Log Dbol met Test E

[knulletje01]

mooi man!

een tip die ik je mee wil geven:

Je word sterker, en je wilt dit natuurlijk ook testen.. ga niet elke keer je max opzoeken, je aanhechtingen beginnen niet voor niets pijn te doen. Als je straks met een blessure zit te kijken tijdens je kuur ben je ver van huis.

Helemaal mee eens..

[KaiGreenForO]

Ja daarom dat ik als ik zwaar ga knee wraps of elbow wraps gebruik, wil nu helemaal niet geblesseerd raken. Normaal hou ik het bij ietswat lagere gewichten en wat hogere reps met een slow pace om het toch moeilijk te maken op een lichter gewicht.

Zal btw toch proberen men kcals naar de 4700-4800 te brengen.

[inferno_0666]

Heb nog eens voluit gegaan op squats.

160 kg voor 11 reps, kon 5 maanden geleden nog geen 155 kg voor 2

Waren die beneden parallel?

[knulletje01]

Ja daarom dat ik als ik zwaar ga knee wraps of elbow wraps gebruik, wil nu helemaal niet geblesseerd raken. Normaal hou ik het bij ietswat lagere gewichten en wat hogere reps met een slow pace om het toch moeilijk te maken op een lichter gewicht.

Zal btw toch proberen men kcals naar de 4700-4800 te brengen.

Die wraps zullen je niet beschermen tegen het aftrekken van de aanhechtingen kerel.
Niet eigenwijs zijn en gewoon niet toppen.
Ik ken er zat die iets af hebben getrokken tijdens n kuur. Als je tijdens kuren pijn voelt ga je te ver, vergis je niet in het verminderende gevoel van pijn tijdens trainen. Vandaar dat je meer aankan dan normaal en meer herhalingen kan maken.
Je bent n bodybuilder neem ik aan? Dan is het gewicht wat je kunt verplaatsen van minder belang dan wanneer je een pl of strongman zou zijn.
Doe je oefeningen netjes, gebruik daar je extra kracht voor en verhoog telkens matig. Niet om even uit te testen hoeveel je meer kan dan eerder. De aanhechting waarschuwd met pijn, ga je te ver trek je m af...
Kun je weer helemaal opnieuw beginnen, als ze het al willen repareren. Dat is weer leeftijd gebonden.
Zoals je ergens kunt lezen heb ik zelf (terwijl ik het weet) de rechter kuit afgetrokken, hetgeen niet gerepareerd is vanwege mijn leeftijd.

[KaiGreenForO]

Waren die beneden parallel?

Die waren tot parallel, bovenbeen evenwijdig met de grond. Ik ga niet voorbij parallel omdat ik een lichte afwijking heb in men onderrug en dit dan teveel stress daarop zet. Als ik beneden parallel ga kantelt men bekken in anteversie en komt er teveel druk op de onderrug.

Die wraps zullen je niet beschermen tegen het aftrekken van de aanhechtingen kerel.
Niet eigenwijs zijn en gewoon niet toppen.
Ik ken er zat die iets af hebben getrokken tijdens n kuur. Als je tijdens kuren pijn voelt ga je te ver, vergis je niet in het verminderende gevoel van pijn tijdens trainen. Vandaar dat je meer aankan dan normaal en meer herhalingen kan maken.
Je bent n bodybuilder neem ik aan? Dan is het gewicht wat je kunt verplaatsen van minder belang dan wanneer je een pl of strongman zou zijn.
Doe je oefeningen netjes, gebruik daar je extra kracht voor en verhoog telkens matig. Niet om even uit te testen hoeveel je meer kan dan eerder. De aanhechting waarschuwd met pijn, ga je te ver trek je m af...
Kun je weer helemaal opnieuw beginnen, als ze het al willen repareren. Dat is weer leeftijd gebonden.
Zoals je ergens kunt lezen heb ik zelf (terwijl ik het weet) de rechter kuit afgetrokken, hetgeen niet gerepareerd is vanwege mijn leeftijd.

Ja ik ben een bodybuilder, en ik ben het grotendeels met je eens dat gewicht er niet toe dit. Ik ben ook volledig van die mentaliteit maar soms is het eens nodig door plateaus heen te breken en nu is dit voor mij een ideaal moment, ik ga geen lifts doen waarbij ik al men kracht gebruik op 1 of 2 reps, dat zou te gevaarlijk zijn. Maar om de zoveel weken laad ik de bar wel eens vol, maar dit is meestal pas op de laatste set of werk ik naar een goeie working set met deftig gewicht toe. Eens zwaardere gewichten om de spieren te shokken heeft ook zijn voordelen, ookal train ik 98% van de tijd niet op die manier, maar ik kan niet ontkennen dat ik er geen voordeel uit haal het eens te doen. En wraps op een juiste manier gebruiken beschermd de knie en elleboog wel op de zwaardere sets, maar dan moet je die wel niet elke set aandoen. Enkel wanneer je eens boven de 80% van je RM gaat (ongeveer)

When properly used, wraps can dramatically improve knee safety during heavy squatting. More important, however, is the fact that wraps give you at least a 5-10 percent increase in how much you can lift. But there's a downside to using wraps also. Wearing them while squatting under 80-85 percent or so is counterproductive to providing adaptive overload to various tissues comprising the knee. Simply, the wrap absorbs the stress instead of the tissues, so they never get stronger.

[inferno_0666]

Die waren tot parallel, bovenbeen evenwijdig met de grond. Ik ga niet voorbij parallel omdat ik een lichte afwijking heb in men onderrug en dit dan teveel stress daarop zet. Als ik beneden parallel ga kantelt men bekken in anteversie en komt er teveel druk op de onderrug.

Heb jij daar clips van?

[KaiGreenForO]

Heb jij daar clips van?

Zal volgende keer eens filmen als ik nog eens heavy squats doe

[inferno_0666]

Zal volgende keer eens filmen als ik nog eens heavy squats doe

Dat kantelen waar jij het over hebt is een buttwink en komt heel vaak voor. Het heeft meestal niets te maken met een afwijking en is goed te verhelpen met wat oefening.

Ik heb sterk het vermoeden dat jij niet tot parallel gaat; dat denken heel veel mensen namelijk maar in de meeste gevallen zie ik dat het er net boven is. Degene die de oefening uitvoert kan dat zelf niet goed zien en naarmate het gewicht oploopt worden de squats ook vaak minder diep.

Probleem met ondiepe squats is dat er onnodig veel spanning komt op de pezen rondom het kniegewricht en dat ga je voelen na verloop van tijd als je een beetje pech hebt. En als je daarbij ook nog eens die straps gebruikt verhoog je het risico alleen maar, want die pezen krijgen het dan nog zwaarder te verduren.

[KaiGreenForO]

Van mij is het weldegelijk een afwijking, onderste wervels in men rug zitten vergroeid met men bekken en dat heeft verschillende bijwerkingen op het spierstelsel rondom dit gebied. Heb een echo laten doen 2 jaar geleden omdat ik verschrikkelijk veel last heb bij langdurig lopen, touwtje springen, lang staan enzovoort. Die oefeningen die je zegt kunnen het probleem wel helpen maar bij mij niet oplossen. Ik volg nu een opleiding NASM personal trainer en volgende les gaat gedeeltelijk daarover, en hoe je dit probleem kan verhelpen of kan verlichten dus ik kijk er allesinds naar uit. Heb al kine gedaan maar dat heeft me toen niets geholpen. En ik ga meestal wel tot parallel want ik train met een partner en we corrigeren elkaar altijd continu als er iets niet klopt, ga niet zeggen dat elke squat ik gedaan heb de laatste jaren perfect was, maar ik let er wel sterk op. Zal volgende keer eens heavy squats van mezelf filmen en zien als ik dan mss minder diep ga of mss dat het wel goed is.

[KaiGreenForO]

Welke oefeningen raadt jij btw aan voor die buttwink, heb de theorie errond al bekeken en zag ook wat oefeningen en methodes staan, maar zolang ik de les nog niet gehad heb hou ik dat gewoon nog in men achterhoofd

[inferno_0666]

Welke oefeningen raadt jij btw aan voor die buttwink, heb de theorie errond al bekeken en zag ook wat oefeningen en methodes staan, maar zolang ik de les nog niet gehad heb hou ik dat gewoon nog in men achterhoofd

Ik had in dit onderwerp het een en ander over de buttwink geschreven:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1210633

Waarmee ik overigens niet wil zeggen dat er nooit sprake is van stijfheid, maar het komt zo vaak voor dat ook mensen die vrij lenig zijn toch die buttwink hebben.

[KaiGreenForO]

Ga niet zeggen dat ik extreem lenig ben, maar ben toch allesinds geen stijve hark

Zal wel eens een video proberen te posten van squat, je kan dan zelf eens zien als ie deftig is of niet, je zal dan wss de buttwink wel zien. Heb al gelezen dat het aan een te zwakke core kan liggen of verkorte hamstrings, maar aan core zal het bij mij niet liggen. Die train ik vaak en is sterk, hamstrings kan ik wel eens wat foam rollen en statisch stretchen en kijken als dit het probleem wat verbeterd maar heb niet echt het gevoel dat ze verkort zijn. Zowiezo zal men volgende lesdag me veel bijbrengen.

[KaiGreenForO]

Zal vanaf nu tot savonds laat carbs dooreten, en men fats gewoon verdelen over alle maaltijden die niet rondom men training zitten. Zo kan ik men carbs intake verhogen en daar fats te verdelen over bijna alle meals vertraag je de opname van carbs zodat er zeker geen insuline spikes meer komen (fats vertragen het verteerproces enz). Ga laat op de avond wss volkoren pasta of bruine rijst eten om zo de meest complexe carbs source te gebruiken.

Meningen hierover?

[KaiGreenForO]

Vandaag 4650 kcals gegeten:

- 305 g eiwit
- 572 g carbs
- 126 g fats

Morgen nog wat hoger proberen te geraken in die carbs, zal moeilijk zijn maar we gaan ervoor. Het is morgen leg day dus kzal ze kunnen gebruiken

[generation_iron]

Gaat lekker met je voeding Gaat je gewicht nu ook goed mee?