Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Mooi, in iedergeval vooruitgang Zal de eerste week nog wel even afzien zijn, maar je zit zo weer op je niveau.

Precies! Was wel een beetje een mindfck dat de gewichten vaak veel zwaarder aanvoelde dan dat ze waren. Maar zal vast snel bijtrekken. Aankomende week ga ik wat random oefeningen doen die fijn aanvoelen en niet al te gek doen qua gewichten

Wond is eergister of gisteren opengegaan, is wat rood eromheen en voelt beurs. Daarbij had zondagmiddag het ineens enorm koud, blauwe lippen, benauwd en een hoge hartslag. Savonds had ik koorts. Ik hoop dat er geen ontsteking in gekomen is, vrijdag laten checken.

[ProudPizza]

26-10-2016
Squats
1x10 bw
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
3x5 60 kg
Wist niet of squaten al zou lukken, gelukkig wel. De 60kg voelde aan als 70 haha.

RDL
1x10 20 kg
1x3 35 kg
2x8 45 kg

Incline db press
Nee dit was geen goed idee.

T-bar rows
3x8 20 kg aan schijven
Wat meer rechtopstaand dan normaal.

Standing calve raises
3x12
In de smith met gewichten

Hyperextensions
2x10 bw

Bicep curl
1x8 + 2x10 7 kg

Erg voldaan! Ben vooral blij dat ik ook lekker wat compounds heb kunnen doen.

[Hansi]

Precies! Was wel een beetje een mindfck dat de gewichten vaak veel zwaarder aanvoelde dan dat ze waren. Maar zal vast snel bijtrekken. Aankomende week ga ik wat random oefeningen doen die fijn aanvoelen en niet al te gek doen qua gewichten

Wond is eergister of gisteren opengegaan, is wat rood eromheen en voelt beurs. Daarbij had zondagmiddag het ineens enorm koud, blauwe lippen, benauwd en een hoge hartslag. Savonds had ik koorts. Ik hoop dat er geen ontsteking in gekomen is, vrijdag laten checken.

oe, klinkt heftig. Niet ff langs arts geweest?

[ProudPizza]

oe, klinkt heftig. Niet ff langs arts geweest?

Zondag dacht ik, zal wel gewoon koorts zijn dus heb toen niks gedaan. Maar toen wist ik nog niet hoe het eruit zag. Toch gisteren even naar de huisarts gebeld en kan vrijdagochtend langskomen. Tot die tijd extra foed op hygiëne letten. En als ik weer koorts krijg meteen even bellen!

[ProudPizza]

28-10-2016
Chinups
1x4 bw
2x3 bw

Dips
3x4 bw
Nog maar 2x eerder gedaan maar kreeg toen teveel last van ellebogen en schouders, viel nu erg mee. Alsnog niet een leuke oefening. Laatste setje erg zwaar voor borst.

Pushup
2x7 bw
1x6 bw
Voor grotere rom had ik twee kettlebels op de grond waarop ik m'n handen zette.

Full rom lateral raises ss front raises
2x8 -- 2x8 8 kg

Cable flies
1x4 5 kg
1x10 5 kg
Voelde vooral lats, helemaal niks dit.

Tricep rope pushdown
1x12 10 kg
2x12 12.5 kg

Gisteren langs de arts geweest. Operatiewond is afgelopen weekend gaan ontsteken, waardoor er een hechting uitgegaan was en de wond open ging. Heb daar dikke pech mee want heb koort met vlagen en wat algehele malaise op zo'n moment. Vanochtend de andere hechtingen eruit laten halen. Wond is nu dus geheel open, maar dit is goed omdat de ontsteking zo weg kan gaan.

Vandaar dat ik even alleen oefeningen doe waarbij vrijwel geen heupflexie nodig is, om het extra rust te geven. Sheiko zal helaas nog even op me moeten wachten

[ProudPizza]

31-10-2016
1x10 bw squats

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg
3x6 22.5 kg

Deadlift from boxes
1x4 35 kg
1x4 45 kg (snatch)
1x3 55 kg
1x3 55 kg (snatch)
3x3 65 kg
Trok wat hol met m'n onderrug omdat ik niet helemaal lekker naar achter kon "leunen", maar was niet heel veel.

Incline db rows
1x8 10 kg
2x8 12 kg

Dips
1x4 bw
2x3 bw

T-bar row
1x8 22.5 kg aan schijven
2x8 25 kg aan schijven
Stang ? kg. Zat geen olympische stang in, vandaar extra gewicht aan schijven.

V-bar pulldown
2x8 40 kg
1x7 40 kg

Bicep curls
2x8 8 kg

Geen idee hoe maar ik lijk wel wat droger in bepaalde gebieden. Terwijl activiteitsniveau afgelopen 2 weken een stuk lager lag... Misschien is er veel vocht weg door de weersverandering? Heb niet minder/meer gegeten (alleen de dag van en na operatie minder). Sinds eind september is m'n gewicht meestal: 62.3 kg (een ruime kilo lichter dan dat ik m'n cut eindigde in juli). Iemand een idee van hoe dit kan?

Niet dat ik er problemen mee heb

[Mushrambo]

Niet denigrerend bedoeld, maar het zou misschien kunnen omdat je minder getraind hebt door je operatie? Althans dat zou ik denken dan! Maar anders mooi meegenomen toch Vocht zou ook een optie kunnen zijn, maar dat zal misschien met voeding te maken hebben

[ProudPizza]

Niet denigrerend bedoeld, maar het zou misschien kunnen omdat je minder getraind hebt door je operatie? Althans dat zou ik denken dan! Maar anders mooi meegenomen toch Vocht zou ook een optie kunnen zijn, maar dat zal misschien met voeding te maken hebben

Zou goed kunnen dat dat er invloed op heeft inderdaad, mede omdat dat wel de grootste factor is waar verschil zit. Maar ik had dan eerder verwacht dat ik fluffy zou worden, niet dit

Heb wel iets meer vezelrijk en whole foods gegeten om m'n herstel niet in de weg te zitten, maar denk niet dat dat significant is hiervoor.

[ProudPizza]

2-11-2016
Landmine press
1x8 20 kg
1x3 25 kg
3x8 30 kg
Vanaf knieën. Geen zin om weer te ohp'en voor schouders en dit nam meteen wat borst mee!

Chinups
3x4 bw (VPR)

Dips
3x4 bw

Leg curl
3x8 25 kg
Nice, dit ging goed en brengt niet teveel druk of beweging op de plek.

Tricep rope pushdown
1x10 10 kg
2x8 15 kg
Als ik weer lekker kan liggen ben ik blij dat ik rolling tricep extensions kan doen...

Standing calve raises
Wilde ik nog doen maar smith was lang bezet.

Morgen weer eens lekker uit eten

[Hansi]

Morgen weer eens lekker uit eten

Hoe laat gaan we?

[ProudPizza]

Hoe laat gaan we?

Ik haal je om half 7 op en dan rijden we meteen door naar de McDonalds, okee?

[Hansi]

Lekker! Ik heb morgen nog wat ruimte in mijn schema!
Lekker BigMac

Energie	2131 kJ 509 kcal	25%
Vetten	26g	37%
Verzadigde vetzuren	10g	50%
Koolhydraten	42g	16%
Suikers	8,7g	10%
Vezels	3,1g	0%
Eiwitten	27g	53%
Zout	2,3g	38%

Best wel wat eiwitten

[ProudPizza]

Kan je beter Big Tasty nemen, bijna dubbel zoveel eiwitjes!!

Energie 3690 kJ
885 kcal 44%
Vetten 54g 78%
Verzadigde vetzuren 22g 110%
Koolhydraten 50g 19%
Suikers 11g 12%
Vezels 3,3g 0%
Eiwitten 48g 95%
Zout 4g 67%

Dan zit je zo te lezen op 5% na al op je ADH

Geeoon side salad erbij en je hebt je carbs, eiwitten, vetten en micros binnen volgens de McDonalds voedingswijzer.

[Hansi]

Damn, beste burger...

[ProudPizza]

Damn, beste burger...

Zeg dat wel, zowat een hele pizza aan kcals

Heb m'n minor gehaald! Vandaar vanavond lekker eten. Wordt waarschijnlijk pizza en daarna nog wat lekkere dingen onder het genot van een leuke film.