Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Haha waarschijnlijk ga je dat dus nu weer krijgen voor je wedstrijd? Denk dat er in ieder geval weer een lekkere diepe cut op de planning staat die laatste weken?

[Flabbert]

Goeie progressie hoor miss sombreroo

[ProudPizza]

6/2/2016 - Week 5, dag 3 (B)
BP
2x5 20 kg
1x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

BOR
2x5 15 kg
1x5 15 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x5 35 kg
Wat gespeeld met hoeken waarin ik stond, van parallel aan de vloer totaan zo ver mogelijk rechtop voor een bor, beetje ondervinden wat ik het fijnste vind. Denk dat ik wel meer parallel kan gaan dan ik voorheen ging, dat voelt beter, maar niet zo erg als bij pendlay rows

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x7 75 kg (PR)
https://youtu.be/MZqHAuwhqZg

Glute bridge
3x8 40 kg (PR)

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 7 kg per kant
Werd even aangesproken door een gast dat ik m'n ellebogen stil moest houden, bij m'n rolling tricep extensions, heb maar gewoon ja en amen gezegd

HIIT fietsen
15s max, 60s rustig (6x)
Was echt een natte theedoek, was gewoon op

---

Merk dat ik me de laatste dagen echt zwak voel, heb er geen ander benaming voor. Niet moe, niet uitgeput. Vandaag dus maar even proberen wat meer carbs binnen te krijgen, kijken of dat de boel weer wat op gang kan zetten. Voeding vandaag:
- Ontbijt: 2 eieren & bleekselderij (173 - 15/1/12)
- Tussendoor: oerkoek choco-chip en granen (104 - 1/13/4)
- Middag: yoghurt griekse stijl kers 0% vet (230 - 33/17/0)
- Tussendoor: 230gr brocolli & 200gr konjac noodles & eetlepel bbq saus (107 - 7/10/0)
- Avond: 1/2 hawaii pizza & 1/2 bbq chicken pizza (945 - 42/128/30)
Totaal: 1559 - 100/46/169
Ben van plan vanavond nog wat carbs in de vorm van brood en/of aardappeltjes te eten met wat erbij. Vet en eiwitten aan de lage kant voor today en even genieten van dingen die ik lekker vind

[Hansi]

Vet nice! Ik ga mijn deadlift maar ff flink verhogen. Je zit boven mijn gewicht nu...

[ProudPizza]

Haha succes Hansi! Zie nu wel een typfoutje, het moet 1x6 75 kg zijn

[CarlB]

Nette progressie. Zelf vind ik pendlay fijner als bor en mooie pr op deadlift.

[rain]

Knap dat jij ja en amen kan zeggen in zo'n geval.
Ik zou diegene even heel duidelijk voor lul zetten.

Al is het alleen door te vragen of hij Mark Rippetoe kent.
Bij een ontkennend antwoord alleen'precies! 'zeggen en verder gaan.

[ProudPizza]

Nette progressie. Zelf vind ik pendlay fijner als bor en mooie pr op deadlift.

Bedankt ik vind het net niet lekker werken allemaal in zo'n pendlay houding, staat voor mij nogal geforceerd. En change of plans, morgen wordt pizza day inclusief high carb en eiwitten en vetten laag. Voor de test van vandaag ga ik weer even netjes op m'n macro's zitten

[ProudPizza]

Knap dat jij ja en amen kan zeggen in zo'n geval.
Ik zou diegene even heel duidelijk voor lul zetten.

Al is het alleen door te vragen of hij Mark Rippetoe kent.
Bij een ontkennend antwoord alleen'precies! 'zeggen en verder gaan.

Ik had gewoon geen zin om zo'n gast zelf te gaan overtuigen van allerlei dingen, dus wimpelde ik het maar af. Maar je hebt gelijk :') hij bleef ook constant op me letten hoe ik de laaste set uitvoerde.

[emielos]

Hoe zit dat dan met die roll triceps extensions VS normale skullcrushers. Wat is de meerwaarde om roll triceps extensions te doen? Wat is daar beter aan?

Wel even benieuwd na, en anders gooi dat stukje van mark maar neer.

[rain]

De eigenaresse van mijn sportschool probeerde mij een paar weken geleden ook te corrigeren.
Bij triceps pushdown zei ze dat ik niet verder terug moest gaan dan 90°( bovenarmen t.o.v onderarmen)omdat je anders 'de spanning er af haalt'.

Maar ze zei dat terwijl er meerdere mensen omheen stonden, die mij wel redelijk hoog hebben staan qua uitvoering van oefeningen.
Toen heb ik even heel duidelijk gemaakt dat dat achterhaalde shit is van járen geleden en het op mijn manier-de juiste manier-een betere stretch voor de lange kop oplevert.
Die corrigeert mij nooit meer denk ik.

Deze is ook lekker:
https://youtu.be/-rh3MHnRI_I

[FitnessEcto]

Nette DL! Je duwt de BB de eerste rep nog steeds naar voren met je scheenbeen waardoor hij te ver naar voren ligt en je weer die shooting hips hebt. De herhalingen daarna is dit weg.

Over die rolling triceps extension, zoveel debielen in de sportschool . Vroeger gingen ze mij ook vaak verbeteren terwijl ik gewoon goed zat, gebeurt nu gelukkig (of helaas?) nooit meer.

[Hansi]

De eigenaresse van mijn sportschool probeerde mij een paar weken geleden ook te corrigeren.
Bij triceps pushdown zei ze dat ik niet verder terug moest gaan dan 90°( bovenarmen t.o.v onderarmen)omdat je anders 'de spanning er af haalt'.

Maar ze zei dat terwijl er meerdere mensen omheen stonden, die mij wel redelijk hoog hebben staan qua uitvoering van oefeningen.
Toen heb ik even heel duidelijk gemaakt dat dat achterhaalde shit is van járen geleden en het op mijn manier-de juiste manier-een betere stretch voor de lange kop oplevert.
Die corrigeert mij nooit meer denk ik.

Deze is ook lekker:
https://youtu.be/-rh3MHnRI_I

zegt hij in dat filmpje dat de ez bar useless is om je biceps te trainen...

[rain]

Dat klopt.
Alhoewel… useless is enigszins overdreven.
Een ez bar geeft wel minder stress op je polsen, maar is minder effectief om biceps te trainen.
Al heeft die stress op je polsen meestal met mobiliteit te maken.

'EZ Curls are not nearly as effective as straight-bar curls for
recruiting bicep contraction. This is because the degree of supination of the forearm and hand directly affects
the amount of bicep in contraction, as discussed earlier. The EZ Curl bar does in fact take the stress of
supination off of the wrists and elbows, but it does so at the expense of a quality bicep contraction. The
camber of the bar is specifically intended to decrease the supination of the forearm, and anything less than full
supination results in a less-than-complete biceps contraction'.

[Hansi]

Ik leer hier ook elke dag. Interessant.