je houd er wel altijd volume in he je bent goed bezig kerel...
Keepitreals' trainingen
Collapse
X
-
hey K I R, heb je opmerkingen vandaag uitgeprobeerd met de bor, en het ging perfect geen last in onderrug, ben lichtjes begonnen 2 schijfjes van 5 kilo dan 2x 10 kg dan 2x15 kg en tenslotte geeindigd met 2x20 kilo op een olympische stang, zo thnx kerel
Het verkeerde dat ik dus deed was mijn armen te ver voor mij te laten, nu laat ik mijn armen gewoon naar beneden rusten en gaat perfect,niks in rug gevoeld
Grtzstil growing
Comment
-
Donderdag 9 februari
Quads, hamstrings en buik
leg extension
20x15 (opwarmen)
20x20 (opwarmen)
full frontsquat
12xstang (opwarmen)
10x40
8x55
8x65
8x70 (pr)
alternate dumbell lunges
20x12
20x14
20x16
20x18
horizontale leg press rugleuning op 45 graden
12x140
10x150
10x160
lying leg curl
12x25
10x30
8x30
rustig aan gedaan met hamstrings, had nog spierpijn van vorige week (wtf!
decline crunches
12x
10x
10x
8x
vertical leg raises
3x8 reps.Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Vrijdag 10 februari
Triceps/biceps en kuiten
Alle sets zijn supersets met rust, dus: triceps, 1 min. rust, biceps, 1 min. rust, enz. Zie ook de nummers om te zien welke oefeningen supersetted zijn.
Op het kabelstation:
2 setjes triceps pushdowns en biceps curls om op te warmen.
1close grip benchpress
12x50
10x55
8x60
6x65
1incline 30 graden dumbell curls
12x8
12x10
10x12
10x14
2parallel bar dips
10x
10x
8x
2standing ez-bar curls
10x30
8x30
10x30
3incline tate press
12x8
12x10
8x12
3standing alternate hammercurls voorlangs
20x12
20x12
18x14
standing calf raises
12x20 (opwarmen)
10x40 (opwarmen)
10x50
8x60
8x70
6x80Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Maandag 13 februari
Rug, rear delts en traps
Opmerking: omdat ik me vandaag volledig op rug wilde focussen heb ik soms straps gebruikt.
bent over row
12xstang (opwarmen)
8xstang (opwarmen)
10x50
10x60
8x70 (straps)
6x80 (straps)
one arm dumbell row
12x20
12x20
10x20
low cable row
10x60
7x70
v-grip pulldown
10x60
8x65
6x70
standing bent over dumbell raises
15x10
12x10
10x12
deadlift
10x50
8x70
8x90 (straps)
6x105 (straps)
barbell shrugs alles met straps
12x70
10x80
8x90Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Dinsdag 14 februari
Borst, front/side delts en kuiten
chest press
3 opwarmsetjes
bankdrukken
10x60
8x60
6x70
6x80 laatste rep met hulp
incline benchpress
10x50
8x60
6x70 laatste rep met hulp
fly's
10x14
10x16
10x18
front raises en side raises om schouders op te warmen
seated dumbell press
8x10 (opwarmen)
10x14
10x18
8x20
6x20
standing side raises
10x9
10x10
10x10
8x10
upright row breed met rechte olympische stang
10x25
10x30
8x35
kuiten op horizontale leg press
15x100 (opwarmen)
10x100 (opwarmen)
10x150
10x170
8x190
8x210
standing calf raises
10x60
8x70
6x80
Elke set is supersetted met toe raises voor tibialis anterior
20 min. crosstrainer.Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment