peps met een beetje test

[antma]

Rustdag grrrr
dat betekend
boodschappen bij action/ah/bouwmarkt
stofzuigen van kelder tot zolder
dweilen
ramen lapen
kleien met de kids.
eten maken
etc.
leuk hoor als je tot vijf uur slaapt en je energie niet kwijt kan pfffff

voel me net een stuiterbal

[rain]

Rustdag grrrr
dat betekend
boodschappen bij action/ah/bouwmarkt
stofzuigen van kelder tot zolder
dweilen
ramen lapen
kleien met de kids.
eten maken
etc.
leuk hoor als je tot vijf uur slaapt en je energie niet kwijt kan pfffff

voel me net een stuiterbal

Hoe is het met de ziekenboeg,broeder Quibus?

[antma]

Kids zijn redelijk ok vrouw knapt op maar is nog niet echt lekkr helaas.
vandaag rug bi gedaan met een oude pl er van 56 wat een beest beetje aparte training duurde twee uur

pulley met losse gewichten machine
brede grip
12*80
12*85
12*90
10*100
8*110
Smalle grip
12*70
12*80
10*90
8*100
4*110

Pulley met stang met handvatten
5*8*70

Neck pul
5*8*70

Voorkant
5*8*60

Optrekkenpalmen naar buiten
5*5*bw

optrekken handen naar binnen
5*5*bw

bor
5*10*80

Half uur biceps..
heb me shake en banaan tijdens de training gegeten werd helemaal zwart voor me ogen..gast sloeg me gewoon voor me muil joh trekken mietje..doorgaan slappe..wtf zeg kan geeneens me reet afvegen nu

Net eerste inhect gezet
600 test
500deca

met insuline naald heb ik test p in me been gezet..zal hier wel weer niet aangeraden worden maar ging perfect.
2x 0,5 ml per been
en 2*0,5 npp met insuline naald in me biceps

overmorgen in me kuit en triceps zetten
daarna triceps en lats zo kan alles wennen.

2iu hyges gezet en als dir op zijn over op nordis.

verhoog me voeding volgens schema van dyno met stappen van 250 per week naar 5000 kcal

[Iron Mind]

It's showtimeeeee!

Succes, kerel!

[antma]

Ja heb er zin in zou van de week starten maar we zijn nu maar begonnen alkes was geregeld en me adviseur hehe..zag gewoon dat ik niet kon wachten.
ik ga ook elke ochtend van 5 tot 6 op me nieuwe hometrainer aan de gang..beetje maarten naapen..niet voor het vetverlies btw maar ivm aankomende massa zal conditie hard achteruit gaan en dat hopen we zo beetje in de kiem te smoren..rustdagen rustdagen fuck rustdagen ik ken me lichaam en ik ga niet maxen gewoon goed gefocust trainen mijn part twee keer per dag en ik merk vanzelf wel als het teveel word.
las van bc dat een spier na 24 uur klaar is voor de volgende prikkel ik train 3 dagen split dus rust zat.
komt toch wel voor dat ik eens niet kan dan is dat rustdag.
ik ga gewoon kijken wat ik aankan..heb me eerlijk gezegd in jarrn niet zo fit en gemotiveerd gevoeld als nu.
let thr gains begin.

[antma]

Owh en thnx mannen dat vergeet ik nogal eens te zeggen maar wordt natuurlijk erg gewaardeerd.

[Mvos]

Zo ben weer ff bij!

Succes bro en binnenkort weer ff trainen!

[Iron Mind]

Dat je spier na 24uur klaar is voor een volgende prikkel zou goed kunnen kloppen, maar je wilt ook gebruik maken van supercompensatie. Daarom lijkt 48-72uur rust per spiergroep mij persoonlijk beter. Maar goed. je lichaam gaat vanzelf signalen afgeven als je teveel doet.

Je traint volgens mij 6x per week met je 3 dagen split dus dat zou prima/ideaal moeten werken.

[frankey]

Oke lekker knallen dus !!

[antma]

Dat je spier na 24uur klaar is voor een volgende prikkel zou goed kunnen kloppen, maar je wilt ook gebruik maken van supercompensatie. Daarom lijkt 48-72uur rust per spiergroep mij persoonlijk beter. Maar goed. je lichaam gaat vanzelf signalen afgeven als je teveel doet.

Je traint volgens mij 6x per week met je 3 dagen split dus dat zou prima/ideaal moeten werken.

Ja precies er zit dus constant 72 uur tussen ideaal volgens mij.
lekker knalken indeed.
zeker maarten maar nu bij jou hiop ik..

[piponld]

Tijdje dit draadje gevolgd...tijdje even alleen getraind en niet zozeer zitten snuffelen op het forum.

HOLY MOLY Quibussssss :-) Je gaat harrrrrrrrdddddd kerel.

Wens je heel veel succes en ben net als iedereen hier denk ik erg benieuwd hoe het allemaal gaat uitpakken voor je ennuhhhh eerstvolgende keer dat we elkaar spreken ga ik je helemaal uithoren.

Greetzz

[antma]

Helemaal goed gab..binnenkort een keer samen trainen man.

[Mcvk]

klinkt lekker man, succes en knallen nu

[antma]

Thnx
godnondeju jonguh
hele fucking gym vol met dozen..wtf..er komt bij ons een big gym in de buurt..nu rook martin concurrentie en heeft net zo lang lopen zaniken bij de directie en met effect.
focking mooi squatrek, we hadden er 1 maar nu met safety bars, decline bechpress erbij, tricepsapparaat, 10 bankjes, dumbells tot 40kg, 1000 kilo aan gewichten waarvan hele zooi 25kg schijven..nice.

mooie is dat tig leden al bij big gym hebben ingeschreven
Dus meer en beter apparatuur en minder mensen win win.

bp
20*20
15*60
10*80
8*90
2*8*100

Incline bp
5*8*70

Decline bp
4*8*60 effe wennen.
cable cros
12*15
12*20
12*25
10*30 bammerdebam en vol

Zittend shoulder press met stang
5*8*40

Side raises
4*10*10

Achterkant
5*8*10

Shrugs
opgewerkt tot 120 kilo setjes rond de 12

Triceps
hautje toauwtje werk.

goed stuk zeg alles 4 neer snel op.

[Rickbeen]

haha heel nice, meer materiaal minder mensen, mogen ze hier ook wel doen