Aj's Sheiko power log

[inferno_0666]

Mooie uitvoering, die kan zo als voorbeeld dienen voor hoe het hoort.

[Arend-jan]

Thanks allemaal! Inferno ik was ook wel echt ziek blij met hoe die ging gisteren.

Koen dat antwoord is duidelijk: Nee!!!

Dat ik een chips verslaving heb wil nog niet zeggen dat ik mijn herstel in de waag ga leggen om me vol te laten lopen met bier. Dat ik de afgelopen 2 weken 2x bier op heb is al erg zat!!

[FitnessEcto]

Zat, leuke woordgrap

[Arend-jan]

Zat, leuke woordgrap

Wat een grap zeg!!

[Arend-jan]

Vandaag was mijn eerste max-dag na Sheiko. Ik kan toch wel stellen dat het goed verlopen is

Paused Bench Press:
5*30 kg
3*60 kg
2*80 kg
1*95 kg
1*105 kg
1*112,5 kg (PR!!!)
1*115 kg (PR!!!)

Ziek blij mee! 6 weken Sheiko gedaan en 5 kg op de bank erbij. Cool!!

Hierna ongeveer een uurtje gewacht tot mijn maatje er waa om te trainen. Wil hierna weer overgaan op de Touch and go Bench. Besloten om die gelijk al is uit te testen.

TNG Bench:

5*20 kg
6*55 kg (wat tikt dat hard weg)
5*80 kg
3*90 kg
3*105 kg (PR!!)

Hoop hier snel naar de 120 kg of meer te gaan. Oude TNG PR is 1*115 kg.

Pull Ups:
12*BW
2*8*BW

Incline Dumbell Press:
8*32,5 kg
6*37,5 kg (PR!)
8*37,5 kg (PR!!!)

Wow 3x pw Incline doen heeft geholpen zeg.

Ez-bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg
10*37 kg

Rating: 9/10

Helemaal kapot zeg! Maar wat een training.

Ik moet nog gaan beslissen wat ik hier na wil gaan doen qua schema. Mijn doel wordt niet meer zozeer PL, maar lekker genieten van het trainen en gewoon het zo sterk mogelijk worden op de TNG Bench, DL en SQ.

Morgen is de Squat aan de beurt. Ik ga voor de 160 of meer

[okidoki71]

Gefeliciteerd met je pr's! en succes morgen

[Mushrambo]

Gefeliciteerd! Ben benieuwd naar je squats. Wanneer ga je deadlift doen?
Hoe is het trouwens met je ohp?

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzetten

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met je pr's! en succes morgen

Thanx man! Ja morgen wordt een belangrijk dagje. Squat heb ik veel vertrouwen in als ik maandag zag

Gefeliciteerd! Ben benieuwd naar je squats. Wanneer ga je deadlift doen?
Hoe is het trouwens met je ohp?

Thanx! Deadlift ga ik maandag doen. Daar verwacht ik eigenlijk niks van. Eerder het idee dat ik slapper ben geworden daarop. MP doe ik niet meer. Sheiko richt zich echt op de grote 3 en door het hoge volume kun je dan geen oefening als MP gebruiken

Gefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzetten

Dankje! Zo anders ik wel. Verwacht veel van de Squat

[FitnessEcto]

Goed je best gedaan. Ben trots op je.

[Gus]

netjuhzz man, dikke pr regen

[Arend-jan]

Gefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzetten

Goed je best gedaan. Ben trots op je.

Dankjewel voor je gemeende trotsheid!

netjuhzz man, dikke pr regen

Thx! Ja als het even kan ga ik natuurlijk ook gelijk helemaal los. Beloofd wel wat voor de rest van de week. Wanneer ga jij maxen?

[Gus]

Dadelijk de laatste training van week 4 #37, pak dan nog 31 en dan maxen, dus halverwege december ongeveer

[Arend-jan]

Dadelijk de laatste training van week 4 #37, pak dan nog 31 en dan maxen, dus halverwege december ongeveer

Nou ben benieuwd!

Oke dit is shit!!

Vanmiddag de Squat gemaxt. Had er echt veel vertrouwen in. De 160 bleek echter te veel te zijn. Eerste x was een faal. De 2de x kwam ik iets verder maar kwam ik ook niet door het stickingpoint heen. Daarna nog de 157,5 kg gedaan, maar dat werd hem ook niet. Balen!

Nu bepalen wat ik hierna ga doen. Sheiko gaf op de bank een topresultaat. Op de Squat alleen blijkbaar niet. Dl wilde ik maandag doen, maar die ging veel slechter dan de Squat dus dat is niet de moeite. Benen herstelde ook gewoon niet zo goed.

Weet nog niet helemaal wat ik ga doen, maar ik denk dat ik weer over ga op een UB/LB. Sheiko vond ik met al die lichte gewichten ook niet zo leuk om te doen. Ik denk dat het het volgende wordt:

Schema is lekker basic. Alle poepoefeningen links laten liggen en een grote focus op de grote 3.

Ma: UB Volume

Bench Press: 8*4
Pull Ups: 5*5
Incline Dumbell Press: 5*6
Dumbell Row: 4*8
Dumbell Curl: 3*8-12

Di: LB: Squat

Squat: 3*3 (relatief zwaar)
SLDL: 6*6
Front Squat: 5*4
Abs

Do: UB Intensity:

Bench Press: 3*3 (heel zwaar)
Pull Ups: 3*max
Floor Press: 5*5
Dumbell Row: 5*6
Dumbell Curl: 3*8-12

Vr: LB: Deadlift

Conventional Deadlift: Iguana schema
Squat: 6*4
Paused Squat: 5*4
Abs

[dennenappel]

Soms kan het even tegen zitten, wellicht had je die 160 op een andere dag wel gehaald, kan van verschillende factoren afhankelijk zijn natuurlijk( Rust/herstel/energie/afleiding etc.)

Even over dat schema, ik zie 2x curls erbij staan maar verder geen extra aandacht voor je triceps in de vorm van dips/cgbp/skullcrushers of extensions . Met een reden gedaan?