peps met een beetje test

[antma]

Gisteren rug biceps.

neck pull
12x55
12x60
12x65
12x70

voorkant
4x10x75

bor 3x8x75 nog steeds last van onderrug

brede machine
4x8x100

smal
4x8x100

biceps
diverse sets.

[Mvos]

Nog steeds last van je onderrug?

[antma]

Nah echt heel pijnlijk is het niet, maar met naar voren buigen met de bor voel ik dat er nog wat herstel nodig is hehe, heb nu weer goed geslapen en keelpijn is weg, dus kan nu wel weer volop gaan, vanmiddag benen.

[antma]

Gister benen

weinig tijd
leg pres
6*10*80/120/140/160/180/200

Leg curl
5*10*90

Leg ext
5*10*80

Kuiten
5*12*100

Vandaag
borst
bp
10*20
10*40
10*60
10*80
2*8*100

Schuine bp
4*10*70

Flyes
3*12*?

Schouders
np sm m
4*10*40

Side raises
3*8*10

Achterkant
3*8*10

Triceps
houtje toutje

[antma]

Rug
Bor
10*20
10*40
10*60
10*80

Shrugs
10*20
10*60
10*100
8*100
9*100

Lat pul down voorkant
3*10*80

Neck pull down
3*8*70

Rows
3*12*??

Biceps




iedereen fijne avond en pas op met rotjes

[rain]

Ook een goede jaarwisseling Q!
Jij ook oppassen met rotjes he, anders wordt 'toutje'erg lastig.

[antma]

Beste wensen allemaal.

[Mvos]

Beste wensen maat!!

[frankey]

Happy new year

[antma]

Zo ben toch goed naar de klote geweest sinds de training met maarten, griep, last van me keel, hoestbuien tot bloedens aan toe, dus geen moer gedaan en 3 kilo lichter.
Maar het eten gaat er weer in als zoete koek en de trainingen Zijn weer begonnen sinds gister en gaan lekker.

Gister
Bo/sch/tr
BP
20x20
15x40
10x60
10x80
3x10x100

Schuine BP
4x8x70

machine flyes
4x8x??

schouders
neck pres in sm machine
4x8x40

side raises
4x10x10

achterkant
4x10x10

triceps houtje tautje

vandaag
rug
BOR
10x20
10x40
10x60
3x10x80

lat pulley neck
4x8x70

voorkant
4x8x80

pulley smalle grip
4x8x60

superset op zon rug machine
4x8 breed 80kg
4x8 smal 80kg

biceps

[antma]

Nou eten ging er in, 1 dag om wel te verstaan, geen fuck idee wat er loos is ik train echt supernice maar krijg gewoon geen hap door me strot heen en dit al zon beetje sinds de kerst.
vanmiddag maar eens naar de dokter, resultaat is dat ik leef op bananen, shakes met whey en brinta en melk, liters melk.
Voel me er niet echt heel happy bij maar ik heb gewoon de blokken opp me buik staan, vet verbrand als sneeuw voor de zon denk dat als ik zo doorga ik onder de 10% duik.
Alleen wil ik niet zo doorgaan pfff...keep u updated.

[frankey]

Oke dat je minder gaat eten dat je off bent is wel normaal... maar dit is niet echt goed nee

[inferno_0666]

Je kunt dagelijks groentes eten. Daar word je heus niet dik van.

[antma]

Je kunt dagelijks groentes eten. Daar word je heus niet dik van.

?????
het is niet dat ik bang ben dik te worden, het is meer dat als ik 2 happen rijst neem ik het een kwartier later weer uitkots.
ook groentes liggen niet lekker, op wat wortels na en die eet ik ook veel.
Heb ook niet het idee dat het met off zijn te maken heeft, me maag is gewoon verrot, naja zo naar de dokter zal het wel meemaken.

[antma]

buikgriep zegt ze..niks aan te doen even afwachten nog...ga maar paar kilo kwark halen pffff