Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Precies, dat vind ik ook zonde. Grip werk je toch wel aan dus bij echt hoge gewichten straps pakken vind ik prima.

Dat doe je goed, gelijk laten weten wat voor vlees ze in de kuip hebben

Beetje hetzelfde idee als commerciële muziek, maak je iets vernieuwends of net iets harder/zachter, wordt je al minder vriendelijk ontvangen en/of wordt er gek naar je gekeken. Ik vind alles prima binnen de sportschool. Alleen mensen die er als hangjongeren bij gaan chillen (vaak vooral bench) kan ik niet uitstaan, dat is het andere uiterste.

[Hansi]

Of vrouwen die mij de hele tijd aanstaren

[ProudPizza]

Of vrouwen die mij de hele tijd aanstaren

I can totally relate to that

[ProudPizza]

Voor de geïnteresseerden, een voorbeeld van hoe een dag eten bij mij eruit ziet. Deze is van vandaag:






Die 100 kcal cake ding is dat ik de pan uit heb gelikt voor een cake die ik voor m'n birthday gemaakt heb

En ontbijt waren pannenkoeken met veel wortel, gisteravond gemaakt, koud in de trein eten, jammie!

[ProudPizza]

10/9/2016 - Dag 3, week 4 (C)
Thoracic bridges 3x per kant

OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x4 30 kg
Door die thoracic bridges zat het bij m'n scapulae helemaal verkrampt (of juist losser?)

Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg
Probeer steeds m'n handen een cm meer naar elkaar toe te zetten, bij de 5x5 sessie. Kijk of het m'n rugspanning ten goede gaat komen, tot nu toe zeker.
Traps tussen scapulae deden echt veel pijn.

Chinups
1x4 bw
1x3 bw
1x2 bw

Walking lunges
4x6 10 kg per kant

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x8 32.5 kg (PR)
2x8 32.5 kg
Laatste 2 reps erg zwaar maar ging goed!

Hyperextension
3x8 bw

Zometeen 11 km fietsen, zwemmen en zonnen en weer 11 km fietsen!

Gewicht is volgens mij langzaam aan het dalen (omtrek vandaag niet gemeten), ik hou het even in de gaten want vind cutten nu niet nodig.

[Mushrambo]

Precies, dat vind ik ook zonde. Grip werk je toch wel aan dus bij echt hoge gewichten straps pakken vind ik prima.

Dat doe je goed, gelijk laten weten wat voor vlees ze in de kuip hebben

Beetje hetzelfde idee als commerciële muziek, maak je iets vernieuwends of net iets harder/zachter, wordt je al minder vriendelijk ontvangen en/of wordt er gek naar je gekeken. Ik vind alles prima binnen de sportschool. Alleen mensen die er als hangjongeren bij gaan chillen (vaak vooral bench) kan ik niet uitstaan, dat is het andere uiterste.

Zelf zou ik het zolang mogelijk uitstellen, maar ik begrijp het wel hoor! Als ik merk dat dit mijn grip het niet meer trekt maar ik het gewicht wel zou kunnen tillen weet ik wat me te doen staat.

Wel een beetje mazzel mee. De laatste tijd lopen er meer werknemers rond die iets meer verstand hebben van zaken, dat maakt het prettiger!

Altijd als er iets 'anders' is dan de mainstream dingen is het raar.
Bij ons lopen er veel van die crossfitters rond die oefeningen bezet gaan houden zodat ze een ronde kunnen doen. Zwaar irritant.

[ProudPizza]

Zelf zou ik het zolang mogelijk uitstellen, maar ik begrijp het wel hoor! Als ik merk dat dit mijn grip het niet meer trekt maar ik het gewicht wel zou kunnen tillen weet ik wat me te doen staat.

Wel een beetje mazzel mee. De laatste tijd lopen er meer werknemers rond die iets meer verstand hebben van zaken, dat maakt het prettiger!

Altijd als er iets 'anders' is dan de mainstream dingen is het raar.
Bij ons lopen er veel van die crossfitters rond die oefeningen bezet gaan houden zodat ze een ronde kunnen doen. Zwaar irritant.

Precies!

Dat is inderdaad prettig. Ik herken dat ook wel. Krijg soms random feedback van PT'ers, en dan echt opbouwende feedback. Of gewoon handige tips. Niet van die broscience shit en/of geneuzel om niks.

Zwaar irritant lijkt me dat zeg... Duurt zeker ook nog eens een kwartier oid?

[ProudPizza]

Ik heb even wat weken vooruit gekeken en het blijkt dat m'n DL max gepland staat 2 dag nadat ik een operatie krijg, dat kan dus niet. Ik heb geen zin om trainingsdagen om te draaien, want zoals het ni in elkaar zit herstel ik steeds goed en komt alles mooi uit. Daarom heb ik ook geen zin die DL-dag om te ruilen van woensdag naar maandag (bang dat ik nier voldoende hersteld zal zijn). Ik denk dat ik daarom een week over moet slaan, maar welke?

Week 1: 5x2 80 kg V
Week 2: 5x1 85 kg V
Week 3: 4x2 90 kg V
Week 4: 5x1 85 kg
Week 5: 3x2 95 kg
Week 6: 5x1 85 kg
Week 7: 2x2 100 kg
Week 8: 5x1 85 kg
Week 9: toppen (110+)

Zelf zat ik te denken aan de aankomende 5x1 85kg (week 4), omdat ik dan nog relatief vroeg in de cycle zit. Wat denken jullie?

[ProudPizza]

12/9/2016 - Dag 1, week 5 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
3x5 70 kg
Gefilmd en zit eindelijk weer goed qua diepte elke rep. Stond veel steviger vandaag. Denk dat rugspanning en bracen hun vruchten afwerpen.

RDL
1x10 20 kg
1x2 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg (PR)
1x8 45 kg
Door gebrek aan 1.25'jes 2.5 erop gedaan. Wilde eerste set eigenlijk al 42.5, maar was in de war.

T-bar row
3x8 20 kg aan gewichten

Hyperextensions
3x8
Ipv glute bridges, terwijl ik wachtte op de incline bench.

Incline bp
3x8 32.5 kg
Zwaar maar voelde goed.

Pulldown plate loaded
2x8 25 kg per kant

Iets andere volgorde, ivm spitsuur in de sportschool, was geen probleem voor mij.

[FitnessEcto]

Aankomende week overslaan lijkt me ook het beste. Dan heb je het langste de tijd om van het twee keer achter elkaar de zwaar te gaan te herstellen. Lekkere squat hoor, gewicht gaat nog steeds omhoog.

[ProudPizza]

Aankomende week overslaan lijkt me ook het beste. Dan heb je het langste de tijd om van het twee keer achter elkaar de zwaar te gaan te herstellen. Lekkere squat hoor, gewicht gaat nog steeds omhoog.

Was precies wat ik dacht en denk, dan ga ik dat gewoon doen.

Thanks! Gaat erg lekker en vooral techniek ook. 5x5 één keer per week met wat lager gewicht vind ik ook leuk, dan moet ik wel op m'n techniek letten.

[Iguana]

Slimme aanpassing, moet prima kunnen. Succes! 110 klinkt mooi he?

[ProudPizza]

Slimme aanpassing, moet prima kunnen. Succes! 110 klinkt mooi he?

Bedankt! Fijn dat je het ermee eens bent. Klinkt erg mooi, maar een dikke 107.5 zou al een grote overwinning zijn

[ProudPizza]

14/9/2016 - Dag 2, week 5 (B)
Pre: 1.18gr Taurine

DL (week 4)
2x5 35 kg
1x3 55 kg
1x2 80 kg
3x2 95 kg (VPR)
Deadlift even als eerste gedaan. Werksets met straps voor de zekerheid, geen zin in gripverlies door zweethanden oid.

BOR
Geen "extra" wu gedaan, gewoon na DL
3x6 40 kg (VPR)

BP paused
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 37.5 kg
1x5 42.5 kg
2x4 42.5 kg (VPR)
Had misschien 1 rep meer ingezeten bij de laatste set, maar durfde niet want had geen spotter.

Glute bridge
3x5 70 kg

Bicep curl ss rolling tricep extension
3x8 8 kg per kant

Enorm blij met alle PR's van vandaag!! Wellicht komt het door m'n birthday feast van gisteren en/of de hammam. Denk dat ik wel ruim 3500 kcals aangetikt heb. Waarvan 3 stukken kruimelgebak, 2 donuts en 's avonds tapas

Die thoracic bridges zijn echt heel fijn. Schouder hangen relatief minder vaak/snel gedurende de dag & ik kon m'n scapulae beter stabilseren tijdens deadliften.

[Hansi]

Nog gefeliciteerd dan he :-)
Ben je ondertussen al bij de 20 aangekomen?