zonder schema volgende week ga ik met PHAT starten.

              Training van Woensdag 25-11-2015 / Benen.

              10 min fietsen
              SQ - warm up
              50kg x 10
              50kg x 10

              70kg x 8
              90kgx 8
              130kg 8
              150kg x 6
              160kgx 3
              170kg x 3
              90kg x 8


              Front SQ
              40kg x 4
              40kg x 4
              40kg x 4
              50kg x 3
              40kg x 4

              Legpress
              200kg x 15
              250kg x 15
              250kg x 15

              SLD Dumbell
              24kg x 10
              24kg x 10
              30kg x 10
              30kg x 10

              Legcurls

              25kg x 20
              35kg x 20
              40kg x 10

              Standing calf raises

              75kg x 10
              125kg x 10
              150 kg x 10 ( full stack).
              150kg x 10

              Seated calf raises
              30kg x 15
              30kg x 15
              30kg x 15
              30kgx 15 ramvol
              Last edited by imation; 26-11-2015, 08:14.

              Comment


              • Originally posted by imation View Post
                ( 5.9 kilo gewonnen nagenoeg vet vrij.)
                Nette winst man! Hoeveel weken heb je hem nou in totaal doorgetrokken?
                "No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "

                Comment


                • Netjes man. Hoor idd vaker de korte kuurtjes veel 8 wk deca test ala cools principe

                  Comment


                  • Originally posted by joppie222 View Post
                    Nette winst man! Hoeveel weken heb je hem nou in totaal doorgetrokken?
                    bedankt man. 6weken on 2 weken niks en 6weken.

                    Comment


                    • Originally posted by Protasius View Post
                      Netjes man. Hoor idd vaker de korte kuurtjes veel 8 wk deca test ala cools principe
                      tnx kerel , klopt en het voelt gewoon goed.

                      Comment


                      • Training van Zondag 29 November 2015.
                        SQ
                        50kg x 10
                        60kg x 10
                        90kg x 10
                        100kg x 10

                        Benchpress
                        60kg x 10
                        90kg x 8
                        100kg x 8
                        110kg x 3
                        120kg x 3

                        Deadlift '' Texas Bar '' tnx to guido Stevens.

                        70kgx 9
                        120kg x 8
                        150kg x 1
                        160kg x 1
                        180kg x 1
                        190kg x 1
                        200kg x 1 PR!!!

                        Training van Dinsdag 1 December 2015.
                        Dumbell Press

                        18kg x8
                        24kg x8
                        34kg x8
                        40kg x8
                        44kg x8

                        Wide grip lat-pulldown.

                        90kg x 10
                        110kg x 10
                        140kgx 8

                        T-Bar Row ( liggend ).

                        40kg x 9

                        45kg x 9

                        55kg x 8

                        Military Press

                        20kg x 10
                        50kg x 8
                        60kg x 6

                        Dumbell bicep curl

                        10kg x 8
                        12kg x 8
                        12kg x 8
                        14kg x 8
                        18kg x 8

                        Machine bicep Curl

                        10kg x 20
                        15kg x 20
                        15kg x 10
                        15kg x 10

                        Ez-bar skullcrushers.

                        25kg x 10
                        25kg x 10
                        35kg x 8
                        35kg x 8

                        Triceps pushdown.

                        25kg x 20
                        30kg x 20
                        45kg x 10

                        Comment


                        • Lekker hoor die PR van je deadlift, welcome to the 200 club
                          En goeie bench ook, keep it up!

                          Comment


                          • Gefeliciteerd met je PR! Mooie mijlpaal die 200.

                            Comment


                            • Mooie deadlift, gefeliciteerd!
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Bedankt mannen, !!Moet wel zeggen dat die Texas bar veel beter lift dan een ''normale'' barbell. veel meer whip, en de knurling is wat scherper waardoor je nauwgenoeg geen grip fails hebt.
                                zoals beloofd volgd er echt nog een filmpje.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X