Wat eet je nu

[numbro2]

2 boterhammen met kalkoenfilet en kwark.

[Spank]

Tussendoortje:

3 Volkorenbrood
65 Gram Makreel

[sakurakilla]

nu kipfilet met tonijn en zilvervlies rijst

[Pink]

2 boterhammen met maar 2 eiwitten omdat mijn ouders zeiken, een glas melk, appel, en een tomaat met pindakaas omdat ik me verveelde. Smaakt niet eens slecht trouwens

[Iglesi]

Helaas vandaag ook niet aan mijn voedingsschema gehouden i.v.m. offerfeest
Echt 4 dikke maaltijden gegeten, puur vlees vlees en nog is vlees en heel veel snoepgoed zoals baklava en andere soorten snoepgoed!

Maarja vanaf morgen ff trainen =)
Ben van 59 naar 68 kg gegaan in 3- 4 maanden tijd!

[Spank]

60 Gram NOTENMIX
450 Gram Kwark

[Sancho]

in welke porties koop jij kwark? Bij mij is dat steeds 500gr, ik zie me geen 50gr afdoen

Normaal eet ik nu ook mn potje kwark, maar aangezien ik in de nacht zit zal die moeten wachten tot een uur of 6 Nu wat mandarijntjes aan het binnenwerken. Binnen een uurtje boterhammetje met kipfilet of 2

[Spank]

Ik heb ze van melkan:

9,5 Gram Eiwit per 100 gram
48 kcal per 100 gram
450 gram

OT

PWO
4 volkorenbrood
30 gram honing
60 gram vlees
eitje wit
wat groentjes
karnemelk 200 ML

[natox]

4 volkoren sneden brood met smeerkaas en runderrook vlees
En een glas halfvolle melk

[Iglesi]

Net terug van training:
Dextrose en whey net gedronken!
Over half uurtje:
300 gram aardappelen
100 gram ong. spaghetti volkoren
wat sausjes
spruitjes
En 200 gram kipfilét

[de sterkste ophaler]

Sla de training van vandaag over. Ik voel me niet zo lekker.
Pre en post workout maaltijden vervallen vandaag dus.
Zometeen: flink bord nasi.
Maaltijd om 21.00u (vlak voordat ik de nachtdienst in ga): 500 gram magere kwark en 1 grote Elstar appel.

[Falstyr]

1 stokbrood. smeer dan wat zalm (in totaal 200gr en dan 200gr los) of pindakaas op de schijfjes terwijl ik op de bank voor de tv hang

[Spank]

60 gram cashews
450 gram kwark

[Sancho]

Ga meedoen met je DSO dan bedoel ik over het nachtwerk. De kwark spaar ik voor rond 6u Uurtje voor ik ga slapen.

Heb net wat mandarijntjes binnengewerkt, binnen een uurtje een boterhammetje of 2 met kip eten

[de sterkste ophaler]

Pff ben net een uurtje of 2 wakker maar heb niet zo goed kunnen eten. Voel me suf. Ik eet rond 18.00u maar wat pasta en ga rond 19.00u toch maar trainen. Ik haat nachtdienst.