Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Pff je vraagt wel veel van me zeg. Mag ik de omaatje ook nog een snelcursus smartphone/tablet + snapchat gaan geven... You were so close, maar dit gaat helaas teveel tijd innemen voor me

19/5/2016 - Week 19, dag 2 (B)
BP
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
1x5 45 kg
2x4 45 kg (VPR)
Heel nice dat dit lukte, probeerde beide keren de 5e rep maar kwam gewoon niet omhoog

BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 60 kg
1x5 75 kg
Geoefend met stops onderin, relatief iets zwaarder maar niet verkeerd. Vind het aan de andere kant wel fijn dat je wat spanning opnieuw kunt "opladen", want 5-reps lang spanning houden vergt veel energie merkte ik nu

Glute bridge
3x8 50 kg

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 9 kg -- 8 kg per kant
Bicepvein kwam per set steeds meer uitzetten, kon hem gewoon voelen, vind ik niet mooi bij mezelf

Ab rollouts doe ik de volgende training

[emielos]

Rain zou gewoon even tinder installeren. Misschien krijg je daar nog een goed gesprek met meerdere vrouwen

[Iguana]

5jes, 5jes.. Nu je 100 kan lijkt het mij tijd om eens echt zwaar te gaan..
Je kunt allicht dit eens proberen:
Week 1 5x2x80
Week 2 5x1x85
Week 3 4x2x90
Week 4 5x1x85
Week 5 3x2x95
Week 6 5x1x85
Week 7 2x2x100
Week 8 5x1x85
Week 9 toppen (110+)

Je waved als het ware tussen zwaar en semi zwaar, ben meer dan benieuwd hoe dit bij jou werkt.

Veel bodynet leden gingen je voor..

[Mushrambo]

5jes, 5jes.. Nu je 100 kan lijkt het mij tijd om eens echt zwaar te gaan..
Je kunt allicht dit eens proberen:
Week 1 5x2x80
Week 2 5x1x85
Week 3 4x2x90
Week 4 5x1x85
Week 5 3x2x95
Week 6 5x1x85
Week 7 2x2x100
Week 8 5x1x85
Week 9 toppen (110+)

Je waved als het ware tussen zwaar en semi zwaar, ben meer dan benieuwd hoe dit bij jou werkt.

Veel bodynet leden gingen je voor..

zelf ook een paar keer gedaan, werkt goed! Heeft mij destijds van 160 naar 170 en van 175 maar 185 geholpen.

vraagje aan iguana, met wel gewicht dan ook te hanteren? Als ik het vertaal naar mijn gewicht dan vind ik 4x2x190 nu al best zwaar

[Iguana]

is 80/85/90/85/95/85/100/85 procent.

Voor jou alles keer 2 dus.

[Hansi]

5jes, 5jes.. Nu je 100 kan lijkt het mij tijd om eens echt zwaar te gaan..
Je kunt allicht dit eens proberen:
Week 1 5x2x80
Week 2 5x1x85
Week 3 4x2x90
Week 4 5x1x85
Week 5 3x2x95
Week 6 5x1x85
Week 7 2x2x100
Week 8 5x1x85
Week 9 toppen (110+)

Je waved als het ware tussen zwaar en semi zwaar, ben meer dan benieuwd hoe dit bij jou werkt.

Veel bodynet leden gingen je voor..

interessant. Is dit ook handig om te doen tijdens de cut? Of beter even wachten tot bulken

[Iguana]

Kan prima in de cut, gaat om de structuur.

(sorry voor het kapen van je topic Tara, als iemand nog iets weten wil maak dan even een topic aan svp )

[ProudPizza]

Thanks Iguana Ik ga inderdaad cutten over een paar weekjes en ga (in ieder geval) tijdens de cut weer 3xpw FB hanteren. Als in sq+bp+bor & sq+ohp+dl, gewoon om het broodnodige te blijven doen. Dus ik denk dat dit dan prima te hanteren valt. Ziet er wel zwaar uit maar ben wel altijd benieuwd naar wat nieuws, dus ga het proberen.

Qua herstel moet dit ook prima kunnen toch? Want dan wordt het 3x deadliften in 2 weken.

En de warmingup kan ik gewoon houden op 2x5 x kg, 1x3 x kg, 1x2 x kg?

[mascotte]

Denk dat het allemaal wel snor zit schema icm cut. tot hoever ga je cutten?

Merk zelf niet echt groot krachtverlies terwijl ik toch met flink deficit zit

[ProudPizza]

Denk dat het allemaal wel snor zit schema icm cut. tot hoever ga je cutten?

Merk zelf niet echt groot krachtverlies terwijl ik toch met flink deficit zit

Hope so! Krachverlies viel vorige cut ook reuze mee, alleen laatste paar weken voelde ik me echt een natte theedoek en had het telkens heel erg koud.

Tabel vetpercentages vrouwen
Want bv volgens dit tabelletje zou ik rond de 18.4% - 19% moeten zitten. Maar ik weet visueel niet of dit realistisch is, dus zou ook lastig een doel op kunnen stellen van ik wil 17%. Kan natuurlijk wel zeggen -1.5%, maar idee is gewoon 6 weekjes cutten om zo voor meer definitie te zorgen voor ik 2 weken op zomervakantie ga. Ben zo blij en trots op wat ik in zo'n korte tijd al heb weten te bereiken en vind het leuk om er dan ook leuk bij te lopen

[Hansi]

Je mag zeker trots zijn! Weinig mensen die de discipline kunnen opbrengen die jij hebt laten zien.
En er leuk bij lopen mag dan natuurlijk ook. Dat zouden meer vrouwen moeten doen.....

[ProudPizza]

Je mag zeker trots zijn! Weinig mensen die de discipline kunnen opbrengen die jij hebt laten zien.
En er leuk bij lopen mag dan natuurlijk ook. Dat zouden meer vrouwen moeten doen.....

Dankjewel Hansi! Zelfde geldt voor jou vind ik.

Couldn't agree more.

[Hansi]

Thanks! We gaan rustig door...

[mascotte]

Hope so! Krachverlies viel vorige cut ook reuze mee, alleen laatste paar weken voelde ik me echt een natte theedoek en had het telkens heel erg koud.

Tabel vetpercentages vrouwen
Want bv volgens dit tabelletje zou ik rond de 18.4% - 19% moeten zitten. Maar ik weet visueel niet of dit realistisch is, dus zou ook lastig een doel op kunnen stellen van ik wil 17%. Kan natuurlijk wel zeggen -1.5%, maar idee is gewoon 6 weekjes cutten om zo voor meer definitie te zorgen voor ik 2 weken op zomervakantie ga. Ben zo blij en trots op wat ik in zo'n korte tijd al heb weten te bereiken en vind het leuk om er dan ook leuk bij te lopen

Begrijp wat je bedoelt, maar dat gaat je zeker en vast lukken op 6 weken en dan moet je jezelf nog niet verhongeren 😁

[Mariekepiek]

jij bent ook lekker sterk aan het worden!!
leuk je enthousiasme ook.
Ik vind dat ook leuk om te zien dat de spieren doorkomen. Ook ik ben trots op dat kleine beetje definitie wat ik weer begin te krijgen. Alleen mijn kont en benen blijven voorlopig verstopt. Gisteren foto"s gemaakt en daar werd ik niet vrolijk van. Maar goed.... word aan gewerkt.