Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Mooie been traijing. Hoe lang ermee bezig?

bijna 2 uurtjes, 100 minuten. Dit omdat ik iemand met mij mee wou trainen. Als ik in mijn eentje train was ik wel in 1,5 uur klaar geweest.

[generation_iron]

bleef je G hangen

[emielos]

bleef je G hangen

Wat bedoel je precies?:P


Zal nog even te training posten van gisteren. Gisteren borst/schouders getraind. Echt een heerlijke training alleen na mijn superset begon ik misselijk te worden. Die high reps nekken me echt zwaar! Borst was sterk vandaag maar schouders vandaag wat minder. Kan gebeuren dus we gaan kijken hoe de volgende training weer gaat. Van te voren ff een caffeine pil genomen want ik was echt bekaf. Moest om half 6 opstaan voor een project van school wat we in zwolle hadden..

Bankdrukken
20x40
15x50
10x60
8x70
6x80 Deze keer 5 echt zelf gedaan. caffeine pil heeft geholpen!

incline db press
10x26
10x28
10x24 topcontractie deze was echt zwaar!
8x26 same

incline db press negatief
10x24
7x26 bij die laatste schoot de kracht weg. ik had niks meer.

alle fly's weer 10x12
die op 60 graden begin ik steeds lekkerder te vinden. Uitvoering word beter en beter

flat fly 30x 8
wou met 10 kg maar kreeg in de achterkant van mijn linkerschouder last. vorige keer gewoon doorgebeukt maar nu toch maar even verstandig gedaan.

flat fly's supersetted bankdrukken 30x
30x 8 30x30 laatste 5 waren echt met gegrom eruit geperst. Hierna begon de misselijkheid..

machine peck dek topcontractie
3x10x?? heerlijk vol.

schouders
WU met 1 set van 20 en 1 van 15
8x 10
8x 12
8x14
Dropset

shoulder db press superset front raise, front raise met 8-10kg gedaan
8x20 kutzooi haalde hem niet. kracht in me schouders was er niet
2x10x18 jezus wat waren deze setjes kapot zwaar

tripleset bb upright row
3x10x25 ook kapot moeilijk, haalde echt alles net aan.

[Arend-jan]

Je bankdrukopbouw blijf ik wel apart vinden. Je hebt eigenlijk maar 1 werkset. Die 70 kg doe je waarschijnlijk met redelijk gemak toch?

[emielos]

Je bankdrukopbouw blijf ik wel apart vinden. Je hebt eigenlijk maar 1 werkset. Die 70 kg doe je waarschijnlijk met redelijk gemak toch?

Mwa opzich wel. volgende keer op 75 zetten ofzo en die 10 op 65. Want ik moet wel setjes van 10 8 6 maken.

[rain]

Aardig wat, 7 oefeningen voor borst en daarna schouders.
Niet om negatief te doen hoor, maar ik ben benieuwd hoe lang je dit schema volhoudt of een blessure krijgt.
Ik snap wel dat de kracht in je schouders er niet was.
Wat voor oefening was je 1e schouderoefening?

[emielos]

Aardig wat, 7 oefeningen voor borst en daarna schouders.
Niet om negatief te doen hoor, maar ik ben benieuwd hoe lang je dit schema volhoudt of een blessure krijgt.
Ik snap wel dat de kracht in je schouders er niet was.
Wat voor oefening was je 1e schouderoefening?

Aardig wat inderdaad. Alle spieren krijgen redelijk wat oefeningen voor hun kiezen:P
Ik houd dit schema denk ik redelijk makkelijk vol als ik gewoon zo blijf eten en gewoon elke nacht 7-8 uur slaap. Ik herstel redelijk snel op dit moment. Na 3-4 dagen zou ik de getrainde spiergroep wel alweer kunnen trainen.

Alleen een vraagje voor jou waar jij me misschien kan helpen. Heb jij een idee waar die pijn in de achterkant schouders door kan komen tijdens die 30 fly's? Als ik hem namelijk wat lichter doe heb ik er geen last van, maar train ik wel minder goed mijn borst heb ik het idee.

Die eerste oefening voor schouders zijn trouwens side raise's

[Arend-jan]

Mwa opzich wel. volgende keer op 75 zetten ofzo en die 10 op 65. Want ik moet wel setjes van 10 8 6 maken.

Lijkt me een betere opbouw ja!

[rain]

Na 7 oefeningen bankdrukken zijn je schouders aardig gaar, vooral na dumbell incline en ver laten zakken.
Kan geirriteerde rotator cuff zijn.
Maar hou je je armen niet te ver naar achteren tijdens flyes?

Ik vind trouwens gewicht ondergeschikt aan de uitvoering, zeker bij een isolatieoefening als dumbell flyes.

[emielos]

Na 7 oefeningen bankdrukken zijn je schouders aardig gaar, vooral na dumbell incline en ver laten zakken.
Kan geirriteerde rotator cuff zijn.
Maar hou je je armen niet te ver naar achteren tijdens flyes?

Ik vind trouwens gewicht ondergeschikt aan de uitvoering, zeker bij een isolatieoefening als dumbell flyes.

Voor mijn gevoel doe ik mijn linker arm niet verder naar achteren dan dat ik bij rechts doe. Houd ze beide ook in dezelfde hoek.

De pijn zit ook echt in de achterkant van mijn schouders, heel vreemd.

[Ruhl]

Zit gewoon zand in je vagina

[emielos]

Vandaag rug achterkant schouders gedaan! Heb samen getraind met iemand getraind die al een tijdje samen wou trainen en dat beviel wel We hebben getraind bij de basic fit in Assen. Opzich wel relaxte sportschool met goede apparatuur en chille mensen. 1 van de begeleiders van de Enercup traint daar, een bikini atleet die vorig jaar 4e is geworden en een kerel die afgelopen editie 3e is geworden bij de map. Die kerel heeft echt een zieke rug

vanochtend ook even een weeg momentje: 83,5kg. dat is zo'n 2-2,5kg in 2 week tijd. gaat heel rap zo. Donderdag weer meeting met de coach en dan zullen we kijken hoe mijn vet % is.

Ook daar wat gepraat en een paar mensen gokken mij toch wel zo'n 6-7 kilo zwaarder dan dat ik daadwerkelijk ben. Positief dacht ik zo!

lat pull
2x20x25 WU
12x53
12x66
10x73

reverse grip pull down
12x53
12x66
10x73

latt pull voorlangs. stang ben handvaten aan de buitenkant
12x53
2x10x66

close grip latt pul
20x53 Ruh kneitertjes vol!

cable row
20x35WU
10x52
10x66
Dropset 8-8-8

T-bar met een kutte v-pulldown ding. Ze hebben daar wel een ander ding voor maar die is ziek onhandig.
10x30
10x40
10x50
30x25 helemaal stuk nu

zittend db row
3x15x14

achterkant schouders
bent over lat raise
2x15x4
15x3

reverse peck deck. multistation was telkens bezet.
3x15 geen idee welke gewichten

machine shoulder press ( andersom erop zitten)
3x10x64 voel zo wel meer de achterkant werken dan de zijkant zoals met bb neckpress

[mdejonge]

Gaat lekker Emiel..

Hahaha, bleef je G hangen?
Hij bedoelt dat je over 'legg' typt :P

[Ruhl]

Aankomen gaat wel lekker zo.

Nu eet je ook eindelijk wat meer he

Zal voornamelijk vocht zijn van de carbs.

Tnminste ik ga er niet vanuit dat vp nu veel hoger is.

ik doe vaak ook machine delt press achterste voren. Natuurlijk pak je veel meer spieren als je achterkant delts, maar ik voel hem ook lekker werken op de rear delts.

[emielos]

Gaat lekker Emiel..

Hahaha, bleef je G hangen?
Hij bedoelt dat je over 'legg' typt :P

ik typ het bijna altijd zo. Geen idee waarom ik dat doe:P

Thx pikkie

Aankomen gaat wel lekker zo.

Nu eet je ook eindelijk wat meer he

Zal voornamelijk vocht zijn van de carbs.

Tnminste ik ga er niet vanuit dat vp nu veel hoger is.

ik doe vaak ook machine delt press achterste voren. Natuurlijk pak je veel meer spieren als je achterkant delts, maar ik voel hem ook lekker werken op de rear delts.

Aankomen gaat prima zo inderdaad Vorige week 1 keer een junk maaltijd gehad, chinees op de zondag aaf. Deze week nog 0 keer.

haha eet zo'n 500kcal meer dan voordat ik hiermee begon ofzo:P
Ik heb geen idee hoe dat met vocht zit. Zal er is meer over gaan opzoeken, vind het wel interessant om te weten.