Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
Geef die flyes een kans. Je gaat nu een compound doen ipv een isolatie wat weer te koste gaat van je main lifts met Sheiko.
-
Rug/biceps:
Pull Ups:
10*BW
2*8*BW
7*BW
Dumbell Row:
3*12*37,5 kg
Seated Row:
3*12*110 kg
Ez bar Curl:
2*12*37 kg
10*37 kg
Rating: 8/10
Sterk dag vandaag en lekker getraind!
Ga btw de Flyes vervangen voor lichte Incline Dumbell Press. De Flyes geven me te veel spierpijn om binnen 2 dagen te herstellen.
Leave a comment:
-
Originally posted by emielos View PostWaarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.
Originally posted by Gus View PostKan je eens een foto van je excelsheet posten? Dit ziet er heel anders uit dan mijn week 1 training 1 van sheiko
Verder krijg ik bij dips last van mijn schouders en doe ik daarvoor MP in de plaats.
Originally posted by inferno_0666 View PostHij vindt het gewoon geen leuke oefening om te doen waarschijnlijk. Zo zijn er meerdere.
Leave a comment:
-
Originally posted by emielos View PostWaarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.
Leave a comment:
-
Kan je eens een foto van je excelsheet posten? Dit ziet er heel anders uit dan mijn week 1 training 1 van sheiko
Leave a comment:
-
Waarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.
Leave a comment:
-
Sheiko Week 1 training 1:
Deadlift to Knees:
5*70 kg
3*90 kg
2*3*107,5 kg
2*3*125 kg
4*3*135 kg
Ging prima!
Incline Dumbell Press:
6*22,5 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
2*6*30 kg
Military Press:
6*47 kg
6*50 kg
6*52 kg
2*6*55 kg
Deficit Deadlift:
4*80 kg
4*90 kg
2*4*100 kg
4*3*117,5 kg
Lunges:
2*5*12,5 kg Dumbell
2*5*22,5 kg Dumbell
5*17,5 kg Dumbell
Wat een waardeloze oefening. Denk dat ik maar overstap op de Leg Extensions. Dit is niks. Of misschien Front Squats.
Ab Rollouts:
35*BW
20*BW
Rating: 7/10
Lekker getraind. Vandaag weer een maatje wegwijs gemaakt in mijn homegym. Hij en zijn maatje komen waarschijnlijk het homegymteam versterken. Altijd leuk om nieuwelingen wegwijs te maken in de krachtsport
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View Post80 minuten???!!!! Man man man, met zo weinig oefeningen moet je binnen maximaal 30 minuten buiten staan!
Vanavond kwam het even goed uit om rug/biceps op dezelfde dag te doen. Niet ideaal, maar kan wel een keer.
Rug/biceps:
Pull Ups:
5*BW
5*5*BW+12,5 kg
Dumbell Row:
6*32,5 kg
6*37,5 kg
3*6*42,5 kg (PR!!)
Hele tijd geleden dat dit weer eens lekker gaat.
Ez bar Curl:
12*34 kg
10*37 kg
10*40 kg (PR!!)
Wat ging deze training goed zeg, heerlijk!
Rating: 9/10
Leave a comment:
-
80 minuten???!!!! Man man man, met zo weinig oefeningen moet je binnen maximaal 30 minuten buiten staan!
Leave a comment:
-
Vandaag de eerste training van Sheiko. Training is toch wel een stuk zwaarder dan ik dacht
Stats op het moment:
181
83,3 kg
Vet%: 13%
Paused Bench: 1*110
Squat: 1*155
Deadlift: 1*180 kg
Mijn plan is nu 8 weken Sheiko te volgen en dan weer voor het eerst te maxen. Doel is om in die 8 weken toch zeker 10 kg op mijn totaal te plakken.
Sheiko week 1, training 1:
Paused Bench Press:
5*55 kg
2*4*65 kg
2*3*77,5 kg
5*3*82,5 kg
Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*5*110 kg
5*92,5 kg (voor de 5*5 moest ik blijkbaar 2*5 doen met 92,5)
Paused Bench Press:
5*55 kg
5*65 kg
4*4*77,5 kg
Ik was hier al zeker 80 minuten bezig. Echt zwaar zo lang achter elkaar compounds doen. Toch wat anders dan banken en daarna overgaan op de lichte oefeningen.
Dumbell Flyes:
5*10*10 kg
Hahah ja gewicht gaat nergens over. Gewicht rustig ophogen nu. Wilde even rustig aan beginnen.
Good mornings:
5*40 kg
4*5*50 kg
Makkie. Alleen een rot oefening dit vind ik.
Vanavond nog even rustig wat rug en biceps oefeningen pakken.Last edited by Arend-jan; 21-09-2015, 16:19.
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostRug en biceps kun je gewoon na die andere oefeningen doen.
Leave a comment:
-
Originally posted by Arend-jan View PostMaandag, woensdag en vrijdag is Sheiko en buiten het schema om wil ik nog 2x in de week Rug/biceps doen. Die trainingen stellen alleen maar 3 max 4 oefeningen voor.
Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.
Leave a comment:
-
Zou je die ook als assist na de sets kunnen doen? Misschien duurt het wat lang. Kan me voorstellen dat je met al die sets best lang bezig bent.
Is het ook het enige waar ik echt vooruit op wil. Helaas schikt ook dit schema (net als MadCow) me niet in tijd. Hoewel ik mijn huidige schema ook lekker vind heb ik er toch over nagedacht om bv madcow te proberen, maar dit gaat dus niet. Wellicht in de toekomst.
Leave a comment:
-
Originally posted by Mushrambo View PostLijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen
Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.Last edited by Arend-jan; 20-09-2015, 17:03.
Leave a comment:
-
Lijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB:
- 80kg 2x2
Lying leg curl:
- BW 2x50
Kon helaas de 1 a 2kg ankle cuffs niet vinden,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: