Keepitreals' trainingen

[punani]

je houd er wel altijd volume in he je bent goed bezig kerel...

[snipke]

hey K I R, heb je opmerkingen vandaag uitgeprobeerd met de bor, en het ging perfect geen last in onderrug, ben lichtjes begonnen 2 schijfjes van 5 kilo dan 2x 10 kg dan 2x15 kg en tenslotte geeindigd met 2x20 kilo op een olympische stang, zo thnx kerel

Het verkeerde dat ik dus deed was mijn armen te ver voor mij te laten, nu laat ik mijn armen gewoon naar beneden rusten en gaat perfect,niks in rug gevoeld

Grtz

[KeepItReal]

Dat is fijn om te horen snipke! Zoals je hem eerst deed kan hij ook, maar dan is hij meer voor de achterkant van je schouders.

[KeepItReal]

Donderdag 9 februari

Quads, hamstrings en buik

leg extension
20x15 (opwarmen)
20x20 (opwarmen)

full frontsquat
12xstang (opwarmen)
10x40
8x55
8x65
8x70 (pr)

alternate dumbell lunges
20x12
20x14
20x16
20x18

horizontale leg press rugleuning op 45 graden
12x140
10x150
10x160

lying leg curl
12x25
10x30
8x30

rustig aan gedaan met hamstrings, had nog spierpijn van vorige week (wtf&#33

decline crunches
12x
10x
10x
8x

vertical leg raises
3x8 reps.

[punani]

me favo de full front squats alleen lastig om hoog gewicht te doen.. dus ik vind jouw pr echt erg goed!

[Curiosio]

Strakke training weer

Greets...

[KeepItReal]

Vrijdag 10 februari

Triceps/biceps en kuiten

Alle sets zijn supersets met rust, dus: triceps, 1 min. rust, biceps, 1 min. rust, enz. Zie ook de nummers om te zien welke oefeningen supersetted zijn.

Op het kabelstation:
2 setjes triceps pushdowns en biceps curls om op te warmen.

1close grip benchpress
12x50
10x55
8x60
6x65

1incline 30 graden dumbell curls
12x8
12x10
10x12
10x14

2parallel bar dips
10x
10x
8x

2standing ez-bar curls
10x30
8x30
10x30

3incline tate press
12x8
12x10
8x12

3standing alternate hammercurls voorlangs
20x12
20x12
18x14

standing calf raises
12x20 (opwarmen)
10x40 (opwarmen)
10x50
8x60
8x70
6x80

[punani]

goeie close grip! en hammer curls voorlangs oook netjes

[Mr. Symmetry]

Toch maar aan de supersets, KIR?

[KeepItReal]

Ja, heb het eens geprobeerd met armen. Ik vind het altijd leuk om nieuwe dingen uit te proberen. Geen één training is hetzelfde, altijd afwisseling

[KeepItReal]

Maandag 13 februari

Rug, rear delts en traps

Opmerking: omdat ik me vandaag volledig op rug wilde focussen heb ik soms straps gebruikt.

bent over row
12xstang (opwarmen)
8xstang (opwarmen)
10x50
10x60
8x70 (straps)
6x80 (straps)

one arm dumbell row
12x20
12x20
10x20

low cable row
10x60
7x70

v-grip pulldown
10x60
8x65
6x70

standing bent over dumbell raises
15x10
12x10
10x12

deadlift
10x50
8x70
8x90 (straps)
6x105 (straps)

barbell shrugs alles met straps
12x70
10x80
8x90

[punani]

lekker volume ga nou eens beginnen met deadliften eigenwijs

[Curiosio]

lekker volume ga nou eens beginnen met deadliften eigenwijs

Zou er zeker mee beginnen!

Greets...

[KeepItReal]

Dinsdag 14 februari

Borst, front/side delts en kuiten

chest press
3 opwarmsetjes

bankdrukken
10x60
8x60
6x70
6x80 laatste rep met hulp

incline benchpress
10x50
8x60
6x70 laatste rep met hulp

fly's
10x14
10x16
10x18

front raises en side raises om schouders op te warmen

seated dumbell press
8x10 (opwarmen)
10x14
10x18
8x20
6x20

standing side raises
10x9
10x10
10x10
8x10

upright row breed met rechte olympische stang
10x25
10x30
8x35

kuiten op horizontale leg press
15x100 (opwarmen)
10x100 (opwarmen)
10x150
10x170
8x190
8x210

standing calf raises
10x60
8x70
6x80

Elke set is supersetted met toe raises voor tibialis anterior

20 min. crosstrainer.

[punani]

je bench gaat vooruit he!? wat is je max op dit moment? goede calves raises!