Ik denk dat je het toch eerder in je voeding dan je trainingsschema moet zoeken Emiel.
Emielos the road to the Enercup
Collapse
X
-
Originally posted by rain View PostIk denk dat je het toch eerder in je voeding dan je trainingsschema moet zoeken Emiel.Originally posted by Aesthetic and Athletic View PostDat denk ik ook wel. Tenzij je per training 3 uur in de gym blijft hangen, zal het lichaamsgewicht (toename) voornamelijk bepaald worden door voeding.Originally posted by mdejonge View PostInderdaad meer vreten.
Zelfs al hanteer je geen schema en zou je op de bank liggen moet je groeien met een surplus!!
Dus niet groeien = voeding.
Dat weet je zelf stiekem ook wel.
En wil weten wat mijn vp heeft gedaan, voor zelfde geld is die naar beneden gegaan wat mij sterk lijkt maar ok.
a&a, trainingen duren maar een uurt tot anderhalf uur.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Gisteren langs coach geweest. 11% vet nu terwijl er maar 0,5kg bij is gekomen.. stijging van 2% vet dus in die 6 week tijd helaas.
Afgesproken dat ik 2-3 week op 4100-4200 ga eten. Na deze 2-3 week gewicht weer wegen en taille meten en vanaf daar weer aanpassen indien nodig. OOk weer een nieuw trainingsschema gekregen ( goddank) En gaan nu meer werken op de dikte. Dat met name de dikte op de borst + (onderkant) lats. Wijdte van de rug is wel lekker gegaan de afgelopen periode dus daar zijn we zeker blij mee.
Gisteren meteen begonnen met nieuwe schema. Gisteren was het borst tricep ( bro-split)
benchpress
2x10xstang
10x40
10x60
3x10x65
decline db press
10x20
10x22
10x24
10x26
cable crossover (boven naar beneden)
decline opdrukken ss gewoon opdrukken, beide tot fail 4 setjes.
cgbp
4x10x60
skullcrushers ( gewicht zonder stang)
4x10x20
pressdown
4x10x21?
triceps ladder ( soort van opdruken)
x3Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Vandaag rug biceps gedaan. Bizar lekkere training. Had echt een goede mmc met rug vooral tijdens BOR. Flink hard knijpen en dat heb ik gemerkt ook. Na de BOR stonden mijn wings al echt vol.
Voorderest zaten onderarmen na mijn training echt kapot vol echt klote. Kon biceps curl daarom niet lekker uitvoeren.
BOR
2x10xstang
10x40
4x6x70. Knijpen tot de max.
optrekken
8x
6x
4x
2x
db row
4x10x36
onderhandse grip lat pull
4x8x65
cable row
4x12x55.
bb curl
4x6x25. echt last van mijn onderarmen..
db curl op schuine bank liggend
4x10x10
cable curl ss rope hammer curl
4x12
In de kleedkamer toen ik shirt uitdeed zag ik wel even wat mensen net wat te lang kijken zegmaar. Toen ik zo in de spiegel keek oogt mijn bovenlichaam wel goed vind ik zelf. Moet nog wel veel verbeterd worden maar het word steeds mooier en groter.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Vandaag schouders traps gedaan. Beetje laat met trainen maar was vrijdag echt te brak en zaterdag hele dag werken dus werd hem niet.
Ga er vanuit dat de volgende schouder training niet zo sterk is al deze aangezien die training meteen na de rug dag komt.
Schouders opwarmen
dumbel shoulder press ( bank niet helemaal rechtop maar 1tje naar achteren)
2x6x26
2x6x28
bb shouder press
2x8x40
8x45
8x50
db uprightrow
4x10x14 volgende keer dit of 16. Vandaag had 16 gekunt.
side raise ss front raise
4x12x12
smith shrugs achterlangs ss normale shrugs
4x10x80
10x40 Als extra'tje gewoon goed knijpen.
Nog wat buikspier oefeningen,Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by Gus View PostFoto's zien er goed uitMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by imation View Postnette foto's emiel! vormen zitten er super in!
Vandaag benen gepakt. Gewichten zijn weer even zoeken en is klote dat bij straps pas morgen binnen zijn. Kreeg last van mijn polsen tijdens front squat, heel vervelend. Volgende keer heb de straps en kan zo makkelijk front squat doen.
Onderrug begon weer te kutten bij RDL. Onderrug krijgt een aardige opdoffer door squat/front squat en daarna nog legpress. door de weeks ook maar even hyperextensions toevoegen.
Alles 1 minuut rust zoals ook de rest van mijn schema, mobiel op stopwatch staan zodat ik dit goed in de gaten kan houden.
WU BW lunges
squat;
2x10x60
10x80
4x6x105 Volgende keer kan die wel 107,5 of 110
front squat
8x40
8x40
8x45
8x50 kreeg nu wel echt veel last van polsen..
legpress
10x160
10x170
2x10x180
lunges ( kleine stang + 2x10 schijven) Uitstappen en dan weer terug.
4x12 na die laatste maar even gaan liggen, was helemaal naar de tering. En helemaal doorweekt
RDL
10x60
10x100
2x6x110 Teveel pijn en gestopt
legg ext
4x15x50 Die laatste kreeg ik hem bijna niet meer omhoog, wat een pijn!
legcurl
4x15x40 Helemaal ram vol.
STaand calf raise
4x20x40
zittend calf raise
2x20x60
2x15x60 Af en helemaal klaar voor vandaagMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Vandaag lekker borst triceps gepakt. Borst ging wel lekker en begint ook zwaarder en voller te worden tijdens te training. Begin steeds beter te knijpen bij mijn spiergroepen heb ik het idee. Triceps waren wel helemaal naar gort na borst, dus triceps oefeningen waren ook lager dan vorige week. Best wel sick om zo te zien.
Laatst alles weer opgemeten en we blijven steady doorgaan. Armen tikken nu bijna de 41cm aan, toch echt wel mijn sterke punten om dit moment. Als schouders goed bijtrekken komt het een stuk mooier uit te zien.
Side chest pose na de training zag er ook wel lekker uit dus dat gaat ook goed!
Alles 1 minuut rust
Bench
2x10xstang
10x40
10x60
2x10x65 okeu dit was zwaar..
10x60
decline db press
4x10x24 Volgende keer even aankijken welk gewicht ik kan pakken. Deze was best steady.
Crossover( onder naar boven knijpen
4x12
Decline opdrukken ss gewoon opdrukken
Beide tot fail en dan 4x
cgbp
5x60x oke ramp dit.
4x10x40 Damn slecht voor mijn ego deze
skullcrushers met dumbel
4x10x10
rope pushdown
4x10x17,5
Triceps nu helemaal af en borst ook.
cable crunch
4x15x27,5Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Op moment even geen tijd om te trainen en te loggen. Eventjes te druk met werk + het leren voor mijn toetsen die ik moet halen voor mijn P.
a.s dinsdag een toets en de week erna op donderdag weer 1.
zijn belangrijke toetsen voor mij aangezien ik daar nog maar 2 kansen voor heb om te halen en anders moet ik van de opleiding af:/
tot die tijd zal mijn logg vrijwel niet actief zijn maar daarna wel weer!
eten zet ik nu neer op 3700 ongeveer.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
7 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op pws-opdrachtdoor pebitech00This blog is wonderful, thank you propose. Glad to see new projects! I wish you much success.
geometric patterns for cutting machines
Cute...-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment