Going for average

[mascotte]

Ik doe de kuiten als eerst om ze te prioriteren of ze meer aandacht te geven of hoe zeg je dat?

Vroeger deed ik altijd kuiten als laatst als je al helemaal suf bent en totaal geen zin meer hebt.
Harpep van dbb heeft me geadviseerd ze als eerst te doen, warmt het lichaam al wat op en je bent nog ''vers''.
Gek genoeg kom ik na kuiten helemaal in het ritme en voelt de rest van mijn training meer kwalitatief aan Ook sta je wat steviger op je benen op de een of andere manier.

Denk dat ik in de toekomst split squats eruit ga laten, deed ze voorheen met safety squat bar in mn powerrack.
Nu heb ik een half rack met smith en cable cross en nu lijken ze me gevaarlijk aangezien de spotters maar kort zijn had ik beter eerder aan gedacht

@tarasmit 75min is niet zo lang maar rond graag af op 60min zonder warm up, krijg het gevoel dat na 60min ik te veel knoei en de focus verloren gaat

[ProudPizza]

Sluit inderdaad aan bij het artikel die Rain gepost had in het kuiten topic wist ik allemaal niet. Dat je wat steviger op je benen staat kan ik me wel inbeelden. Heb dat ook als ik van te voren even fiets of loop.

Ah ha persoonlijk dus die 75 min denk dat je met dat aanklooien van de split en front squats wat extra tijd pakte. Vaak het dingen uitproberen gaat meer tijd kosten ben ik van mening

[mascotte]

Even een fotootje non flexed met slechte belichting
IMG_20160517_190625.jpg

[mascotte]

Vandaag wat moe , zeer weinig geslapen maar toch een lekkere training neergezet

Borst schouders triceps

One arm standing dumbell press hammer grip met RP onderin
enkele opwarmsets WS: 3sets 15kg 10reps

decline swiss bar : 80x6/4 75x6

cable fly's : wat ben ik toch blij met mn cable cross , 3sets 15-20 reps 7.5kg per arm heeeeerlijk

Upright row in smith , wide grip : 30kgx20 40x20/25

Dips bw x8 Gele band x8 rode x6 (weerstandsband)

done 64min


Mn vervelende schouder is imo het resultaat van slechte slaappositie , word gewoon steeds met een lamme arm -schouder en nek wakker trekt helemaal door tot in mn okselholte

[ProudPizza]

Foto is wat lastig te bekijken, maar volgens mij zijn je armen en borst relatief al vrij droog. Gaat het ook nog de goede kant uit met het eten?

Balen van je schouder... Al helemaal als je er verrot van wakker wordt

[mascotte]

Is een erg slechte foto qua belichting en lijnen ook niet te zien door flits en tl licht.

Dieet gaat nog steeds goed, gek genoeg heb ik vaak moeite om aan m'n carbs te komen op het eind van de dag. At vroeger tegen de 3500 kcal en had vaak honger en had veel sugar drops door de dag.
Nu zit ik soms dagen op 1800 kcal en geen honger hebben en de hele dag energiek.

Voeding zag er gisteren zo uit.

Fruitontbijt + whey

Biefstuk, brood,mosterd

4 eieren

Hydrolisaat tijdens tren



Savonds aardappel, verse erwten, varkenskotelet


Iets van 2000 kcal

[mascotte]

Vandaag echt een maffe training had erg tijd dus maar heel snel een quad training wat me duizelingen bezorgde

Myo reps calf raise , repje of 50 . enkele reps 10sec rust , enkele reps 10sec rust tot 50reps branden deden ze

Widow maker set belt squats : 80kg 20 reps myo stijl

Front squats in smith , voelde raar met crossed grip , clean grip lukt niet ivm ontgrendelen
5sets
done 45min

[mascotte]

vandaag rug getraind en mezelf geanaliseerd dan effectief getraind .

Smith BOR deadstop

30x5 40x5 50x5 60x10 /10 korte rust

v bar pulldown , knakjes in de schouder 2sets 55kg

pulldown wide grip neutral
50kg x8/8/8/5/5

v bar cable row : 50x 10x10x10

rear delt fly :2x20 gewicht ???

cable curls :10kg x12 /12/10

[mascotte]

Slecht 700 kcal genuttigd voor de workout.

Dadelijk flinke maaltijd -friet, biefstuk,gevulde rode pepers olijven en een halve pot mayonaise

[ProudPizza]

Alleen maar fijn dat je meer moeite hebt met aan je carbs komen, althans, vind ik beter dan constant trek hebben Voeding ziet er ook gewoon erg netjes uit. En eetsmakelijk zometeen, klinkt goed!

[mascotte]

haha thx , heeft gesmaakt daarnet.

Heb nooit echt trek in dingen de enige temptation voor me is mayonaise en af en toe wat alcohol

Verder heb ik daarnet de mayo geskipt en voor ketchup gegaan bij de frieten.
Bijkomstigheid is dat mn GF wat buikgriep oid heeft en ze heeft dus niets kunnen eten. Wat nu wel betekend dat ik morgen een biefstuk van 200gram als ontbijtje heb


Ps; rugfototje van mn tren vandaag

[mascotte]

Vandaag borst schouders biceps triceps getraind. was gisteren erg ontevreden over mn intensiteit van de biceps.

Swiss bar decline : 30x5 50x5 65x5 75x5 85x3 90x2 85x5 75x6

seated cable fly : 10kg x15/20/20

one arm oh db press : 10kgx8 15KGx8/8/7

upright row , ietsjes andere uitvoering , traag uitgevoerd 30kgx15/15/18

decline tricep ext: 15kg schijven: 20/15/12

posing cable curl 5kg x18/20 de contractie was enorm

enkele setjes leg raises

72min

[mascotte]

Vandaag wat meer carbs tot mij genomen tijdens de middag , was daarnet ook te merken flinke knaltren

Legs :

Calf raise (moutainclimber style) staggerd/supersetted seated calf raise

80kg x20/22 scr 25/25 rest pause 75reps

Belt squats

warm up ws 80x6 90x12/12/10 korte rust lekker!

smith lunges wijd 30kg x 10/10/10 supersetted met one leg standing leg curl gewicht ? reps 20/20/20

Ghr superset rollouts

geel x 10 /10 waarvan de laatste 3half reps waren , rollouts bw x15 x15

nog wat leg raises

70min


Daarnet flinke maaltijd van tagliatelle met scampi's en wat tomaat, sojascheuten etc.... totaal 500gram

[mascotte]

Daarnet niet zo veel zin in een rug-bi training , nog beetje stijf van benen gisteren.

Dus voor een uitzondering armen , zijkant schouders getraind.

Aardig saai dus wat variatie van oefeningen afgekeken van 3XL zijn rodedraad.


Ez barbell curls staggerd decline tricep extensions

3sets rond de 30kg zonder bar getelt (kreeg al dadelijk last van de polsen door hogere gewicht)

low incline pully curls , overhead tricep ext

posing curls, side lateral raise cable weer verdomde pijn in de polsen .

ben niet gek van armen een apparte dag te geven , door mn chronische tendinitis krijg ik snel last van de ellebogen bij praktisch elke tricep oefening

toch deftige pomp . armen na precies 1maand cutten meten 40 warm .


maaltijd : 2verse pistolet , ui, tomaat; chester kaas gesmolten op 2rundshamburgers wat ketchup en mayo

total kcal vandaag 2323

eiwit 164 gram
vet 105gram
koolhy 182gram

[mascotte]

net terug van de tren

Vandaag maar ub body gedaan omdat ik alleen nog morgen kan trainen en zondag en maandag niet .

ben begonnen met ramping sets bench staggerd met rows maar afgehaakt omdat het altijd zo gekut is met die gewichtenwissel

anyway

gerampt tot 70kg

daarna

swiss bar dec bench : 70x3 80x3 90x3/3/2 als ik 10sec langer had gerust had ik hem gehad .


Bor in de smith 60kg x10/10/10

cable fly staggerd/superset seated row v handle

15kg x12/14 -55x12/12/ 7 en toen schoot er wat mn linkse schouder , denk dat de v bar handle teveel druk zet op gewrichten


oh press db's staggerd one arm cable row

12.5x10/10 -20kg x12/10


side lateral staggerd pushdown one arm

7.5x15- 12.5x15

curls cable 12.5x14/14


done in 73min


Als iemand wat tips heeft voor aanpassingen dan hoor ik het graag, oftwel ga ik verder met PPL

zou wat vaker een spiergroep willen trainen maar dan lijkt het steeds alsof ik gewoon wat oefeningen afrakker