Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Succes! Ben benieuwd hoever je gaat stijgen met kracht. Merk je al verschillen qua 'soepelheid?'

Ja de oefeningen gaan echt ziek hard allemaal. Het zal me echt gigantisch verbazen als ik niet vooruit ben gegaan

[Mushrambo]

Succes! Ben benieuwd hoever je gaat stijgen met kracht. Merk je al verschillen qua 'soepelheid?'

[Arend-jan]

Die ene met meer volume is voor mannen die minder dan 80kg wegen. Jij weegt 85kg, dikkerd.

Lol die 29, die ik net gedaan heb, was dan waarschijnlijk ook niet gemaakt voor dikke ikke! De nieuwe 31 heeft dan veel minder volume dan 29.

De aankomende 4 weken heb ik het dan rustig heheh

[inferno_0666]

Vandaag begonnen met mijn 2e cycle van 4 weken Sheiko. Had 2 cycles gevonden van 31. Eentje had ziek veel volume en de andere wat minder. Wilde de zware variant gaan doen, maar tijdens de training wist @iguana me te overtuigen om toch voor de andere te gaan. Training zat nu dus een beetje tussen de 2 varianten in. Ah jah. Moet kunnen

Die ene met meer volume is voor mannen die minder dan 80kg wegen. Jij weegt 85kg, dikkerd.

[Arend-jan]

Vandaag begonnen met mijn 2e cycle van 4 weken Sheiko. Had 2 cycles gevonden van 31. Eentje had ziek veel volume en de andere wat minder. Wilde de zware variant gaan doen, maar tijdens de training wist @iguana me te overtuigen om toch voor de andere te gaan. Training zat nu dus een beetje tussen de 2 varianten in. Ah jah. Moet kunnen

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Hard weer!

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
2*110 kg
4*110 kg
6*110 kg
8*110 kg
7*110 kg
5*110 kg
3*110 kg

Klote high rep

Paused Bench Press:
6*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Goodmornings:
5*5*52 kg

Met ez-bar stang gaat die wel goed gelukkig.

[Arend-jan]

En groeit je rug ook? Ik houw altijd maar gewoon. Of is het met pullups niet houwen? Trekken?

Geen idee wat houwen is joh Ik stel me zo voor dat ik alleen maar Pull Up door mijn ellebogen en daarmee schouderbladen te bewegen. De rest van de rug probeer ik helemaal niet te bewegen. Mijn rug hou ik nu al gelijk in een ge-archtste positie.

Haha, ik lees zeker mee hoor. Ben trots op je Haha. Maar merk je nu ook dat het meer voor je doet of dat nog niet?

Yes!!! Hahah nee dat kan ik nog niet echt zeggen. Alhoewel, mijn borstafmeting stijgt wel de laatste weken. Daaruit zou je wel kunnen halen dat mijn rug groter wordt. Voor de looks: geen idee. Zie mijn rug niet

[emielos]

Voer ze nu strikter uit. Echt puur uit de schouderbladen. Anders zou ik denk ik ook wel meer kunnen. Voel mijn rug sinds ik dit doe altijd heel goed. MMC enzo. Emiel als je meeleest: Goed he?!

Haha, ik lees zeker mee hoor. Ben trots op je Haha. Maar merk je nu ook dat het meer voor je doet of dat nog niet?

[FitnessEcto]

En groeit je rug ook? Ik houw altijd maar gewoon. Of is het met pullups niet houwen? Trekken?

[Arend-jan]

Je pull ups staan al heel lang stil.

Voer ze nu strikter uit. Echt puur uit de schouderbladen. Anders zou ik denk ik ook wel meer kunnen. Voel mijn rug sinds ik dit doe altijd heel goed. MMC enzo. Emiel als je meeleest: Goed he?!

[FitnessEcto]

Je pull ups staan al heel lang stil.

[Arend-jan]

Pull Hypertrophy:

Pull Ups:
12*BW
9*BW
2*8*BW

Lekkoe!

Dumbell Row:
12*37,5 kg
10*42,5 kg (PR dacht ik)
8*42,5 kg

Seated Cable Row:
3*15*120 kg (VPR!)

Ez bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg (PR)
11*37 kg

Rating: 7,5/10

Ja echt lekker zo die extra aandacht voor de rug!

[Arend-jan]

Sheiko Week 4, training 3:

Squat:

6*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Vandag was het wat minder explosief. Zwaar werk gehad vandaag en mijn core en benen waren daar al wel redelijk sore van. Daarintegen waren het nog wel gewoon best snelle reps

Paused Bench Press:

5*55 kg
5*65 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
4*77,5 kg
6*65 kg
8*55 kg

Lekker snel

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Zieke speed!

One Arm Overhead Extensions:
4*8*7,5 kg
8*10 kg

Seated Goodmornings:
5*47 kg
4*5*47 kg

Pffff wat een oefening

Zo de eerste 4 weken van Sheiko zitten erop. Voor mijn gevoel is de kracht lekker toegekomen. Nog 4 weken te gaan en dan maxen. Nu al zin in!

[Arend-jan]

Er is zeker sprake van progressie. Wel erop blijven letten dat die rug recht blijft. Met Sheiko moet dat wel lukken aangezien je genoeg sets te doen krijgt om aan je uitvoering te werken.

Weet je wat echt helpt om die bolling eruit te krijgen? Jou favoriete oefening; lunges. Heel veel lunges.

Lunges???

[inferno_0666]

Er is zeker sprake van progressie. Wel erop blijven letten dat die rug recht blijft. Met Sheiko moet dat wel lukken aangezien je genoeg sets te doen krijgt om aan je uitvoering te werken.

Weet je wat echt helpt om die bolling eruit te krijgen? Jou favoriete oefening; lunges. Heel veel lunges.

[Arend-jan]

Ik vind het er stukken beter uitzien in vergelijking met een paar maanden geleden. Eigenlijk niks op aan te merken.

Wat is eigenlijk de reden dat jij van conv. Dl naar sumo bent gegaan? Ivm activatie hams?

Thanx! De bolling was toendertijd de reden dat ik overging naar de Sumo. Bij de Sumo kom ik veel makkelijker in de goede starthouding. Plus ik kan met deze variant meer gewicht verplaatsen (oke met mijn fullroundedbackdeadlift kon ik meer)

Bolling is echt veel minder aanwezig! Ziet er goed uit.

Ik vind wel dat je wat ver naar achteren helt bij je lockout.

Goeie tip! In mijn enthousiasme is dit er in geslopen denk ik! Ga dat er uit halen