Snuff-sann's second

[Snuff-Sann]

Die gozer waar ik het over had was ook niet echt representatief voor DBB, ik zal even ze logje opzoeken.

Correctie, het was Sisevano, niet Sava

Knalkuur

Sava was een dealer die dmv fotos van een buffe gozer van een UK board respect wou afdwingen.

Hahaha, wat een looser.
Die Testo had hem ff mooi tuk.
Zag trouwens ook Punani staan, is dat onze Pun?

[Revius]

Dacht het wel ja.

[Snuff-Sann]

Dacht het wel ja.

Hey Rev, klopt je handtekening wel?

[Revius]

Hey Rev, klopt je handtekening wel?

Nee

[Snuff-Sann]

Nee

Vond je al verrekt sterk geworden met 190kg banken.

[Revius]

Me totaal is nu anders ongeveer 100 hoger, met echte stats

[Snuff-Sann]

Vandaag was het een test-trainingsdag.
Heb voor het eerst gedeadlift en gebarbellbort.
Allebei op de smith-machine omdat ik op mijn oude sportschool bezig was.
Heb gisteren het een en ander aan video's bekeken en van daaruit geprobeerd m'n houding voor de spiegel goed te krijgen. Keek ook nog ff naar Shred z'n deadlift.
Ik moet nu gewoon de techniek gaan beheersen en rustigjes aan opbouwen.
Op zich ging het goed maar loose barbell is natuurlijk wel wat handiger.
Ben over 3 weken jarig en dan krijg ik naar alle waarschijnlijkheid ook straps. Die heb ik echt nodig want ik kan die verrekte gladde stang maar niet houden, glipt voortdurend uit mijn handen, vooral m'n linker.
Vandaag was dus meer aftasten en kijken hoe het aanvoelt.
Heb trouwens niet echt het gevoel dat ik wat heb uitgevoerd met m'n rug. Normaal pak ik het veel heftiger aan, maarja dat komt nog wel.
Hier m'n schema:

Back:

Smith Machine Deadlift 7x10:
20, 40, 60, 80, 100x6reps, 100x6reps, 100x6reps kg

Smith Machine Bent-over Rows 5x10:
20, 40, 60x8reps, 70x6reps, 40 kg

Dumbbell Bent-over Rows 4x12:
26, 28, 30, 32 kg

Lat Pulldown Close Grip 5x10:
60, 70, 80, 90x8reps, 100x4reps kg

Abs:

Barbell Waist Twist:
4x100

Machine Abdominal Crunch 4 sets:
65x20reps, 65x10reps, 65x10reps, 65x8reps kg

Lying Crunches:
4x50

Volgende week blijf ik trouwens een gehele week bij m'n vriendin en hierdoor ben ik dus in staat om m'n gehele trainingsweek op mijn nieuwe sportschool te doorlopen, waar ik nu al op vooruit kijk.
Laterzzzz.

[Ashley]

Ik snap die buik work-out niet zo.
Waarom zoveel oefeningen?
Je bf is al best wel hoog.....dan hebben die buikspieroefeningen imo niet heel veel zin.
Zou ze dan wel wat vaker doen als je stevig aan het cutten bent.

Hoeveel x per week train je je buik?

[Snuff-Sann]

Ik snap die buik work-out niet zo.
Waarom zoveel oefeningen?
Je bf is al best wel hoog.....dan hebben die buikspieroefeningen imo niet heel veel zin.
Zou ze dan wel wat vaker doen als je stevig aan het cutten bent.

Waarom zou het niet kunnen dan met een hoger BF?

[Ashley]

Waarom zou het niet kunnen dan met een hoger BF?

Het kan wel....Ik denk alleen dat het onnodig is
Met squatten, lunges, deadlift, hanging legraises kom je al een heel eind. Je maakt je core steviger door deze oefeningen en je traint ook je buikspieren.

[Snuff-Sann]

Het kan wel....Ik denk alleen dat het onnodig is
Met squatten, lunges, deadlift, hanging legraises kom je al een heel eind. Je maakt je core steviger door deze oefeningen en je traint ook je buikspieren.

Ja dat kun je wel zeggen. Denk dat ddor het deadliften m'n buikspieren al aardig vermoeid waren want op de abs machine was het knudde.

[Falstyr]

als je de barbel tussen elke rep dood op de grond legt zoals het hoort en elke rep aanzet alsof het je eerste is...dan gaat heel je core de eerste paar trainingen verrot. het went snel en je krijgt een sterke gespierde core er van inclusief je abs. Ik zou voortaan geen tijd meer verspillen met ab crunches en die onzin. gewoon wat plank holds en hanging leg raises is all you need na de zware squat/deadlift sessies.

[Snuff-Sann]

Ik zal toch echt 1 oefening blijven behouden.
Crunches. Ik vind ze helemaal niet leuk om te doen want na 50 reps ga ik bekant dood van de pijn in m'n abs maar das maar ff. Ik weet gewoon zeker dat het mijn buikspieren goed doet.

[Falstyr]

doe dan op zijn minst gewicht bij die crunches zodat je reps van 8-12 doet net zoals de rest van je speirgroepen anders heb je er nog geen reet aan.

[Snuff-Sann]

doe dan op zijn minst gewicht bij die crunches zodat je reps van 8-12 doet net zoals de rest van je speirgroepen anders heb je er nog geen reet aan.

Hm, dacht juist dat dat branderige gevoel goed was wat je na zoveel reps krijgt.