Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Met 2 eiwitshakes en 'voor de rest gewoon lekker waar je zin in hebt'kom je een aardig eind met je eiwitten hoor. Al moet ik eerlijk zeggen dat voldoende eiwitten binnen krijgen tijdens een cut voor mij wel lastig is.

Voorderest eet ik 6 sneeen brood. Een bord met groente en vlees s'avonds en voorderest nog koek en chips. Dus zoveel eiwitten haal ik niet uit de rest van mijn voedsel helaas.

[Mushrambo]

Lekker hoor vooral pull ups en die ohp! Dat is wel een bw ohp!
hoe is het met je dl en squat? Of is je ezbar curl al hoger haha

[rain]

Voorderest eet ik 6 sneeen brood. Een bord met groente en vlees s'avonds en voorderest nog koek en chips. Dus zoveel eiwitten haal ik niet uit de rest van mijn voedsel helaas.

Da's inderdaad niet veel.
Dat eet ik ook tijdens mijn cut, ex de chips en snoep en dan vind ik het ook lastig om boven de130 gram eiwitten-of minder- per dag uit te komen.
Dan lepel ik maar een pot kwark extra naar binnen.
Is toch weer 50 gr extra eiwitjes

[Pitje]

Thanx heer en dame!

Gisteren echt een top training gehad. Geen idee waardoor het komt maar ik lijk ineens sterker te worden.

Bench Press:
5*70 kg
5*90 kg
3*107,5 kg (4de een faal)

Betwijfel of ik dit ooit wel eens heb gekunnen.

Pull Ups:
16*BW (PR!)
13*BW
10*BW

De vele Pull Ups werken zijn vruchten af.

Military Press:
6*47 kg
8*67 kg (PR!!)

Wat is dit dan? In een keer +2 reps. Cool!!

Pull Ups:
13*BW
11*BW
8*BW

Ez bar Curl:
7*47 kg
12*37 kg
12*37 kg

Wordt gewoon sterker met 2x pw trainen. Lekker!

Morgen komt Koen weer een keer trainen in AJ's Powerhouse, gezellig!

Lekker toch? Zoveel mogelijk resultaat met zo min mogelijk werk.
Denk dat je totaal calorie inname ook belangrijker is dan je eiwit% om te groeien, ik merk er ook niet veel van in spiergroei. Wel in buikgroei...

[Arend-jan]

Hahah dat is hem nou net. Alles gaat prima. Mijn buik groeit alleen veel te hard. Vet% is momenteel 14% denk ik. Mijn doel is max 13% vet.

Vandaag kwam Koen trainen.

Fullbody:

Squat:
5*70 kg
5*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*125 kg

Weinig te klagen.

Bench Press:
8*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
4*100 kg

Nah. Donderdag nog getraind en toen gefaald. Had last van mijn schouders en geen kracht. Nog niet hersteld.

Sumo Deadlift:
5*70 kg
5*90 kg
3*120 kg
3*140 kg
1*160 kg

1RM met 20 kg gedaald. Mwah, redelijk nog.

Pull Ups:
14*BW
10*BW
10*BW
4*BW+20 kg

Training was leuk. Kracht op LB viel mij niks tegen. UB was nog niet hersteld. Koen is de laatste tijd goed gegroeid: flink breed geworden!

[FitnessEcto]

Geen koekjes meer voor jou! Wanneer begin je met een high rep schema voor het cutten?

[Arend-jan]

Geen koekjes meer voor jou! Wanneer begin je met een high rep schema voor het cutten?

Hehehe mag high rep koekjes eten dan ook?

[Arend-jan]

Weer is een keer een update.

Afgelopen tijd echt mega druk geweest. Heb daardoor 3 weken niet kunnen trainen. Afgelopen week wel weer gewoon netjes 2x de schuur in gedoken.

Training donderdag:

Bank:
6*50
5*70
5*90
5*100

Nah 1 rep van mijn oude record vandaan. Gezien mijn waardeloze eetpatroon en vele niet trainen nog eigenlijk best prima. Hoop weer snel naar de 6*100 te gaan.

Pull Ups:
15*BW
2*10*BW

Was dit dan? 15 reps is PR geloof ik!

Military Press:
6*47 kg
5*57 kg
3*67 kg

Na de 3e rep werd ik eens mega duizelig en had geen zin meer.

Ez bar Curl:

7*47 kg
2*12*37 kg

Energie was op. Dus 2e rugoefening overgeslagen.

Komende weken nog druk met het afstuderen, maar daarna hoop ik toch weer netjes elke keer 2x pw te gaan trainen.

[FitnessEcto]

Hoeveel kg ben je kwijt, dat de pull ups zo baas gingen?

[ProudPizza]

Geen curl pr?...

Wel nice dat je nog zo dicht bij je bench pr blijft zitten! 6x100 moet dan ook vast binnekort erin zitten als je wat regelmaat op kunt bouwen

[Arend-jan]

Zo de afgelopen mega druk geweest met mijn afstuderen en het leren voor een herkansing. Daardoor de afgelopen 2 weken niet kunnen trainen. Van de week mijn afstuderen met een 8 afgesloten en nu hoop ik het fitnissen weer op te gaan pakken.

Gisteren voor het eerst weer de schuur ingedoken en toen kreeg ik er nog met moeite 5*95 kg bankdruk uit. Tijd voor verbetering dus. Zou mooi zijn als ik de komende tijd weer netjes 2x pw kan gaan.

Gisteren:

BP:
8*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*95 kg

Pull Ups:
13*BW
9*BW
7*BW

BP:
5*60 kg
10*80 kg

En toen was ik er wel weer klaar mee. Geen puf meer. Ultieme bro training zo, maar goed ben weer weg geweest en alweer flinke spierpijn nu

[inferno_0666]

Zo, hij leeft nog.

[FitnessEcto]

AJ heeft vandaag eerst gebencht. Hij heeft 5x100 en 1x115 bank gehaald. De 115 is zin dedicated PR, wat een beest! Daarna heeft AJ beestige rows, beestige MP (11x57!!) en beestige EZ curls (10x47) gedaan. Wat een monster!!!

Hij zit nu op 83,5kg.

[Arend-jan]

Geen idee waar de motivatie vandaag ineens vandaan kwam. Beetje geluk zet ik met bank nog een PR binnenkort. Hoe is het mogelijk. Je moet maar vaker komen jij

[FitnessEcto]

Vandaag:

(bijna)PR!!!!!!!!!!



Volgende beestige training druk je de 116 wel.