Tweet
Hallo allemaal,
Na een paar aanmoedigingen van een aantal van jullie (ook via PB, thanks) heb ik besloten om ook een log bij te houden. Mijn naam is Bram, ben 23 jaar en ik train al veelte lang. Daarmee bedoel ik dat ik veel meer resultaat had kunnen halen. (7 jaar)
------------------------------------------------------------------------------
Introductie
------------------------------------------------------------------------------
Ik begon met trainen toen ik 16 jaar was. Ik had Pumping Iron gezien om half 1 s'nachts ergens op een Amerikaans film kanaal. Ik vond Arnold helemaal geweldig. Ik wilde gelijk zoals Arnold en al die andere BBers zijn. Maar ik had 1 probleem: Ik was een ondervoed joch van 170cm op 52kg.
Na 3 jaar trainen kwam ik uiteindelijk op 81kg, bij 173cm terecht. Hier was ik heel trots op maar was nog niet genoeg. Echter door blessures + gebeurtenissen in familiesferen verwaterde het en heb ik een jaar of 2 nauwelijks getraint.
Daarna deed ik iets doms. Ik begon weer met trainen en vond het een goed idee om maar gelijk een dirty bulk en een Oral only kuur te pakken, zonder nakuur. Je raad het, ik blies op als een ballon met gyno. Ik stond op 83/85KG met een hele berg vocht en vet.
Zoals jullie hebben gezien is dit grotendeels weggewerkt. Mijn stats zijn nu:
Lengte: 173cm (midget)
Gewicht: 75KG
BF: 15%
------------------------------------------------------------------------------
Wat is de planning?
------------------------------------------------------------------------------
Stap 1: Cutten naar 10 -12% BF
(Ja dan weeg ik nog maar 72kg ofzo, maar onthoud dat ik een dwerg ben)
Stap 2: Langzaam metabolisme opvoeren richting in een clean bulk
Stap 3: Clean bulken voor dik een half jaar waarvan 10 weken op AAS.
Toelichting AAS kuur:
Week 1 - 4 Dbol 30mg pd
Week 1 - 10 Test E 500mg (maybe meer weken indien ik nog hard ga)
Week 12 - 15/16 Nolvadex 20/30mg per dag
Vervolgens blijf ik 3 tot 4 maanden na de kuur door bulken voor massa behoud. misschien eindig ik met een hoog BF, maar dit keer weet ik dat ik dan gewoon door moet trainen.
Daarna, als m'n eigen testo is hersteld, beginnen met cutten. In tegenstelling tot huilen als een baby dat ik er niet uitzie als Arnold. (zoals de vorige keer)
------------------------------------------------------------------------------
Wat zijn dan je doelen?
------------------------------------------------------------------------------
Qua kracht heb ik geen doelen. Ik ben nooit heel sterk geweest en heb ook altijd puur voor uiterlijk getraind. Toch voor de nieuwsgierigen, mijn ''geweldige'' kracht stats:
BP: 6x75kg (Geen idee wat mn 1RM dan is, heb geen spotter)
SQ: 6x 100kg (Ook geen idee wat m'n 1RM is)
DL: 6x 80KG (Onderrug blessure gehad, dit ben ik aan het opbouwen, slappe core)
Mijn doel is om ergens rond de 86/90kg te eindigen op 7 - 10% BF. En dit binnen 2 - 3 jaar met behulp van AAS.
Ik wil geen wedstrijden doen maar gewoon het lichaam van een griekse god hebben, en onderhouden.
---------------------------------------------------------------------------
Voeding
---------------------------------------------------------------------------
Op dit moment zit ik in de Cut. Mijn onderhoud is ongeveer 2600 Kcal op dit moment. Daar eet ik nu 500kcal onder. Ik eet enkel ''schone'' producten (wat dat ook mag zijn).
Voorbeelden: Brinta, zoete aardappel, rijst, rijstwafels, magere kwark, kipfilet, veel rauwe groenten.
Mijn Cut schema ga ik niet posten omdat ik deze nog maar een paar weken ga aanhouden. Mijn clean bulk schema is als volgt:
05:40: 1 Banaan
06:30: 250gr Magere kwark
08:30: 300Gr Zoete aardappel + 150gr Kipfilet + 10ml Olijfolie
11:00: 500ml Melk + 60gr Brinta
13:30: 8 Rijstwafels + 250gr Magere Kwark
16:00: 40gr Ongezouten cashews
18:30: 200gr Paprika Rauw + 150gr Kipfilet + 10ml Olijfolie
20:30: 40gr Ongezouten Cashews
22:00: 250gr Magere kwark
E: 191Gr
KH: 339 Gr
V: 74Gr
Kcal: 2865
Bovenstaande is even zonder AAS. Met AAS verwacht ik zeker met Dbol wat lager in vetten en KH te moeten zitten en stuk hoger in de eiwitten. Daarnaast zal de bulk ook geleidelijk een stuk meer dan 2865kcal gaan worden.
Als jullie tips over clean bulk bij aromatiserende AAS hebben, dan hoor ik het graag.
------------------------------------------------------------------------------
Training
------------------------------------------------------------------------------
Ik train thuis in m'n home gym, dit soort ervoor dat het nooit kan verwateren. Ivm sociale beperkingen uit het verleden weet ik dat het idee van ''naar de gym gaan'' me wel eens heeft tegen gehouden om te gaan. Dat is niet de bedoeling. (verleden van angst stoornissen ED)
* Power rack
* Verstelbare bank
* Barbell met 120kg aan schijven
* Dumbells tot 30kg
Ik kan alle compounds dus doen en ook vele Semi - compounds en isolatie oefeningen. Wel ga ik het nog uitbreiden met een pulley. Dan issie helemaal compleet. Verder zie ik geen enkel apparaat dat ik nog nodig zou hebben. Lekker old school.
Schema:
Ik volg nu het schema van Dynobet tijdens de cut, UB/LB. Ik vind dit een lekker middelmatig schema qua intensiteit en zorgt ervoor dat ik m'n massa behoud tijdens de cut zonder over trained te raken. Ik ben gevoelig voor over training omdat ik vroeger gerust weken 40/50 sets op een dag deed. Gevolg een aantal blessures, dus dat doen we niet meer.
Als mijn bulk start schakel ik over naar Layne Norton's PHAT. Mijn gevoel zegt me dat ik hier gigantisch veel massa op ga pakken, dus ik volg m'n gevoel.
------------------------------------------------------------------------------''Uitdroductie'' (woord net bedacht
)
------------------------------------------------------------------------------
Mochten jullie tips hebben over een aspect van mijn log, voeding, AAS, of training dan hoor ik het graag. Echter zijn we het station van: ''Met die stats kuren!?!?'' al gepasseerd. Ik heb de fouten al eens gemaakt en ben ervan overtuigd dat ik genoeg kennis bezit om de kuren tot een goed einde te brengen.
Alvast bedankt!
Na een paar aanmoedigingen van een aantal van jullie (ook via PB, thanks) heb ik besloten om ook een log bij te houden. Mijn naam is Bram, ben 23 jaar en ik train al veelte lang. Daarmee bedoel ik dat ik veel meer resultaat had kunnen halen. (7 jaar)
------------------------------------------------------------------------------
Introductie
------------------------------------------------------------------------------
Ik begon met trainen toen ik 16 jaar was. Ik had Pumping Iron gezien om half 1 s'nachts ergens op een Amerikaans film kanaal. Ik vond Arnold helemaal geweldig. Ik wilde gelijk zoals Arnold en al die andere BBers zijn. Maar ik had 1 probleem: Ik was een ondervoed joch van 170cm op 52kg.
Na 3 jaar trainen kwam ik uiteindelijk op 81kg, bij 173cm terecht. Hier was ik heel trots op maar was nog niet genoeg. Echter door blessures + gebeurtenissen in familiesferen verwaterde het en heb ik een jaar of 2 nauwelijks getraint.
Daarna deed ik iets doms. Ik begon weer met trainen en vond het een goed idee om maar gelijk een dirty bulk en een Oral only kuur te pakken, zonder nakuur. Je raad het, ik blies op als een ballon met gyno. Ik stond op 83/85KG met een hele berg vocht en vet.
Zoals jullie hebben gezien is dit grotendeels weggewerkt. Mijn stats zijn nu:
Lengte: 173cm (midget)
Gewicht: 75KG
BF: 15%
------------------------------------------------------------------------------
Wat is de planning?
------------------------------------------------------------------------------
Stap 1: Cutten naar 10 -12% BF
(Ja dan weeg ik nog maar 72kg ofzo, maar onthoud dat ik een dwerg ben)
Stap 2: Langzaam metabolisme opvoeren richting in een clean bulk
Stap 3: Clean bulken voor dik een half jaar waarvan 10 weken op AAS.
Toelichting AAS kuur:
Week 1 - 4 Dbol 30mg pd
Week 1 - 10 Test E 500mg (maybe meer weken indien ik nog hard ga)
Week 12 - 15/16 Nolvadex 20/30mg per dag
Vervolgens blijf ik 3 tot 4 maanden na de kuur door bulken voor massa behoud. misschien eindig ik met een hoog BF, maar dit keer weet ik dat ik dan gewoon door moet trainen.
Daarna, als m'n eigen testo is hersteld, beginnen met cutten. In tegenstelling tot huilen als een baby dat ik er niet uitzie als Arnold. (zoals de vorige keer)
------------------------------------------------------------------------------
Wat zijn dan je doelen?
------------------------------------------------------------------------------
Qua kracht heb ik geen doelen. Ik ben nooit heel sterk geweest en heb ook altijd puur voor uiterlijk getraind. Toch voor de nieuwsgierigen, mijn ''geweldige'' kracht stats:
BP: 6x75kg (Geen idee wat mn 1RM dan is, heb geen spotter)
SQ: 6x 100kg (Ook geen idee wat m'n 1RM is)
DL: 6x 80KG (Onderrug blessure gehad, dit ben ik aan het opbouwen, slappe core)
Mijn doel is om ergens rond de 86/90kg te eindigen op 7 - 10% BF. En dit binnen 2 - 3 jaar met behulp van AAS.
Ik wil geen wedstrijden doen maar gewoon het lichaam van een griekse god hebben, en onderhouden.
---------------------------------------------------------------------------
Voeding
---------------------------------------------------------------------------
Op dit moment zit ik in de Cut. Mijn onderhoud is ongeveer 2600 Kcal op dit moment. Daar eet ik nu 500kcal onder. Ik eet enkel ''schone'' producten (wat dat ook mag zijn).
Voorbeelden: Brinta, zoete aardappel, rijst, rijstwafels, magere kwark, kipfilet, veel rauwe groenten.
Mijn Cut schema ga ik niet posten omdat ik deze nog maar een paar weken ga aanhouden. Mijn clean bulk schema is als volgt:
05:40: 1 Banaan
06:30: 250gr Magere kwark
08:30: 300Gr Zoete aardappel + 150gr Kipfilet + 10ml Olijfolie
11:00: 500ml Melk + 60gr Brinta
13:30: 8 Rijstwafels + 250gr Magere Kwark
16:00: 40gr Ongezouten cashews
18:30: 200gr Paprika Rauw + 150gr Kipfilet + 10ml Olijfolie
20:30: 40gr Ongezouten Cashews
22:00: 250gr Magere kwark
E: 191Gr
KH: 339 Gr
V: 74Gr
Kcal: 2865
Bovenstaande is even zonder AAS. Met AAS verwacht ik zeker met Dbol wat lager in vetten en KH te moeten zitten en stuk hoger in de eiwitten. Daarnaast zal de bulk ook geleidelijk een stuk meer dan 2865kcal gaan worden.
Als jullie tips over clean bulk bij aromatiserende AAS hebben, dan hoor ik het graag.
------------------------------------------------------------------------------
Training
------------------------------------------------------------------------------
Ik train thuis in m'n home gym, dit soort ervoor dat het nooit kan verwateren. Ivm sociale beperkingen uit het verleden weet ik dat het idee van ''naar de gym gaan'' me wel eens heeft tegen gehouden om te gaan. Dat is niet de bedoeling. (verleden van angst stoornissen ED)
* Power rack
* Verstelbare bank
* Barbell met 120kg aan schijven
* Dumbells tot 30kg
Ik kan alle compounds dus doen en ook vele Semi - compounds en isolatie oefeningen. Wel ga ik het nog uitbreiden met een pulley. Dan issie helemaal compleet. Verder zie ik geen enkel apparaat dat ik nog nodig zou hebben. Lekker old school.
Schema:
Ik volg nu het schema van Dynobet tijdens de cut, UB/LB. Ik vind dit een lekker middelmatig schema qua intensiteit en zorgt ervoor dat ik m'n massa behoud tijdens de cut zonder over trained te raken. Ik ben gevoelig voor over training omdat ik vroeger gerust weken 40/50 sets op een dag deed. Gevolg een aantal blessures, dus dat doen we niet meer.
Als mijn bulk start schakel ik over naar Layne Norton's PHAT. Mijn gevoel zegt me dat ik hier gigantisch veel massa op ga pakken, dus ik volg m'n gevoel.
------------------------------------------------------------------------------''Uitdroductie'' (woord net bedacht
)------------------------------------------------------------------------------
Mochten jullie tips hebben over een aspect van mijn log, voeding, AAS, of training dan hoor ik het graag. Echter zijn we het station van: ''Met die stats kuren!?!?'' al gepasseerd. Ik heb de fouten al eens gemaakt en ben ervan overtuigd dat ik genoeg kennis bezit om de kuren tot een goed einde te brengen.
Alvast bedankt!
Ik volg en wens je veel succes.
Comment