Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Ik volg ook viend goodluck

Dankje wesley, en welkom! Hoe gaat je cut?

Dit is ook een uitzondering.

klopt inderdaad. Stond er zelf ook een beetje verbaasd van te kijken moet ik eerlijk toegeven.

Weet jij wat het normaal gesproken dan zo'n beetje kost ? Ben ik wel is benieuwd naar hehe.

Ga uit van een bedrag tussen de 35-50 euro per maand.

IN success kerel!

Thx kerel en welkom. Zal alles zo goed mogelijk proberen te beschrijven wat we allemaal gaan doen, en waarom. Pics komen er binnenkort aan. Ben nu nog echt wel aan de kleine kant vind ik.

[Arend-jan]

Ja drop snel is een pic

[emielos]

Vandaag begonnen met mijn nieuwe training/voedingsschema. Merk tot nu toe dat alles er nog wel redelijk snel ingaat zolang ik bij sommige dingen maar gewoon water bij me heb staan. Enige waar ik straks tegenop zie is dat blik tonijn leeg eten maar het moet maar

Ik moest vandaag borst en (voorkant) schouders trainen. Maar helaas heeft mijn sportschool opeens besloten om 1 uur al dicht te gaan... Iets met een nieuw parkeerbeleid in Assen. Heb dus geen tijd gehad voor schouders. Baal ik wel ontzettend van. En kan ze morgen ook niet pakken omdat ik dan quads/hams kuiten moet doen. Heb daarna geen energie meer maar kan het misschien proberen.

Zal zo ook even kijken of ik pics kan maken.

De training;
Bankdrukken
20x40
15x50 (WU)
10x65
8x75
6x80 ( vanaf nummer 3 hulp van spotter)

Incline db press
10x24
10x26
10x20 Topcontractie
8x22 topcontractie

Incline db press negatief, deze voelde ik aardig goed. Borst zat nu meteen nokkie vol
9x20
6x22 kracht was na die laatste helemaal weg.

Flat fly's
10x10
fly's 30 graden
10x10
fly's 60 graden
10x10

flat fly's
30x8 dit was echt kapot gaan!

flat fly's superset met bankdrukken
30x8 10x30 17xstang en toen kreeg ik hem niet meer omhoog. Nu helemaal vol!

Machine peck deck, topcontractie
3x10x43

En toen sloot de gym....

[rain]

Je kan ook eens proberen om bij de benchpress iets minder opwarmreps te doen.
Waarschijnlijk heb je dan geen hulp nodig van een sporter bij 80 kg.

[emielos]

Je kan ook eens proberen om bij de benchpress iets minder opwarmreps te doen.
Waarschijnlijk heb je dan geen hulp nodig van een sporter bij 80 kg.

Dankje voor input Rain. Dat zou ik normaal gesproken ook wel doen. Alleen in mijn schema staat dat ik moet opwarmen met reps van 20 en 15 dus daar houd ik mij dan ook netjes aan.

Het is de volgende keer misschien wel een idee om op te warmen met iets minder gewicht.

[rain]

Nee ok, ik durf me niet te bemoeien met jouw schema.
Maar vaak zie je redelijk wat wu reps die aardig in de buurt komen van het werkgewicht.

[emielos]

Nee ok, ik durf me niet te bemoeien met jouw schema.
Maar vaak zie je redelijk wat wu reps die aardig in de buurt komen van het werkgewicht.

Haha:P

Ja daar heb je helemaal gelijk in. wat vind jij, zou ik dan die wu setjes van 30 en 40 kg doen ipv 40 en 50?

Aantal mensen hadden ook gevraagd om pics van hoe ik er nu bij sta. Dus hierbij de link: Stand van nu 11-1-2015 - Album - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten Zoals jullie zien moeten we nog hard aan te bak om straks een goed fysiek neer te zetten.

Statts zijn nu:
80kg
12,5% vet ongeveer.

[rain]

Warming up sets moet je aanvoelen, maar het moet niet zo zijn dat je je spieren al enigszins uitput voordat je begint.
Zelf doe ik 10 x 20 en 5 x 40 als wu.
Al doe ik daarvoor wel warming up oefeningen voor mijn schouders.
Als die namelijk al redelijk opgewarmd zijn, hoef je imo de wu reps voor de bench niet te overdrijven.

Fysiek gaat zeker de goede kant op btw.

[Arend-jan]

Je rug valt vooral goed op, ook je armen gaan lekker

En heb je al een doel opgesteld qua gewicht en vet% voor je wedstrijd?

[Ruhl]

Zoveel mogelijk Gewixht en zo weinig mogelijk vet natuurlijk.

[emielos]

Je rug valt vooral goed op, ook je armen gaan lekker

En heb je al een doel opgesteld qua gewicht en vet% voor je wedstrijd?

Wat ruhl eigenlijk zegt. Gewoon zo zwaar mogelijk als kan. Eventuele doelen hebben we het nog niet over gehad

[rain]

Niet als verwijt bedoeld hoor, maar waarom wil je zo 'snel'het podium op?
Zo lang sport je nog niet en in nog een half jaar kan je veel bereiken, maar waarom niet een jaar later bv?

Ik lees het de laatste tijd wel vaker dat gasten die niet zo lang trainen het podium al opgaan.
Wel lef hebben, maar de meeste gasten die ik ken die het podium op -willen-gaan, trainen al wat jaartjes.
Die hebben in mijn ogen dan toch een streepje voor als het gaat om de klassering.

Uiteraard is de ervaring van het meedoen waarschijnlijk onvergetelijk, maar te vroeg meedoen en laag eindigen kan ook tot gevolg hebben dat je nooit meer een wedstrijd doet.

[emielos]

Vandaag de armen getraind + de schouders van gisteren.

Deze training was echt zwaar afzien. Heb werkelijk waar nog nooit zoveel oefeningen/reps en sets gedaan voor mijn armen. Op het laatst kreeg ik er echt geen pomp meer in. De pomp trekt bij mij altijd redelijk snel weg. Misschien juist ideaal maar miss soms ook klote.. Omdat de training ook zo lang is heb ik ook echt geen idee welke kg's ik heb gebruikt.

Weet alleen de oefeningen, en dat mijn armen nu flink dood zijn. Voelde ze op de terug richting huis ook weer helemaal vol stromen. Komt door de voeding die mijn lichaam weer binnenkrijgt. Moet behoorlijk veel wennen aan dit volume van trainen.

De training:
Schouders

side raise Wu met 2x15
3x8 na de laatste dropset. Toen begonnen ze al vol te zitten.

Db shoulder press superset met db front raise
3x10 Dit was echt flink kapot gaan!

Upright row triple set ( handen eerst heel wijd, daarna iets dichter bij elkaar. En daarna tegen elkaar aan)
3x10 Nu zaten ze echt ram en ram vol. Kon mijn schouder nu niet echt lekker bewegen.

Triceps
cable pushdown
4x10

Zittend 2-arm extensions superset met overhead rope extension
4x10 super super zwaar. Ze zaten echt al ram vol. nog een paar oefeningen te gaan.

Liggen pullover borst aantikken en weer omhoog en verder
4x10 Borst zat nu weer ook vol door de training van gisteren.

french press
4x8

machine dips
2x10 daarna 2 dropsets nu echt helemaal af en gesloopt.

Biceps
zitten db curl
WU 2x20
2x10

Barbell curl naar het voorhoofd
4x10

Machine curl 1 arm
3x10 daarna 1 set doorpompen.

incline dumbel curl achetrstevoren.
3x10 Deze oefening ging voor geen meter. Volgende week even vragen hoe hij echt moet. Ik voelde hem niet goed en zat totaal niet lekker.

Hammer curls
4x6

[generation_iron]

Bedoel je daarmee iets zoals de spider curl?

En kijk je uit dat jij je voorhoofd niet raakt, had onlangs met reverse curl ook mezelf gehoekt Zal we leuk uit hebben gezien

[emielos]

Niet als verwijt bedoeld hoor, maar waarom wil je zo 'snel'het podium op?
Zo lang sport je nog niet en in nog een half jaar kan je veel bereiken, maar waarom niet een jaar later bv?

Ik lees het de laatste tijd wel vaker dat gasten die niet zo lang trainen het podium al opgaan.
Wel lef hebben, maar de meeste gasten die ik ken die het podium op -willen-gaan, trainen al wat jaartjes.
Die hebben in mijn ogen dan toch een streepje voor als het gaat om de klassering.

Uiteraard is de ervaring van het meedoen waarschijnlijk onvergetelijk, maar te vroeg meedoen en laag eindigen kan ook tot gevolg hebben dat je nooit meer een wedstrijd doet.

Ik vat het zo ook niet op hoor Rain. Maar iedergeval bedankt voor je mening.

Uhm ja waarom ik mee wil gaan doen. Ik train al een tijdje, maar nog maar 2 jaar serieus ofzo. Ik wil zoals je al zegt ook vooral meedoen voor de ervaring die het met zich meebrengt en omdat het me echt super lijkt om mee te doen.

Het zou ook nog kunnen dat het volgend jaar word. Maar we focussen ons eerst op dit jaar. Gelukkig heb ik ook een coach die ergens in juni gewoon kan zeggen dat het misschien verstandiger is om het inderdaad een jaar later te doen en nog een jaar te bouwen.

Over dat gevolg kan inderdaad. Maar is bij mij niet zo snel van toepassing, ik ben meer het tegenovergestelde. Als ik laag zou eindigen ben ik er op gebrand het jaar later er veel en veel beter bij te staan.