Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Bedoel je daarmee iets zoals de spider curl?

En kijk je uit dat jij je voorhoofd niet raakt, had onlangs met reverse curl ook mezelf gehoekt Zal we leuk uit hebben gezien

Nee geen spider curl. Lig met mijn gezicht nog tegen het bankje aan met mijn benen naar achteren. Bankje staat ook meer rechtop dat bij de spidercurl.

Haha is vandaag niet gebeurd. Maar dat zou later, mezelf kennende vast nog wel kunnen gebeuren XD
Blauw oog als resultaat of viel dat mee?

[generation_iron]

Nee geen blauw oog, wel even meteen om me heen kijken of iemand het gezien had.. en vervolgens pas druk maken om de schade

[emielos]

De training van vandaag was rug en achterkant schouders. Was vooral weer een training met een goed gewicht zoeken. Blijf je altijd houden met de eerste trainingen van je nieuwe schema. Zeker omdat het nu echt compleet anders is dan eerder.

Training ging op zich wel lekker alleen moet weer wennen aan de t-bar row. Blijf hem een beetje irritant vinden maarja. Voeding gaat nog steeds lekker en krijg het zo langzamerhand best wel chill weg allemaal. Volgende week weer langs om te kijken of we eventuele aanpassingen moeten maken + vet meten en misschien nog wat andere dingen.

De training
latt pull achterlangs
2x20 WU
3x10-12 55/60/65

reverse grip pull down ( deze voelde ik heerlijk in mijn latts)
3x10 55/60/70 Kan wel hoger de volgende keer.

latt pul front
3x10 50/55/55 dacht ik

triangle pull down
20x50 flink doorbijten

low pully rows
1x15 45 WU
2x 10 60/65
dropset met sets van 8 8 8 Hierna was de pomp echt gigantisch in mijn rug

t-bar rows
3x10 55/65/65 Volgende keer denk ik lager en me lichaam meer paralel aan de grond houden.
de bedoeling was 30 keer maar had te hoog ingezet dus heb gewicht 2 keer moeten droppen

seated db rows
3x10 14 kg ofzo

Bent over lateral rows
3x10

cable crossover
3x10 achterkant schouders waren al op van de vorige oefening

neckpress
10x30
10x35
10x40 volgende keer 3x10x37,5 sws

[rain]

Doe je neckpress voor achterkant schouders?

[emielos]

Doe je neckpress voor achterkant schouders?

Ik pak hem voor achterkant schouders.

[generation_iron]

Met neckpress bedoel je dan behind head barbell press?

[generation_iron]

Natuurlijk bedoel je die, ik lees nu dat je hem voor je schouders doet. Niet die benchpress variant.

[generation_iron]

Maar... voel je hem wel goed in je achterste schouderkoppen? Als ik de tabellen op onderstaande link moet geloven, is de gemeten activiteit van de achterste koppen aanzienelijk lager dan de mid- en voorkant.

Voor de perfecte neck-press heb je dumbbells nodig

[rain]

Uiteraard voel je hem goed in je achterste schouderkoppen, er komt aardig spanning op je schouders(en rotator cuffs!) tijdens een neckpress.
Maar of je ze goed belast, is wat anders.
Maar dat is mijn mening.

Eigenlijk is er een simpel 'regeltje'voor:
het deel van de schouder dat tijdens de oefening omhoog wijst, train je.
In dit geval dus de voorkant.
Uiteraard belast je de rest ook, maar in mindere mate.

Maar als hij zo in je schema staat, lekker doen.

[rain]

Ik las trouwens nog een interessant onderzoekje mbt schoulderpress:

Link: Shoulderpress: Dumbell of barbell, staand of zittend?

[generation_iron]

Tja, als je hem specifiek in je routine hebt om de achterkant aan te pakken en de activiteit van mid- en voorkant stukken hoger ligt.. vraag ik me af waarom je dan niet kiest voor een alternatief waar het gedeelte waar de focus op ligt beter belast word.

[Sjoerdd]

Seated db row? Hoe moet ik me dat voorstellen?

[emielos]

Ik las trouwens nog een interessant onderzoekje mbt schoulderpress:

Link: Shoulderpress: Dumbell of barbell, staand of zittend?

Dank voor het linkje. Zal hem thuis is even doorlezen.

Maar... voel je hem wel goed in je achterste schouderkoppen? Als ik de tabellen op onderstaande link moet geloven, is de gemeten activiteit van de achterste koppen aanzienelijk lager dan de mid- en voorkant.

Voor de perfecte neck-press heb je dumbbells nodig

Uiteraard voel je hem goed in je achterste schouderkoppen, er komt aardig spanning op je schouders(en rotator cuffs!) tijdens een neckpress.
Maar of je ze goed belast, is wat anders.
Maar dat is mijn mening.

Eigenlijk is er een simpel 'regeltje'voor:
het deel van de schouder dat tijdens de oefening omhoog wijst, train je.
In dit geval dus de voorkant.
Uiteraard belast je de rest ook, maar in mindere mate.

Maar als hij zo in je schema staat, lekker doen.

Tja, als je hem specifiek in je routine hebt om de achterkant aan te pakken en de activiteit van mid- en voorkant stukken hoger ligt.. vraag ik me af waarom je dan niet kiest voor een alternatief waar het gedeelte waar de focus op ligt beter belast word.

Voel hem niet heel specifiek in de achterkant van mijn schouders. Doe hem inderdaad behind the neck en laat hem heel diep zakken. Hij raakt bijna mijn nek aan. Wat de precieze reden is om deze oefening te doen weet ik niet. Zou ook kunnen dat hij doormiddel van deze oefening mij nog een keer de voorkant/zijkant schouders willen laten aanpakken. Ik pak ze ook al na borst aan maar misschien is deze oefening ervoor om er weer bloed in te pompen ofzo. Schouders moeten nog enorm verbeterd worden dusja. Zal volgende week is vragen waarom specifiek deze oefening.

Seated db row? Hoe moet ik me dat voorstellen?

Eigenlijk gewoon zoals ze het in dit filmpje doen. https://www.youtube.com/watch?v=J5z22V9pQgg Laatste setje heb ik het niet zo gedaan, althans niet zittend op een bankje. Maar gewoon een zittende houding terwijl je staat. Beetje vaag uit te leggen.

[Sjoerdd]

Nog nooit zo gezien! Isoleert ook goed zeker?

[generation_iron]

Nog nooit zo gezien! Isoleert ook goed zeker?

Ik zie hem wel vaker, maar dan moeten het eigenlijk bent over raises of reverse flyes (hoe je het ook wilt noemen) voorstellen