peps met een beetje test

[antma]

ik zat op 3 iu hyges nu 2 dagen 10 iu nordi.

[piponld]

1 voordeel van je "lui" zijn....... Groeiiiiiiiiiiiii :-)

[antma]

Ja das dan ook het enige, ach ik maak even twee nordis leeg in 6 dagen en dan weer terug naar 3 rustig opbouwen maar dit is wel een goede test om effe te kijken of ze ok zijn.
zowiezo van de week effe bloed trekken en me waardes checken dan weet ik het zeker maar zit wel goed,

[antma]

Laatste keer 10iu erin wordt weer een luie dag.

benen
alles weer traag niet goed voor je ego....
sq
20*20
12*60
8*100
5*120
5*120

Soort box sq met bankje
3*8*80

Stif dl
5*10*80

Leg ext
12/14/14/10*80

Leg curl
11/13/9/8*80

Leg pres
4*12*140 onding

ab ad
4*20*60 kilo

Kuiten
geen idee heel veel setjes.

[rain]

Maak jij wel eens een. schemaatje voor beginners of vrienden ofzo?
Schema pt Q:

Oefening 1 :soort box sq met bankje :
Oefening 2:superset wijvenoefening
Oefening 3:kuiten geen idee, veel setjes
Oefening 4:tautje oefening met soort draaistang
Oefening 5:legpress: kutoefening
Oefening 6:shrugs. Auw!
Oefening 7:benen naar achter trap ding: nooit gedaan ,lekker!
En dat 4 x per week, groei gegarandeerd!

[frankey]

heavy 10 iu hahah en goedkoop

[antma]

Haha lullo ja ik weet ook niet hoe al die shit heet man weet sons geeneens waarom ik log randzaken zijn leuker.
ik werk ook niet met een vast schema.
ik train wat ik wil tot ik me nog amper kan bewegen dan ga ik.
moet nu alles in orde is wellicht met een vast schema gaan werken....zo geen zin in.

Maak jij wel eens een. schemaatje voor beginners of vrienden ofzo?
Schema pt Q:

Oefening 1 :soort box sq met bankje :
Oefening 2:superset wijvenoefening
Oefening 3:kuiten geen idee, veel setjes
Oefening 4:tautje oefening met soort draaistang
Oefening 5:legpress: kutoefening
Oefening 6:shrugs. Auw!
Oefening 7:benen naar achter trap ding: nooit gedaan ,lekker!
En dat 4 x per week, groei gegarandeerd!

[antma]

heavy 10 iu hahah en goedkoop

Dat niet maar kan nu amper me vingers buigen ben een vochtballon ook sus weet iig dat de nordis ok zijn

[antma]

Laatste week korte ester dan mogen de lange het overnemen
vandaag rug biceps gedaan

bor
pulley 3 varianten
lat pulley 2 varianten
shrugs

biceps kwartier met kabels gewerkt.

[antma]

Net gewogen zit nu op de 98 kilo gaat de goede kant op, vreet nu wel bijna 4500 kcal per dag en dat is aan schoon eten een hele uitdaging
nu effe uurtje lopen en vanmidddag borst/tri

[Neproadie]

Lekker hoor, flinke hap inderdaad

[antma]

Ja is wel een enormwe hoeveelheid, maar haal best wel veel uit shakes/brinta en veel rijst met kip, witte rijst dus kan aardig wat op

[Neproadie]

Dat kan je wel redelijk wegstouwen ja maar toch. Aardige hoeveelheid. 98 kilo. Dat was ik toen ik ooit besliste dat dat hoog genoeg was

[antma]

Ja dat dacht ik toen ik begon ook bij, 75/85/95 kilo, maar het is nooit genoeg ben ik bang.
toen ik kickboxte was ik 74 kilo hehe.
nu ga ik toch maar voor 120+

[Neproadie]

Jij komt denk ik van de andere kant af bij mij was het startpunt een vp van ruim boven de 30 en een buikomvang van 109