Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Gisteren borst/biceps kuiten getraind. Prima training en bijna geen last meer van mijn schouder bij bepaalde oefeningen.

Kracht blijft ook nog stabiel dus is een goed teken. Althans op de eerste en tweede oefening van een spiergroep. Merk dat de laatste oefening van een spier wel wat achteruit gaat in kracht.
Punt onder mijn navel meet nu 78cm en gewicht is nu rond de 84-84,5.

De training
triceps en schouders wat opwarmen.

dumbel press
10x22
10x24 om in te komen2x12x28 voelde pittig vandaag
10x32 laatste was echt net aan..
8x34 laatste ook net aan.

incline db press
3x12x24
Borst nu al lekker vol

incline cable fly's
12x14
2x10x14 laatste 2 lukte echt niet

peck deck
3x15x56 Burn als een malle. Borst ram maar dan ook ram vol

ez bar curl
12x20
2x10x25
8x30 poeh wat zwaar

dumbel curl
3x12x10

high cable curl
3x15x14

kuiten in legpress
20x52 burn als een gek
20x56 hier hetzelfde :\
15x65
12x73

zittend kuiten
3x15x30

's avonds nog even op stap gegaan met mdejonge en fitnessecto. Was weer een mooie avond in het mooie grunn

[emielos]

Fysiek is sick man! Hoeveel vp sta je nu en wat is je gewicht?
beterschap iig met je schouder!

thx voor het compliment gozer! Vp schat ik nu op 10%. Over 2 weken weer meten dus dan weet ik het zeker. Gewicht is nu 84,5 ongeveer schommeld een beetje door carbcycle.

had alleen last van schouders tijden dumbel fly, daarom doe ik ook cable fly. En af en toe bij machine als ik mijn kippen beweging niet doe


Vind deze foto eronder persoonlijk beter. Die foto hierboven is na de training dus alles niet goed zichtbaar + heel donker in onze badkamer omdat het 's avonds is gemaakt. De foto hieronder is gemaakt vanmiddag na dry needling. Dus als het goed is zie je links op mijn lat en schouder wel wat prik plekjes. Ook was het toen nog licht buiten waardoor er wat licht naar binnen schijnt. Krijg je de definities toch een stuk beter te zien

Ook zie een beetje separatie op de schouder, word dus al mooi droog. Zal over 2 week even foto's laten maken van alle 4 de kanten voor MAP. Krijg je een betere indruk over mijn fysiek nu

[Mushrambo]

Fysiek is sick man! Hoeveel vp sta je nu en wat is je gewicht?
beterschap iig met je schouder!

[emielos]

Spotter bij de squats vind ik zo gay he.

Beetje wel he, maar jij mag mij altijd spotten.

Het plan was om vnaaf borst/biceps kuiten te trainen alleen heb zonet mijn eerste dry needling behandeling gehad. Volgens de fysio kwam de pijn in mijn voorkant schouder uit een knoop in mijn achterkant schouder.
Hij heeft dus linkerkant achter schouder lek geprikt + linker lat. Die prikjes stellen niks voor. Alleen de pijn die ik nu heb is echt heel intens. Kan nauwelijks mijn linker hand omhoog doen door de pijn in mijn schouder

Maandag sessie 2

[FitnessEcto]

Spotter bij de squats vind ik zo gay he.

[emielos]

Begint er steeds beter uit te zien! Gruwelijke rug hoor.

dankjewel hansi. Vind het er zelf ook beter uitzien dan tijdje terug. Merk dat abs beter zichtbaar worden. En zijkant buik begint ook door te komen. Ik ben echt zo benieuwd hoe de periode juli-oktober gaat worden. Benieuwd hoe ik er uit kom te zien, hoe ik mij ga voelen al weet ik dat natuurlijk al een beetje, en gewoon de rest. Natuurlijk blijf ik zoveel mogelijk hier delen.

Like your V-shape

dankjewel tara! V shape word steeds mooier en oogt groter

Vandaag na werk getraind. Pre erin dus dat word kut slapen straks maar moet toch wat voor school doen dus dikke prima. Had er vandaag echt weer ouderwets zin in om legs te knallen. Training ging goed alleen misschien iets minder in kracht. Ook kon ik de 1,25kg schijfjes niet vinden, klote zooi..

Training bestond uit: hijgen als een idioot met astma, shirt zo nat, net alsof ik uit het zwembad kwam ( heb ik altijd met pre) en strompelen. Gotta love it!

Morgen trouwens afspraak bij fysio voor intake voor dry needling. Wil de boel even goed los laten maken voor het begin van de prep. Ook kijken of ze iets bij mijn schouders kunnen vinden. Linker schouder en dan de voorkant auwehoerd nogal snel dusja..
Squats
10xstang
10x40
10x60 ( normaal 5 maar was zo lekker:P)
12x90 Best ptiig, niet verwacht. Benen nog wat moe van zaterdag?
10x100 Klaar met set en kreeg acuut dat kramp gevoel in de poten. Kolere wat voelde dat kut zeg..
10x105 Aan gebrek aan 1,25kg maar 2x 2,5kg Laatste was wel echt net aan trouwens
7x115 Durfde die laatste echt niet aan. Nummer 7 was echt net net aan. Volgende keer maar spotter.

legpress
3x12x180 Pijnlijk as fock. Hierna voelde het alsof ik in mijn broek had gepist. Benen voelde zo intens warm aan

lunges
2x12x30
12x35 Ergens rond rep 10 zakte ik er even doorheen. Lunges doe ik als volgt. *stap, zakken, benen bij elkaar sluiten en dan volgende. Anders val ik echt om namelijk.

Stiff dl
10x40
12x70 Rekenfoutje, voelde als licht aan :P
2x12x80 zwaar, en hier was het gehijg echt ziek.
8x80 kon niet meer kracht was weg. Kwam ook even wat zuur mee omhoog, altijd fijn.

zittend legcurl
2x15x52
1x15x52 + zo'n schijfie die de machine heeft.

Done en gone

[ProudPizza]

Like your V-shape

[Hansi]

Begint er steeds beter uit te zien! Gruwelijke rug hoor.

[emielos]

Zaterdag op fantasy island een kleine blessure opgelopen helaas. Merkte zaterdag tijdens het losgaan al dat mijn voorkant schouder wat liep te kutten. Maarja stug doorgegaan want stilstaan op zo'n feest is uit den boze en dat lukt mij ook helemaal niet.
Het is niet mijn Ac gewricht of iets maar echt de spier zelf. Kan natuurlijk ook een een knoop zijn. Als ik op bepaalde plekken druk doet het knijters veel zeer. Binnenkort langs de fysio voor dry needling. Laat denk ik mijn hele lichaam even doen.

Gewicht begint nu ook langzaam te dalen. schommel tussen de 84,5-85kg 's ochtend vroeg. Punt onder mijn navel qua omtrek in nu 78,5cm. Weer een half centimetertje eraf dus. Begin van de "cut"zat ik op 86,5kg op 12,5%. Schat dat ik nu wel 10 of iets daaronder zit. Triceps worden beter zichtbaar, links nog steeds wel beter maar afijn. + lijkt nog geen kracht in te leveren. Alleen schouders dan wat vandaag maar komt door die blessure denk ik. Volgende training zullen we het weer zien.

In de kleedkamer nog complimenten gekregen over mijn fysiek. Vooral mijn rug vonden ze een sterk punt ( klopt ook zeker)
Toen ik thuis was ( 15 minuten na training) nog even wat foto's gemaakt. De ergste pomp was er uit dus zie je meer. Foto's staan onderaan

De training:
t-bar row
10x20
10x30
12x55
2x10x65
8x75 Net aan

Lat pulls
3x12x59 + 4,6kg. Die laatste was ook net aan. brandde al ziek goed in de lats

dumbel row
2x10x44 blijft zwaar dit..
12x42

straight arm pulldown
3x15x36 Pijnlijk zoals altijd. Squeez wel super fijn hier.

zittend ohp
2x12x40
8x45..
7x45 Faal op laatste

db press
3x12x16 miss volgende keer verhogen


zittend skullcrushers
12x20 easy
2x10x25 Iets moeilijker maar goed te doen
8x30 Damn zwaar wel

triceps pushdown
3x12x32

single reversed grip pushdown
3x15x4,5

knee raise 3x faal

cable crunches
3x15x32

Soort van brede rug pose





Ontspannen

[emielos]

Vandaag borst, kuiten buik gedaan. Heb gisteren geen triceps gedaan behalve 1 setje dus hoef ook geen biceps te doen. Zou eigenlijk vandaag benen moeten doen maar ik heb mijn benen morgen nog nodig op fantasy island. Word een hele dag keihard stampen dus die krijgen morgen al een aardige workout voor de boeg.

Training ging vandaag weer chill en kon zelfs verhogen op de flat dumbel pres. En dat na gisteren schouders te hebben gedaan.

Schouders/triceps opwarmen
10x18
10x22 Voelde zwaar aaf. Wist niet of dit een goede training zou gaan worden...
2x12x28 Steady!
10x32 Poeh die laatste was echt net aan.
7x34 faal op de 8e

incline db press
12x24
10x24.. voor de volgende set toch maar even 2,5 minuut rust ipv 2
12x24 Pittig pittig moeilijk

inline fly's cable
3x12x14 NICE!

peck deck
3x15x46 ( min kippenbeweging hielp. Geen last van mijn voorkant schouders)

Kuiten in legpress
20x56 Brandden..
20x63 Hetzelfde
15x73
2x12x79 Pijnlijk as fock!

zittend kuiten ( kuiten stonden als kneiter hard)
3x15x30 ( gewicht in schijven)

knee raise
3xfail

[emielos]

Strepen in m'n glutes? Moet ik op een barbecue gaan zitten?

Ja doen!

Na 2 rustdagen zoals in mijn schema vandaag weer getraind. Was niet mijn beste training maar was wel ok. Merk dat mijn eetlust simpelweg minder is met dit mooie weer. + ik ben wat duffer door de dag heen. Na dat ik klaar was met rug zat ik gewoon te gapen.. Was een beetje futloos vandaag. Opzich wel vreemd aangezien ik gisteren een high dag heb gehad dus zou genoeg energie moeten hebben..

Vandaag t-bar row even op een andere plek gedaan. Doe ik ook nooit meer aangezien de stang daar "los" in zit. Voelde af en toe dat de bb wat uit die buis kwam.

Enige positieve aan de training was mijn droogheid op moment. Ging voor de gein nog even 3 setjes side raises doen. tot mijn verbazing trok ik gewoon dikke strepen op de schouders tijdens de oefening! Cutten gaat lekker ondanks de feestjes hier en daar.

t-bar gewicht in schijven
10x20
10x30
12x55
2x10x65
8x75

lat pulls
3x12x59+2,5kg

dumbel row. Deze waren pittig zwaar vandaag
2x10x44
12x42

straight arm pulldown
3x15x9 pijnlijk as fock

zittend ohp ( deze ging kut vandaag)
12x40
10x45 ( dat moest 2x12 zijn en 1 keer 10 dacht ik)
8x45 faal!
8x45 tering kapot

arnold press
3x12x16 Waarom maar 2x10 en 1x12 doen als 3x12 ook lukt

side raises
3x12x7 ( strepen!)

achterkant schouders in power station. Je pakt beide kabels, kruist ze voorlangs en dan uit elkaar trekken
3x15x4,5

wat psuhdown setjes. Kracht was echt op en af vandaag..

Kleine foto

[GeneralIx]

mag ik dan een foto met strepen in jullie glutes (vraag is voor beide)?

Lekker hoor.

[ProudPizza]

Strepen in m'n glutes? Moet ik op een barbecue gaan zitten?

[FitnessEcto]

Maak eens een intra workout pump foto ben wel nieuwsgierig geworden namelijk.

Nog steeds lekker bezig!

Mag ik dan een foto met strepen in jullie glutes (vraag is voor beide)?

[ProudPizza]

Maak eens een intra workout pump foto ben wel nieuwsgierig geworden namelijk.

Nog steeds lekker bezig!