Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Nog gefeliciteerd dan he :-)
Ben je ondertussen al bij de 20 aangekomen?

Dankjewel! Nope, daar mag ik nog 364 dagen op wachten

[Mushrambo]

Waar verjaardagen wel niet goed voor zijn! 4 (V) PR's op een training is een mooi cadeau wat je jezelf kan geven, goed hoor!

En uiteraard nog gefeliciteerd!

[ProudPizza]

Zeg dat wel! Bedankt

[ProudPizza]

17/9/2016 - Dag 3, week 5 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
2x5 30 kg
1x4 30 kg
Is achteruit gegaan sinds ik de thoracic bridges doe (normaal lukt 3x6). Heb wel het idee dat ik minder hyperextend met m'n lower back sinds de bridges. Wellicht hierdoor? Omdat ik meer schouders gebruik en minder borst ofzo?

Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg

Chinups
1x4 bw
2x3 bw (PR)
Eerste setje zelfs vanuit deadhang

Walking lunges
4x6 10 kg per kant
Zwaaar pap in de benen

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
3x8 32.5 kg

Hyperextension
3x8 bw
Onderrug erg tight vergeleken met andere keren dat ik deze oefening deed

Vandaag dus getraind ipv gisteren. Had relatief weinig gegeten van te voren, wellicht dat benen daardoor spaghetti was.

[ProudPizza]

19/9/2016 - Dag 1, week 6 (A)
Leg press
1x10 60 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
2x5 120 kg
1x7 110 kg
Alle plekken waar je kon squatten waren bezet dus maar even leg press gedaan.

RDL
1x10 20 kg
1x2 35 kg
3x8 45 kg (VPR)

T-bar row
3x8 20 kg aan gewichten

Incline bp
2x8 32.5 kg
1x4 32.5 kg
Eerste setje voelde al zwaarder dan normaal

Pulldown plate loaded
2x8 25 kg per kant (ipv 3x8)

Glute bridges
2x10 50 kg (ipv 3x10)

Tsja ik had weinig tijd en heb daardoor weinig rust genomen en die laatste setjes overgeslagen. Training duurde ~35 (max 40) min. Normaal heb ik echt wel 50 min nodig, als ik ook squat. Komt gewoon foor mezelf, zat thuis nog te netflixen...

Iemand die iets weet over de thoracic bridges ivm m'n ohp? Ik weet namelijk haast zeker dat m'n ohp daardoor minder sterk geworden is, maar waarom...?

[ProudPizza]

21/9/2016 - Dag 2, week 6 (B)
BP paused
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 37.5 kg
1x5 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x3 42.5 kg

BOR
1x10 20 kg
1x3 27.5 kg
1x5 42.5 kg (PR)
2x5 42.5 kg

DL (week 5)
1x5 30 kg (ipv 2x5)
1x3 50 kg
1x2 70 kg
1x5 85 kg (ipv 5x1)
Merk dat ik veel beter m'n hams kan gebruiken. Trek minder vanuit rug alleen, kracht is meer verdeeld zo denk ik.

Lekkere training gezien de tijd (ochtend). Ga nooit zo vroeg trainen maar moest nu wel voor school gaan. Heb de glute bridges en iso voor bi- en triceps moeten laten zitten. Zaterdag wil ik bij de sbd-cup gaan kijken uit nieuwsgierigheid, dus zou dan niet zelf kunnen trainen.

[Aldo Raine]

Wat betreft die Thoracic bridge. Waarschijnlijk een houding verandering, en de mobiliteit van je schouders waardoor de nadruk ook meer op je schouders komt te liggen.

[ProudPizza]

Wat betreft die Thoracic bridge. Waarschijnlijk een houding verandering, en de mobiliteit van je schouders waardoor de nadruk ook meer op je schouders komt te liggen.

Bedankt voor je reactie. Dan wordt het dus weer langzaam opbouwen. Wellicht doe ik even een stapje in gewicht terug voor de ohp, film ik de uitvoering en zorg dat alles op orde is. Heb momenteen ook geen idee of m'n uitvoering nu nog wel klopt.

[Mushrambo]

Ik kan je niet helpen met Thoracic bridge.
Wel leuk dat je gaat kijken bij de SBD cup! Dat lijkt me ook echt gaaf!
Veel plezier!

[ProudPizza]

Ik kan je niet helpen met Thoracic bridge.
Wel leuk dat je gaat kijken bij de SBD cup! Dat lijkt me ook echt gaaf!
Veel plezier!

No problem!

Ben erg benieuwd! Nier dat ik uberhaupt iemand ken die als bezoeker of deelnemer gaat, ga echt om te kijken hoe zo'n wedstrijd nou verloopt. Wellicht ga ik ook nog eens bij een BB wedstrijd kijken. Omdat ik wel wil weten hoe die dingen verlopen nu ik telkens wat dingen lees op het internet.

[ProudPizza]

23/9/2016 - Dag 3, week 6 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
3x5 25 kg
Stapje terug dua in gewicht omdat zwaar gewicht niet lukt of ik kan gee. 5 reps ermee aan. Heb het gefilmd en techniek is echt 10x beter (thanks thoracic bridges) vind ik zelf. Ik sta veel minder incline waardoor alles nettwr is. Langzaam weer opbouwen dus.

Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg > 4x5
Ivm pijntje in linker schouder een setje minder gedaan, voelde niet lekker om nog meer te doen

Chinups
2x4 bw
1x3 bw (VPR)

Walking lunges
4x6 10 kg per kant

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
3x8 32.5 kg
Zat sowieso meer in

Hyperextension
3x8 bw

[ProudPizza]

26/9/2016 - Dag 1, week 7 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
3x5 70 kg

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 45 kg

Glute bridges
3x10 50 kg

T-bar row
2x8 20 kg aan gewichten
1x8 21.25 (PR)

Incline bp
3x8 32.5 kg
Zware triceps hierna zeg

Pulldown plate loaded
3x8 25 kg per kant
Misschien volgende keer licht verhogen

Volgorde wat aangepast ivm drukte.

Zaterdag ben ik dus naar de SBD-cup geweest, alleen 's ochtends bij de vrouwen, anders werd het me net wat te lang en had best wat reistijd. Ik vond het super leuk om te zien. Waarom? Ten eerste om te zien dat er veel meiden zijn die serieus in deze sport zijn, zie dat vrijwel niet bij de gym waar ik sport. Ten tweede om zo'n hoog motivatielevel te zien: je kon echt zien dat iedereen wilde presteren. Ten derde was de sfeer prima, wist niet goed wat ik hiervan moest verwachten tbh. En als laatste geeft het mij motivatie om echt lekker door te trainen. Goede ervaring dus! Of ik zelf ooit mee wil doen? Weet ik (nog) niet, maar erover nadenken ga ik wel.

[Iguana]

Mooi dat het je leuk lijkt, lijkt mij gewoon een kwestie van doen!
De beginnerswedstrijd kun je zonder verplichting instappen.

Je snapt echter wel dat als je het doet ook jij aan de sheiko moet he!

[Hansi]

26/9/2016 - Dag 1, week 7 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
3x5 70 kg

Fuck, 3x5x70... Dat doe ik ook, met moeite.. Tara, beest!

Ik sprak vorige week nog een dame in de sportschool van 21. Die ging ook powerliften. Ik hoop alleen dat ze zich wat gaat verdiepen in de materie, want ze krijgt nu advies van een instructeur. Maar die adviseerde mij ook om niet mijn knieen voor mijn tenen te laten komen tijdens het squatten...

[ProudPizza]

Mooi dat het je leuk lijkt, lijkt mij gewoon een kwestie van doen!
De beginnerswedstrijd kun je zonder verplichting instappen.

Je snapt echter wel dat als je het doet ook jij aan de sheiko moet he!

Dat is ook zo! Ik weet er nog bar weinig van merk ik. Ik denk dat ik eerst maar eens uit wil dokteren hoe, wat, wanneer, etc wat betreft een beginnerswedstrijd. Dan ga ik serieus nadenken of het me wat lijkt. Ik zie ook dat veel mensen die mee deden aangesloten zijn bij een club of trainer oid? Is dit noodzakelijk of is dit vooral voor het "wij zijn samen gevoel"?

Zojuist even de sheiko temps 29 t/m 32 bekeken (deze zie ik vaak langskomen als het gaat om het toe werken naar een PL-wedstrijd). Zitten een hoop andere oefeningen in dan nu en zie dat de compounds vaak 2x per training gedaan worden. Lijken me behoorlijke lange trainingen. Soms bestaat een BP-cluster uit 14 setjes

Fuck, 3x5x70... Dat doe ik ook, met moeite.. Tara, beest!

Ik sprak vorige week nog een dame in de sportschool van 21. Die ging ook powerliften. Ik hoop alleen dat ze zich wat gaat verdiepen in de materie, want ze krijgt nu advies van een instructeur. Maar die adviseerde mij ook om niet mijn knieen voor mijn tenen te laten komen tijdens het squatten...

Haha danku danku! Die setjes met 70 zijn ook echt erg zwaar hoor, daarom kan ik nog niet verhogen. Maar gaat het erg lekker! Jij gaat op de meeste oefeningen nu ook steeds wat meer vooruit zie ik sinds je bulk, voelt vast lekker?

Ik hoop het ook voor haar... Vind dat een beetje sneu tbh

---

Denk trouwens dat ik binnenkort eens BP 1RM paused wil testen. Denk dat een 50 er wel in moet zitten (zelfde als wat ik t&g deed paar maanden terug).