Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Veel flyes inderdaad. Je kan de assist oefeningen ook veranderen als je dat wilt

Denk dat ik het gewoon zo houd. Morgen begin ik ermee. Ben benieuwd.

Heb ook een nieuwe belt besteld: de Inzer Forever Belt. Belt staat super goed bekend dus ook daar erg benieuwd naar

[Gus]

Veel flyes inderdaad. Je kan de assist oefeningen ook veranderen als je dat wilt

[Arend-jan]

Aha je begint dus niet eerst met 29 om aan het volume te wennen. Bij mij duren de trainingen zo'n 2u als ik niet hoef te wachten op bezet materiaal. Het is raar omdat je toch wel spierpijn krijgt en niet heel erg zwaar lift. Wel erg leuk

Thanx voor de tip! Dan begin ik wel met 29 ipv 37v2. Hoop Flyes zitten in die 29 zeg

[Gus]

Aha je begint dus niet eerst met 29 om aan het volume te wennen. Bij mij duren de trainingen zo'n 2u als ik niet hoef te wachten op bezet materiaal. Het is raar omdat je toch wel spierpijn krijgt en niet heel erg zwaar lift. Wel erg leuk

[Arend-jan]

Welk sheiko schema doe je dan? Begin je niet eerst met #29?

37v2 uit mijn hoofd gezegd. Heb gewoon de +83 kg variant gepakt van zijn site. Deficit ga ik doen ipv de blockpulls aangezien ik Sumo lift en mijn stickingpoint onderin ligt.

Worden wel gigantisch lange trainingen

[Gus]

Welk sheiko schema doe je dan? Begin je niet eerst met #29?

[Arend-jan]

Daar is tie dan die 1x80, netjes hoor!

Vet dat je sheiko gaat doen, succes ermee.

Daar is de 80 kg inderdaad. Wel een cool gewicht hahah. In Sheiko doe je amper MP dus nu zal die wel achter uit gaan.

Vandaag nog een keer een deloadtraining gedaan. Heb er voor gekozen om nieuwe oefeningen uit Sheiko uit te gaan testen.

Deficit Sumo Deadlift:

5*70 kg
4*3*100 kg

Tussendoor ook nog met 2 schijven geprobeerd. 2 schijven gingen alleen schuiven waardoor ik er af pleurde. Oefening viel me alleszins mee: geen bolling. Voelde ook goed in de hams.

Leg Extensions:
5*8*20 kg

Ja ik weet dat die slecht is voor de knieen, maar het staat nu eenmaal in het Sheiko schema.

Double Paused Sumo Deadlift:
3*70 kg
3*3*100 kg
4*110 kg

Oefening is echt zwaar lol. Ook deze oefening gaat me denk ik wel verder helpen.

Squat:
5*70 kg
5*90 kg
3*100 kg

Vermoeide hams van hiervoor

Goodmornings:
2*5*40 kg
5*50 kg

Ben niet zo'n voorstander van deze oefening.

Rating: Geen (zo goed Koen?)

[Mushrambo]

Daar is tie dan die 1x80, netjes hoor!

Vet dat je sheiko gaat doen, succes ermee.

[FitnessEcto]

Vandaag een 1RM poging op de MP en voorderest een begin met de deload.

Military Press:
8*20 kg
5*40 kg
3*55 kg
2*65 kg
1*72,5 kg
1*80 kg (PR!)

80 kg was al een gigantische grinder. Niet verder gegaan dus met maxen. Helaas geen bodyweight MP.

Pull Ups:
3*6*BW

Paused Bench Press:
6*40 kg
6*55 kg
4*62,5 kg
4*65 kg

Techniek qua zakken gaat op dit gewicht nog goed.

Dumbell Row:
8*27,5 kg
2*8*30 kg

Ez bar curl:
10*25 kg
2*8*27 kg

Lekker zo'n deload.

Wat is de rating van deze training?

[Gus]

Deload zou ik niet doen, je pakt toch geen zware gewichten met sheiko. Ik volg precies het sheiko schema en dus deadlifts voor de rug. Ik foamrol veel en doe veel cardio dus het herstel is goed. Misschien over een tijdje chin ups op de zondag als extra

[Arend-jan]

Lekker bezig pik! 80 mp is toch wel een prestatie!

bw is nog steeds 81,5kg? verschillen we weinig van elkaar. ben nu 1,5kg zwaarder dan jij:P

Thanx! Ben zelf inmiddels ook geen 81,5 kg meer. Bodyweight schommelt zo rond de 83 kg. Vet% is zo'n beetje 13% nu.

Het hoogste is qua squat in ieder geval 212,5kg wat verbroken zal worden door mij

Leuk dat je sheiko doet

Haha daarvoor moet je ook nog 32,5 kg sterker worden he. Ook niet iets wat je van de ene op de andere dag ga halen.

Ja ben echt benieuwd na Sheiko. Volgende week mogelijk nog een weekje deloaden en dan ga ik beginnen met Sheiko. Hoe gaat het qua herstel nu bij je met het 3x pw belasten van de spieren? En wat doe jij nu qua rugwerk?

[Gus]

Hahah ja dit is wel een 1RM ja. Morgen ga ik er alles aan doen om die 150 kg te verbreken. Zat nog wel wat in de tank bij de 150 kg en was na de Deadlift. Ik schat hem in op 155 morgen.

Vanavond ga ik voor een nieuwe 1RM op de Paused Bench Press. Ben benieuwd naar beide maxdagen.

Mijn doel op de lange termijn? Ik wil echt een ziek totaal gaan behalen in de -83 kg gewichtsklasse. Zoiets hoop ik ooit nog te behalen:

Squat: 1*200 kg
Bench Press: 1*150 kg
Sumo Deadlift: 1*225 kg

Heel optimistisch, i know. Ik streef naar het hoogste. Als dat onhaalbaar blijkt te zijn, dan is dat maar zo

Het hoogste is qua squat in ieder geval 212,5kg wat verbroken zal worden door mij

Leuk dat je sheiko doet

[emielos]

Lekker bezig pik! 80 mp is toch wel een prestatie!

bw is nog steeds 81,5kg? verschillen we weinig van elkaar. ben nu 1,5kg zwaarder dan jij:P

[Arend-jan]

Vandaag een 1RM poging op de MP en voorderest een begin met de deload.

Military Press:
8*20 kg
5*40 kg
3*55 kg
2*65 kg
1*72,5 kg
1*80 kg (PR!)

80 kg was al een gigantische grinder. Niet verder gegaan dus met maxen. Helaas geen bodyweight MP.

Pull Ups:
3*6*BW

Paused Bench Press:
6*40 kg
6*55 kg
4*62,5 kg
4*65 kg

Techniek qua zakken gaat op dit gewicht nog goed.

Dumbell Row:
8*27,5 kg
2*8*30 kg

Ez bar curl:
10*25 kg
2*8*27 kg

Lekker zo'n deload.

[Arend-jan]

Shiiiit lekker man. Dat zijn nette cijfers die je daar neerzet! Gefeliciteerd!

Vanwaar eigenlijk het idee om toch die 160 te doen?

Hahah elke maxbeurt ga ik ook tot de max. Wie niet waagt wie niet wint zullen we maar zeggen. + daarmee kun je ook echt je stickingpoint bepalen en dan kan je daar weer aan gaan werken in de komende periode