Punani freaky log

[punani]

ga niet meer plat banken. ik druk te veel van uit me schouders. deze blijven groeien maar borst begint nu zorgelijk te worden... alles gaat nu incline/decline gedaan worden voor een week of 6. kijken of beter word anders weer gewoon lekker banken

incline dumbel presh
8x28kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

decline dumbel presh
8x28kg
8x40kg
8x40kg

incline flyes
12x20kg
12x22kg
10x22kg
10x20kg

lying dumbel triceps exentsion(enkel handig)
8x12kg
8x15kg
8x15kg

tricepspreshdown(kabels)
8x60lbs
8x80lbs
8x100lbs

dippen tussen 2bankjes
20x
20x
10x

25min cardio

redelijke training

[Moob]

Heb ook een hele tijd alleen incline gedrukt. bovenkant trejt nu wel iets meer bij en onderkant is ook gewoon nog vooruit gegaan.
Ik ga overigens nu weer gewoon ook plat pressen, want ik heb gewoon te weinig algemene borstmassa om me echt druk te maken over een achterlopende bovenkant.


dippe tussen 2 bankjes... is dat zonder extra gewicht?

[punani]

ja is zonder extra gewicht. was ook zonder rust tussen de sets. was extratje om ze te slopen.

gister
45min cardio

5x15 leg raises
5x15 machine crunches
5x15 zij buik op de machine
1uur over deze training gedaan dus lekker rap achter elkaar.

tijdens de legraises lag ik op de bankdruk bankje. het was erg rustig opeens gaat er een man tijdens mijn set schijven op de stang doen. Ik ben klaar met me set en hij zit me aan te kijken.. Waarop ik zeg "je kan toch ook gewoon vragen of ik een ander bankje wil nemen" ik vind dit zo vreemd als iemand ergens mee bezig is dan wacht je of dan vraag je het vind ik. Was geen probleem ik had zo een ander bankje gepakt maar de manier waarop irriteerde me wel.grts

[punani]

kuiten/schouders
staandkuitheffen 4sets 8-12hh
zittendkuitheffen 4sets 12-20hh

voorslaanuitstoten
8x30kg
8x40kg
8x50kg
5x55kg(pr)

mil presses
8x100lbs
8x120lbs
8x140lbs
8x160lbs+4halve reps.(tijdens deze set hielp iemand me met uittillen gewicht. toen ik klaar was kwam hij met een geweldige conclusie.. dit doet hij niet want het is slecht voor je rug en er zijn andere manier om rug te trainen.. waarop ik zeg ik train hiermee geen rug.. zegt ie ik bedoel borst toen zei ik ieder ze ding en ging weer door

leunend zijwaartsheffen
8x15kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg(pr)
damm zijwaartsheffen schiet de kracht omhoog de laatste weken. deze is strikt!

reardelts heffen met kabels 4sets 12hh

enkel handig shrugs met kabels
12x60lbs
12x60lbs+20kg
12x60lbs+30kg
8x60lbs+40kg

shrugs 3sets geen herhalingen geteld..

leg raises 4x20

zijbuikspiermachine 3x15

conclusie:ging lekker... and welcome back abs

[Bocca]

mil presses
8x100lbs
8x120lbs
8x140lbs
8x160lbs+4halve reps.(tijdens deze set hielp iemand me met uittillen gewicht. toen ik klaar was kwam hij met een geweldige conclusie.. dit doet hij niet want het is slecht voor je rug en er zijn andere manier om rug te trainen.. waarop ik zeg ik train hiermee geen rug.. zegt ie ik bedoel borst toen zei ik ieder ze ding en ging weer door

btw mooie training bro.

[punani]

rug
deadlifts
8x70kg
8x120kg
8x150kg
6x160kg
8x120kg

bor
8x50kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

small latpulley
8x140lbs
8x10lbs
8x210lbs

db rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

back extension
8xbw+20
8xbw+30
8xbw+35(pr)

barbelcurl
12x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

hoge latpulley curl 4x12

onderarmpjes ff tussen door gedaan..

heb erg last van me linker schouder.. hoop niet dat me oude injury terug komt.grts

[punani]

30min interval(lopen,sprinten,lopen,sprinten ect) trappen lopen in het bos

[Bocca]

Hoe zit het met je schouder?

[punani]

nog niet helemaal lekker

[Moob]

30min interval(lopen,sprinten,lopen,sprinten ect) trappen lopen in het bos

Aah! mijn idee van een lekkere cardio training!

wel minder van je schouder.

[punani]

tijdje geleden dat ik deze heb ge update.. alles gaat prima zal ff me training van vandaag neer zetten.
train nog "gewoon" 5x in de week
borst triceps
incline bench
8x50kg
8x70kg
8x85kg
6x95kg

decline db press
8x32kg
8x40kg
8x40kg

incline flyes
12x20kg
10x22kg
8x25kg

close grip bench
8x50kg
8x60kg
4x75kg

french press
8x30kg
8x42kg
8x50kg

rope preshdown
3sets 12hh

buikspiertjes werk 8sets in totaal.

aardig

@moob interval trappen lopen in het bos is echt wle lekker als het niet regent

[punani]

omdat ik zo lief ben voor een bepaalde member ga ik me log updaten. ik doe nu double split alleen iets aangepast:
maandag
am quads,kuiten
pm schouders,buik
dinsdag
am rug,triceps
pm niets
donderdag
am hamstrings,kuiten
pm niets
vrijdag
am borst
pm biceps,buik

[punani]

heute rug/triceps
close grip chin ups
12x
10x
8x
8x

bent over barbel rows
12x50kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
10x50kg(geen rust alleen af halen)

roeien op machine
10x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg(pr deze is niet met kabels maar met kettingen dus stuk zwaarder dan met kabels)

smalle grip machine rows(4sec uitzakken 4sec intrekken-zwaar)
10x60kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg 7x50kg 7x35kg(non stop)

close grip bench
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

rope preshdown
12x40kg
8x50kg
8x55kg
12x40kg

triceps dumbel extension op bankje
12x12kg
8x15kg
8x15kg 12x 7kg (non stop)
the end

[KeepItReal]

Ben je nu vanaf maandag bezig met die dubbele split? En neem je als je 2x op een dag traint ook 2x een post-workout shake?

Ben benieuwd hoe het zit met spierpijn na 1 week.

[punani]

Ben je nu vanaf maandag bezig met die dubbele split? En neem je als je 2x op een dag traint ook 2x een post-workout shake?

Ben benieuwd hoe het zit met spierpijn na 1 week.

dit is de 2e week.
neem na elke training pwo shake.
ik neem voor me training:
bcca,hmb

na training
bcca,hmb,whey,creatine,dextrose(en water om het te mengen)

spierpijn ik heb een erg trekkende borst op dit moment. heb vorige week ernstige spierpijn in hamstring/quads gehad