Emielos the road to the Enercup

[iTzPapi]

Thx kerel. Het maakt voor mijzelf nu niet meer uit of ik 's avonds of 's ochtends train. kracht is gelukkig altijd aanwezig. Toen ik begon met trainen zat er een duidelijk verschil in maar gelukkig nu niet meer

Waarom train jij niet in het weekend dan? zit daar een idee achter of heb je geen tijd in het weekend?

Ik probeer altijd op donderdag (borst/tricep) en vrijdag (rug/bicep) veel volume en hoge intensiteit in de trainingen te gooien. En ik vind gewoon fijn om zaterdag en zondag uit te rusten. En tot nu toe heeft het gewoon prima voor mij uitgewerkt.

[generation_iron]

Ook eens proberen dat supersetje. Gaat lekker hier

[emielos]

Ik probeer altijd op donderdag (borst/tricep) en vrijdag (rug/bicep) veel volume en hoge intensiteit in de trainingen te gooien. En ik vind gewoon fijn om zaterdag en zondag uit te rusten. En tot nu toe heeft het gewoon prima voor mij uitgewerkt.

aha ok. Ja als het voor jou werkt moet je het ook zeker niet gaan veranderen! Wann maak je weer pics voor je logg?

Ook eens proberen dat supersetje. Gaat lekker hier

welke bedoel je, die fly's met bankdrukken? indien ja, succes. Hij is super zwaar maar oh zo heerlijk daarna. Thx kerel, ben benieuwd hoever jij het gaat schoppen.

[emielos]

Vandaag weer de saaiste training van de week gehad. Triceps biceps... wat heb ik een hekel aan armen trainen.
Training was gewoon weer verstand op 0 en gewoon gaan!

Triceps waren echt helemaal opgeblazen en biceps stonden ook weer mooi vol. Mooie blikken van mensen in het cardio gedeelte ;') Kreeg je jas ook nauwelijks aan vanwege de pomp:P geslaagde training dus
v-bar push down
1x20x25 WU
12x50
12x55
12x60
10x65

2-arm db extension superset met overhead rope extension
10x22 10x10
10x24 10x15
2x8x26 10x20 en 10x25
Hallo pomp! Armen waren nu echt opgeblazen. triceps stonden op knappen, voelde heel raar om zo rond te lopen. Biceps stonden ook helemaal vol!

liggende pull over, borst aantikken en verder
10x22
10x24
2x8x26 De pomp in mijn triceps was nu gelukkig weer een beetje verdwenen

french press gewicht zonder stang
2x8x20
2x6x20 Deze setjes waren heel erg zwaar

machine dips
2x10x?? ergens in de buurt van de 70 schat ik
2x dropsets. 2e dropset was echt helemaal kapot gaan. Borst zat ook wel weer wat vol nu.

biceps
zittende curl
2x20x6 WU
1x10x10
1x10x12 laatste 2 om en om. kreeg ze niet meer tegelijkertijd omhoog.

bb curl naar voorhoofd
( gewicht zonder stang
4x10x10

one arm machien curl
3x10x20 1 set pompen

Denk dat generation iron toch gelijk had met de spider curl. dus die maar gedaan
1x10x6
2x10x8

hammer curl
8x16
8x18
6x20

[iTzPapi]

Zaterdag ben ik bij Maarten.. dan vraag ik wel of hij paar foto's wil schieten.

[rain]

Zelf zie ik de meerwaarde van supersets eigenlijk niet in.
Of een antagonisten superset snap ik nog wel, als je tijdgebrek hebt.
Maar een superset met 2 oefeningen voor dezelfde spiergroep is lekker voor een pomp en verzuring, maar tegelijk uitputtend.
Waardoor de uitvoering vaak minder wordt, evenals het gewicht dat je gebruikt.
Supersets zijn een leuke volumetechniek, maar niet voor mij.

[rain]

Doe je trouwens 6 oefeningen voor triceps?

[Ruhl]

Lekker bezig bro.

Jast past ook stuk beter als je eens stopt met maat s kopen

[emielos]

Zaterdag ben ik bij Maarten.. dan vraag ik wel of hij paar foto's wil schieten.

Top! zie ze wel in je logg verschijnen!

Doe je trouwens 6 oefeningen voor triceps?

Klopt helemaal. Best wel veel he? vind zelf van wel dusja:P Is flink wennen dit volume etc.

Lekker bezig bro.

Jast past ook stuk beter als je eens stopt met maat s kopen

Thx dude, gaat echt heerlijk op het moment. Zowel trainen als eten

Haha deze jas in L maar die is volgend winter alweer te klein denk ik :') Zie je trouwens volgende week donderdag weer pik. Heb dan weer een check-up.

[rain]

Haha.
En ik dacht dat ik soms veel volume draai voor 1 spiergroep.
Voor zo'n kleine spiergroep is het aardig(te) veel.
Zelfs als je ondersteunende middelen gebruikt, maar nu zeker.
Heeft je coach dit uitgewerkt?
Wat is de gedachte erachter?

Dit doet me denken aan mijn opmerking pas over Arnold S die 7 oefeningen voor biceps deed.

[emielos]

Haha.
En ik dacht dat ik soms veel volume draai voor 1 spiergroep.
Voor zo'n kleine spiergroep is het aardig(te) veel.
Zelfs als je ondersteunende middelen gebruikt, maar nu zeker.
Heeft je coach dit uitgewerkt?
Wat is de gedachte erachter?

Dit doet me denken aan mijn opmerking pas over Arnold S die 7 oefeningen voor biceps deed.

Klopt dacht ik ook eerst. En ik gebruik nu zelf helemaal niks, ook nooit gedaan btw. Zit er de komende periode ook niet aan te komen. Wil eerst een goede basis neerzetten voordat we er überhaupt over na gaan denken om dat te gebruiken. Misschien gebeurd het wel nooit.

Mijn coach heeft het hele schema uitgewerkt ja. Heb zelf niks veranderd of iets.
Ik zou het eigenlijk niet durven te zeggen waarom hij hiervoor kiest. Misschien uittesten waar ik het best op reageer, spieren "shockeren", zeg het maar ik zou het niet weten.

Kan je dat stukje van jou inderdaad herinneren. Hoop alleen zelf dat ik er niet op achteruit ga:P

[Arend-jan]

Je traint je spiergroepen 1x per week? En gewoon wegblijven van de annabolen joh

[emielos]

Je traint je spiergroepen 1x per week? En gewoon wegblijven van de annabolen joh

Ja ongeveer. Train ze nu ongeveer 1 keer in de 5-6 dagen. Ligt er een beetje hoe de rust dagen vallen en hoe de zaterdag in mijn trainingsweek valt.

[emielos]

Vandaag weer mijn normaal gesproken leukste dag van de week. BENEN! Alleen vandaag zag ik er een beetje tegen op. Beetje moe van school en alle heisa, voor het avondeten even een half uurtje op bed gelegen. Hielp gelukkig wel een beetje.

De training was voor de rest zwaar maar heerlijk. Heb dit keer ook meer water gedronken dan de andere trainingen deze week. Was de vorige keer niet zo namelijk.

legg extension
3x10x37

squat
20x40 zo diep mogelijk
20x50 ""
12x70
12x80
10x90 zwaar!

hacksquats op leggpress ( waar ik hem vorige keer deed is kapot gegaan...)
setjes van 12 elke 4 reps droppen
110 100 90 80
120 110 100 90
120 110 100 90

leggpress
8x150
8x160
8x170
dropset zoals hacksquats

legg ext 1/3 2/3 3/3
3x9x77kg voelde hem goed branden!

legg curl liggend
15x25?
12x25?
10x30 2 seconden vast houden
8x45 "" werd al moeilijker
6x50 '' zwaar kapot

steff deadll
3x6x100

steff deadlift 3/4
3x6x100 volgende keer iets lager. uitvoering kon wat beter.

legg curl zittend per been
3x10x35?

lunges
2xdumbels van 12 3x 10 lunges per been KApot en evenwichtsproblemen :')

stand calf raise dropset elke 3 droppen
Vanaf FS en dan 1 lager telkens. Door iemand anders laten verlagen zodat ik sneller weer kan beginnen. Voelde nu veel en veel beter.
6 setjes van 18

sit calf raise ( zelfde als hierboven)
3x18 elke 3 keer droppen. Kuiten waren nu helemaal maximaal af!

[Ruhl]

Mooie been traijing. Hoe lang ermee bezig?