Keepitreals' trainingen

[KeepItReal]

Bankdrukken gaat nu idd al 2 weken lekker! Mijn max zou ik echt niet weten. Ik train puur voor bodybuilding en maxen doe ik eigenlijk nooit.

[punani]

oke duidelijk maar je ziet wel een stijgende lijn!

[Iguana]

6x80 zal zo een 1x95 zijn ik weet dat als je 8/9x80 kunt je 1x100 kunt drukken..
Nette opwaartse lijn Kir!

[KeepItReal]

Donderdag 16 februari

Quads en hams

leg extension (opwarmen)
25x15
20x20

full squat
10xstang (opwarmen)
10x50
10x70
8x80
6x95
6x105 (zonder hulp dus pr)

front squat
10x50
8x60
8x65

horizontale leg press rugleuning verticaal
12x200
10x240
8x260

lying leg curl
12x25
10x35
10x40

romanian deadlift no lockout
12x50
10x70
8x80

20 min. crosstrainer

[punani]

lekker die squat! waarom crosstrainer langzaam aan het cutten???

[KeepItReal]

Voorbereiding voor het cutten. Eet nu net wat minder en begin wat cardio in te voeren om te wennen/in het ritme te komen. Cutten begint vanaf 25 februari. Dan heb ik tijd om alle puntjes op de i te zetten. Afgelopen weken en tot de 25e heb ik het namelijk ongelofelijk druk.

[Curiosio]

Gaat lekker!
Hoe hoog is je bf nu?

Greets...

[Moob]

front squat
10x50
8x60
8x65

Doe je de front squat al lang? ik squat namelijk op de gewone squat een kilo of 10 minder dan jij (met een rep of 6 ook), maar ik doe sinds kort ook de front squat. Nu 3 keer gedaan, maar de 3e keer zat ik op 70 kg, maar dat ging niet helemaal lekker.
Wat is een beetje een normale verhouding back squat - front squat??

Misschien ga ik wel te snel zwaar en moet ik eerst nog maar eens beter de techniek onder de knie krijgen voordat ik zwaarder ga op de front squat.

Maar nette trainingen verder, keep it up!

[KeepItReal]

@moob: frontsquat doe ik niet zovaak. Gewoon ter afwisseling. Vorige beentraining was ik begonnen met frontsquat en toen deed ik 8x70. Nu was ik natuurlijk al vermoeid door de gewone squat.

Verhouding tussen gewone squat en front squat zou ik niet weten. Misschien weet iemand anders dat?

Techniek is zeker belangrijk ja, ik vind zelf de boxsquat een hele goede manier om de techniek goed te krijgen. Het e-book Squat! van dbb vind ik ook een goede. Bij interesse even een PM sturen.

@curiosio: bf. zou ik echt niet weten. Het is nog nooit gemeten. Ik schat dat het nu 12% is.

[Moob]

Leeg je inbox dan even.

[KeepItReal]

PM box geleegd


Vrijdag 17 februari

Triceps, biceps en buik

Had vandaag een enorm drukke stressvolle dag. Toen ik eind van de middag thuiskwam was ik kapot. Heb 1,5 uur geslapen maar echt uitgerust was ik niet. Op wilskracht toch naar de sportschool gedaan, maar de training liet zien dat ik beter een andere keer had kunnen gaan.

Begon met triceps, wáárdeloos. Gewichten en reps weet ik niet meer. Heb de volgende 3 oefeningen gedaan: cable pushdown, overhead cable extension met een touw en one arm dumbell extension.

barbell curl
10xstang (opwarmen)
6xstang (opwarmen)
10x30
6x40
5x40

incline dumbell curl
8x12
6x12
6x12

machine preacher curl
10x25
8x25
8x25

vertical leg raises
15x
12x
12x

decline crunches
15x
12x
10x
10x

30 min. crosstrainer.

Conclusie: waardeloze training, maar volgende keer beter

[punani]

jammer maar zulke trainingen zitten er altijd wel bij

[Curiosio]

Volgens mij kun je ook gewoon beter helemaal niet gaan als je je zo voelt?

Greets...

[snipke]

ik heb dat soms ook, vermoeide dag en toch willen gaan trainen,als je dan een kwartiertje bezig bent denk je bij jezelf wtf doe ik hier.

Komen nog genoeg goeide trainingen K I R

Grtz

[KeepItReal]

Hoe hoog is je bf nu?

Greets...

Ik zou het echt niet weten, maar ik schat 12%.

Zaterdag 18 februari trouwens nog 30 min. crosstrainer gedaan.