UpRisings's traininglog

[Shannasse]

Zou borst ff bij twee oefeningen houden, een press en een fly.
Is een vrij kleine spiergroep die prima kan groeien op twee oefeningen als je ze echt goed doet. Zou dan wel voor de dumbell press kiezen.

[UpRising]

Ik denk ook dat die push press en front raise een beetje dubbelop was, was een beetje dom van me.

[UpRising]

Vandaag een redelijke benen training:

Back Squat:
12x50kg
10x55kg
3x8x60kg
10x55kg
12x50kg

Stiff Legged Deadlift:
3x10x50kg

Toen wat leg extensions en lying leg curls...

Standing Calf Raises:
50x50kg

Crunches:
3x20

Wilde eigenlijk ook nog de normale 20 reps met het gewicht van 10 reps doen, maar ik was te moe, dus dat doe ik volgende week dan wel weer....

[UpRising]

Vanaf nu doe ik dus full-body.

Front Squat
3x10x30kg
Geen verbluffend gewicht maar waren wel perfecte reps.

Stiff Legged Deadlift
3x10x50kg

Flat Bench Press
3x10x45kg

B.O.B.R supersetted met Reverse Fly's
3x10x50kg 3x10x8kg

Triceps extensions supersetted met incline curls
3x6x26kg 3x8x10kg

Crunches
3x20

Standig Calf Raises:
3x20x50kg

[hardcoremenneke]

Het maakt mij, en ik denk de rest ook niet uit hoeveel jij nou tilt als je maar goed gained en lekker traint daar gaat het toch om ! we zijn geen powerlifters / de sterkste man kandidaten!

[UpRising]

Incline Bench Press:
3x10x40kg
3e set had ik 1 rest pauze nodig.

Side Raises:
3x10x8kg

Leg Extensions (ascending set):
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
Dus van de 10kg meteen naar de 20kg, enzovoorts

Lying Leg Curls (ascendig set):
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg
Precies hetzelfde principe.

Deadlift:
3x10x75kg
2e en 3e set met wat rest pauzes.

Alternate Dumbell Curls supersetted met Overhead Extensions
3x12x10kg 3x10x10kg

Daana nog wat feet raise en donkey calf raises.

Al met al een lekkere training.

[Been]

Leg Extensions (ascending set):
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Lying Leg Curls (ascendig set):
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg
Precies hetzelfde principe.
.

zonde van al die op warm sets
doe 1 xeer een setje van 15x 10 -20 kg desnoods en dan gelijk 40 of miss wel 45 kg

[UpRising]

Ik heb het er niet helemaal duidelijk neergezet. Wat ik heb gedaan is, eerst 10 herhalingen met 10kg en daarna meteen (dus zonder rust) 10 herhalingen met 20kg, daarna zonder rust 10 herhalingen met 30kg, enzovoorts.

[Been]

dan blijf ik nog steeds bij mijn stand punt.

[UpRising]

Mag ik vragen waarom?

[hardcoremenneke]

lijkt mij omdat je 3 setjes heb gedaan waar je niet je max uit haalt. als je nou 15 x 10 deed en dan 10x40 10x40 10x40 had je er misschien meer aan gehad.

[UpRising]

't was in totaal maar 1 set hoor.

[Been]

dan blijft het nogsteeds zonde dat je je kracht verspild aan te lichte gewichten

[UpRising]

Ik ben nu sinds vrijdag begonnen met het rippetoe schema. Dit schijnt hét schema te zijn voor beginners om massa te kweken, een ook sterker te worden. Het is de bedoeling dat je met dit schema elke week het gewicht van alle oefeningen verhoogd met 2.5% Wat het precies inhoud:

Workout A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips (optioneel) 2x8

Workout B:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows 3x5
Chin-ups (optioneel) 2x8

En je doet dan gewoon de workouts om en om. Wat inderdaad inhoud dat je 3x per week je benen 3x5 traint. Ik hoor hier echt ongelofelijk veel goeds over, en dat je het ook vele weken kunt volgen, dus ik ga het volgen tot ergens in maart met ergens een rust week tussendoor. (Althans dat is mijn plan.)

Ik zal ook alvast plaatsen hoe het vrijdag en vandaag is verlopen:

Vrijdag:
Back Squat
3x5x60kg
Hij was wel full, dus onder parallel.

Bench Press
3x5x50kg

Deadlift
1x5x85kg

Daarna wat dips

Zondag:
Back Squat
3x5x60kg

Military Press
3x5x35kg

Pendlay Rows
3x5x50kg

En nog wat chin ups.

Ik moet zelf zeggen dat ik het een veel belovend schema vind.

[Shannasse]

Ben benieuwd hoe het bevalt!
Vind het voor absolute beginners trouwens niet erg geschikt vanwege de lage reps, zorgt al snel voor veel gewicht en een te hoog % van je 1rm geeft bij beginners vaak behoorlijke pees en aanhechtingsproblemen.