Trainingslog ProudPizza

[emielos]

24/8/2016 - Dag 2, week 2 (B)

Hams deden zo'n pijn, met name tijdens BOR's. Gisteravond en vanmiddag heb ik nog gefoamrold, maar op een gegeven moment kan ik niet meer verder gaan. Ga denk ik voor m'n verjaardag een sportmassage oid vragen

Geen fysio in je verzekering pakket?

[Iguana]

Ik vind het wel leuk om wat te lezen te hebben in het kader van krachttraining en voeidng, en die site is wat actiever daarin. Maar heb ook wel eens repons gehad waar ik niet op zat te wachten (lang niet van iedereen hoor), maar daar moet je een beetje doorheen kunnen kijken.

Dbb is ook een erg leuk forum met inderdaad een veel actiever krachtsportafdeling.
Nadeel is wel dat er heel veel kliekjes zijn (ons kent ons) en je er zonder vrouw te zijn of zonder je zo opvallend hysterisch als Gus (jk als je dit leest Guus) te gedragen daar er niet echt tussen komt.

Ik ben er vrij zeker van dat ik doorga met conventional deadlifts. Sat nog te twijfelen aan sumo's, maar denk dat ik er meer aan ga hebben qua kracht om door te gaan met conventioneel. Ik ga dan het schema van Iguana weer inzetten vanaf week 1 om te kijken of ik over 10 weken een 1x110 kan neerzetten. Of zelfs 107.5, maar dat zie ik tegen die tijd wel.

Heb een aantal artikels gelezen over het ronden van je upperback tijdens het liften van zware gewichten, dat heb ik namelijk. Ik ben telkens tegengekomen dat dat geen probleem is, mits je lowerback goed blijft & het niet téveel rond (wat is teveel?). Ik denk dat ik dit toch qil proberen te fixen, om het zekre voor het onzekere te nemen. Qie weet geeft het op lange termijn toch sneller rugklachten, waar ze nu nog te weinig over weten. Heeft iemand hier tips voor?
Het enige wat ik zelf kon vinden was alleen lage %'s van je 1RM liften om daarvan weg te blijven. Ik wil dus niet zo zeer vermijden dat m'n upperback rond, maar er wat aandoen. Wellicht door extra oefeningen? Tips hoor ik graag als die er zijn

Leuk dat je het schema nog een keer gaat volgen, ik volg weer

ps: Niet weer gaan cutten dan he :P

[ProudPizza]

Geen fysio in je verzekering pakket?

Nope, ben ik niet zo slim mee geweest. Niet bewust niet gekozen, gewoon niet overna gedacht. Heb alleen basispakket en aanvullend reisverzekering. Fysio heb je dan alleen bij diverse indicaties/aandoeningen (waarvan ik er geen heb)

Dbb is ook een erg leuk forum met inderdaad een veel actiever krachtsportafdeling.
Nadeel is wel dat er heel veel kliekjes zijn (ons kent ons) en je er zonder vrouw te zijn of zonder je zo opvallend hysterisch als Gus (jk als je dit leest Guus) te gedragen daar er niet echt tussen komt.

Leuk dat je het schema nog een keer gaat volgen, ik volg weer

ps: Niet weer gaan cutten dan he :P

Dat geloof ik maar al te graag inderdaad. Plus je krijgt aanspraak als je meer of iets anders doet dan gemidddeld. Zowel op het gebied van voeding als in sport...

Leuk dat je volgt! Ben benieuwd naar wat het gaat brengen techniek zal er sowieso al op vooruit gaan, daar is genoeg ruimte voor. Cutten doe ik pas weer als ik me zelf op wonderbaarlijke wijze verwaarloosd heb qua voedingspatroon
Blijf trouwens lekker tussen de 2000-2050 en meet 1-2x per week.

---

25/8/2016 - Dag 3, week 2 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
3x5 30 kg

Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg
Leek wel cardio zeg. Eerste keer ooit 5x5...
Geoefend met bracen, spande core altijd pas gaandeweg aan. Merkte nu al dat het stabieler was bij reps waarbij ik normaal gesproken minder spanning zou hebben (komt soms voor). Wel nog goed oefenen. Gelukkig is 5x5 daar goed voor geschikt

Chinups
1x4 bw
2x2 bw
Zat echt niet meer in helaas. Vanochtend pijn rondom anterior axillary fold en bicep.

Walking lunges
4x6 10 kg per kant
Eten kwam telkens bijna omhoog

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
3x8 30 kg
Leg drive gaat echt steeds beter. Verlies nu veel minder vaak de spanning.

Hyperextension
3x8 bw

Net 10 minuten klaar met trainen. Zou eigenlijk morgenochtend gaan, maar heb vanaf morgen een weekendfestival op de planning staan. Waarvoor ik nog het eea moet regelen. Gisteren natuurlijk nog getraind dus was nog wat stijf en had spierpijn. Lichaam moet toch weer even wennen merk ik na 2.5wk niet trainen. Training ging wel erg lekker

[ProudPizza]

29/8/2016 - Dag 1, week 3 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
2x5 70 kg
1x5 70 kg
Heb het voor elkaar gekregen om m'n handen per kant +-4 cm meer naar het midden toe te zetten > betere rugspanning. En bracen gaat beter. Denk wel dat ik weer wat strenger moet worden op de diepte, volgende keer filmen. Denk doordat de neerwaartse beweging zwaarder geworden is door meer daar meer controle (en langzamer) over te hebben.

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 40 kg

Glute bridges
3x10 50 kg
Was spitsuur dus heb 10kg op de stang van de RDL's gedaan en gelijk erachter uitgevoerd.

Pulldown plate loaded
3x8 25 kg per kant

Incline bp
3x8 30 kg

T-bar row
3x8 20 kg aan gewichten
Laatste 2 reps waren cheats

Hele weekend festival bezocht. Voor het eerst sinds ruim een jaar weer gedronken, niet bewust maar geen behoefte aan, veel carbs gegeten, weinig gealapen en nog meer gedanst. Was echt super leuk! Ben erg moe en dat was tegen het einde vd trainingen. Was erg lekker om weer te sporten!
Morgen lekker ayce'n voor m'n zusjes verjaardag en alvast een beetje voor die van mij. Tevens ook de eerste schooldag morgen

[Iguana]

Goed bezig met dat feesten, je moet ook leven

[Mushrambo]

Sterke squat weer! Toch einde van het jaar misschien wel een 1x100!

Hoe gaat het ondertussen met bankdrukken en de aanspanning van de glutesss ?

[ProudPizza]

Goed bezig met dat feesten, je moet ook leven

Zeker zeker, dat wordt hier niet vergeten

Sterke squat weer! Toch einde van het jaar misschien wel een 1x100!

Hoe gaat het ondertussen met bankdrukken en de aanspanning van de glutesss ?

Dankjewel! Zou ik stiekem erg leuk vinden
Maar eerst nog even goed door blijven oefenen met de techniek van het squatten, kan altijd beter.

Glutes aanspannen gaat erg goed, eerst wist ik amper hoe dat moest in de positie waarin je op de bank ligt, nu lukt het altijd. Durf met veel zekerheid te zeggen dat de combi van glutes aanspannen + een aantal weken paused doen m'n banktechniek en kracht ten goede zal gaan komen. Vanavond weer banken!

[ProudPizza]

31/8/2016 - Dag 2, week 3 (B)
DL (week 2)
2x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 70 kg
1x5 85 kg (ipv 5x1)
Eén werksetje ervan gemaakt ivm tijd, ging verassend goed.

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 20 kg
3x5 40 kg

BP paused
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Blij dat dit zo lekker ging als derde oefening! Volgende keer 3x5 42.5 proberen, ben benieuwd.

Glute bridge
1x5 70 kg
1x3 70 kg
1x5 70 kg
Spiertje net ondee m'n SIAS rechts deed erg veel pijn, denk wat verrekt. Laatste setje handdoek op de stang gedaan, ging beter maar niet optimaal.

Bicep curl ss rolling tricep extension
3x8 8 kg per kant

Was samen met twee anderen, eentje kwam er voor de eerste keer en het was sowieso de eerste keer iets in het kader van krachttraining voor diegene. Door alle drukte is het schema wat gehusseld. Lange training was het.

[ProudPizza]

2/9/2016 - Dag 3, week 3 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
2x6 30 kg
1x5 30 kg
Rep 3 van 3e set ging echt schots en scheef waardoor de rest al niet meer lekker ging.

Squat
1x10 20 kg
1x3 35 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg
Tussen werksets door paar wallsquats gedaan, om voor te doen aan diegene die voor de 2e keer mee ging

Chinups
1x4 bw
1x3 bw
1x2.75 bw
Scheelde echt een paar cm

Walking lunges
4x6 10 kg per kant

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
2x8 30 kg
1x11 30 kg (VPR)
Volgende week 3x8 32.5kg proberen

Hyperextension
1x12 bw (ipv 3x8)
Ivm bus halen

[FitnessEcto]

Nog gefeliciteerd met je zusje! Is ze al meerderjarig? Jk
Wanneer ben je zelf jarig?

Trainen gaat nog lekker. Hoe is je voeding momenteel? Je zei het zelf te gaan monitoren, vast schema? Op gevoel? IIFYM? Misschien dat ik eroverheen gelezen heb.

[ProudPizza]

Nog gefeliciteerd met je zusje! Is ze al meerderjarig? Jk
Wanneer ben je zelf jarig?

Trainen gaat nog lekker. Hoe is je voeding momenteel? Je zei het zelf te gaan monitoren, vast schema? Op gevoel? IIFYM? Misschien dat ik eroverheen gelezen heb.

Nog bedankt! No sorry, moet ik weer iedereen teleur stellen...
Zelf ben ik 13 september jarig, morgen vier ik het bij m'n vader thuis met wat familie. Van de week nog met wat vrienden en ben toevallig lekker vrij de dag dat ik echt jarig ben en ga dan met m'n moeder wat leuks doen. Kan dan nog net niet de 20 aantikken

Trainen gaat heerlijk. Voel me ook steeds sterker worden, voelt goed. IIFYM, ik track alles, ookal is het soms meer of minder. Grotendeels elke dag wel havermout, pindakaas, brood, kwark, ei, pasta/aardappel/rijst, >200gr groente en de rest waar ik zin in heb. Vaak wel verstandige keuzes, soms niet

Wil me er bewust van blijven wat ik eet. Is het soms wat anders dan zoals je bij een vast voedingsschema zou hebben maakt me dat niet uit, maar weet ik het wel en weet ik wanneer het de verkeerde kant op begint te gaan.

[Hansi]

Fack... Nog geen 20. Lijkt een eeuwigheid geleden voor mij. Fijne dag morgen.

[FitnessEcto]

Voeding klinkt goed, lekker dat je gevarieerd eet. Top.

[ProudPizza]

Fack... Nog geen 20. Lijkt een eeuwigheid geleden voor mij. Fijne dag morgen.

Dat zal ik vast ook al denksn over 10 jaar haha... Bedankt!

Voeding klinkt goed, lekker dat je gevarieerd eet. Top.

Zeker prima! Was nog wat vergeten: fruit

[ProudPizza]

5/9/2016 - Dag 1, week 4 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
Veel last van buikkramp dus het bracen ging voor geen meter. Niet verdergegaan want dit voelde kut.

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
1x8 40 kg
2x8 42.5 kg (VPR)
Voelde te licht. Wellicht door het skippen van een squatset. Nog niet eerder dit gewicht gepakt op deze reprange.

Pulldown plate loaded
3x8 25 kg per kant

Incline bp
2x8 30 kg
1x12 30 kg (VPR)

Incline db row
1x8 10 kg
1x8 12 kg (PR)
1x8 12 kg
Ipv t-bar row, was geen V'tje beschikbaar en zonder vind ik vervelend.

Glute bridges
3x10 50 kg

Lekkere training!