peps met een beetje test

[antma]

Haha nee is lekker man, die flyes die deden het hem wel zeg..

[Mvos]

Training ziet eruit als een goede warm up Q.
Hoelaat ga je terug om het aftemaken?






Xje

Succes bro!

[marnop]

Maarten, hij keek me toch woest toen ik dat vanochtend zei.......... Q haat me echt intens af en toe....

[Mvos]

Haha,die blik van hem ken ik Martin.

Leuk trouwens dat je weer een x hier bent.

[marnop]

hahahah echt he, dodelijk..... leuk om af en toe ff te zeiken tegen Q, houdt hem scherp en geirriteerd.....gaat ie nog een stap harder. Maar hij is zonder dollen, echt goed bezig.

ja maar ben er alleen voor Q, jou en nog een paar maatjes en om Q's log lekker te volgen.
Ik zag jouw logje ook, super man. Ben blij voor je dat je Jer hebt als begeleider.
Doe je goed.

[antma]

Rug
Bor
5*8*80

Dumbel dinges
4*12*28
Lat pulley
5*10*100

Pulley
4*12*?

Borstmachines omgekeerd
De boel oppompen

Biceps
Van alles

Voeding
Shake
Rijst kip
Brood ei
Rijst kip
Zoete aardappel biefstuk

[antma]

Benen

Fr sq
20*20
15*40
3*10*60

Lunges
4*10*40

Leg ex en leg curl
Om en om
5*10*fs beide 100 kilo ofzo

Schouders
Smith machinr mvosstyleikneukjedeschouderstyfusteringjantje
4*??

Fr r
3*10*20 schijf

Shrugs
5*10*36 dumbels

Kuiten
Eten is is weer goed op schema..

[marnop]

Rug

Borstmachines omgekeerd
De boel oppompen

Lekker he die borst apparatus voor upperback ..... ik blijf 'm ook heerlijk vinden

Als je het goed vind wil ik je volgende week wel ff een boost geven met schouders maatje... x

[Mvos]

Schouders
Smith machinr mvosstyleikneukjedeschouderstyfusteringjantje
4

Whahaha,te goed gewoon.
Branden als de t*fus


Gaat allemaal weer lekker en top dat je voeding ook weer onder "controle" is.





ps,borst machine omgekeerd - reverse pec deck

[marnop]

Wij hebben geen (goede) reverse pecdeck. Alleen pecfly machine die net aan een beetje goed voor borst is...... Ik pas er amper tussen maar reverse werken gaat hier niet mee.
Die pec fly en de chestpress gebruiken we dan staand en pullen voor upperback. Is akelig....

[Mvos]

klinkt meer als een marteltuig Martin

[antma]

Haha afgelopen dagen weer alles getraind..alles netjes uitgevoerd rug samen met opa de pl er gedaan dus was weer lekker.
Herstel wordt minder en ben ook met de hgh genokt nu eerst effe de voeding zo aankijken.
Nog geen maaltijd niet aan gehouden en dat komt omdat hey een fijne opzet is van dyno.
Ik verlies vet en amper tot geen vvm dus gaat goed.

[east1977]

He lees nu pas je intensieve trainingen ziet er goed uit succes verder ik blijf deze in de gaten houden

[Knulletje]

Kijk nu ben je goed bezig, ga zo door kerel.
En als je verder bent dan ben ik wel bereid om samen met jou n goede kuur voor je uit te zoeken.
Ik weet 100% zeker dat het dan heel anders werkt...

[antma]

Benen had vrij kort tijd en ga van de week deadliften.

Fr sq smith
20*o
20*20
10*40
3*10*60

Lunges
3*10*26per hand

Leg curl leg ext
4*10*fs

Dat wordt nog een issue want dit is al max gewicht deed nu snrllr reps en om en om zonder rust.

45minuten en weg
Vandaag hele discussie met me buurvrouw waarom ik nou weer rijst zat te eten..heb maar gezegd dat ik brood niet lust zinloze gedoe van die zumbadansende saucijzenbroodjes eter want na een training heb jr krachtvoer nodig pfffff.

Voeding gaat echt top heeft dyno goed geregeld nog geen mg afgeweken en wordt droger en vorl me ook verl sterker en beter wordt een mooi jaar 2014.