Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Nette progress man in zo'n korte tijd! Maar wat bedoel je met de metingen buik en taille? Dat is toch hetzelfde? Hehe

Congratz met je kamer!

dankjewel kerel. Vond het zelf ook wel ziek nice in zo'n korte periode.

Taille word gemeten door op de normale manier een huidplooi vast te pakken. En bij buik pak je dat kleine beetje vel net naast je navel. Alleen is je hand dat een kwart slag gedraaid ten opzichte van hoe je het doet bij taille vastpakt.

Niemand die dat plaatje kan vinden van low medium en high carbs? Is het plaatje met dat duiveltje wat normaal kijkt op high, al chagrijniger op medium en echt kwaad op low.

[generation_iron]

Netjes man! Keep it up

[emielos]

Vandaag maar opnieuw met het schema begonnen. Ook de eerste low carb day gehad en stelde vandaag niet veel voor. Was vandaag alleen was duizelig na de bench sets en had over de dag verspreid geen extreme honger ofzo.

Definitie op mijn armen komt ook weer terug als ik het met 2 weken geleden vergelijk.

Link hier
User Media - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten

de training

schouders WU
incline bench
20xstang
10x60
8x65
1x5x70
8x70 teveel hulp van spotter. Kon niks zeggen omdat me concentratie dan minder is.

bench
6x70 makkelijk
6x75 bijna geen hulp van spotter
13x60 had kracht over dus dan maar verder dan 10

dumbel press
10x28
7x32

Chestpress
3x10x nummer 8 ofzo

cable fly's onder naar boven. Bovenkant werd werd wel mooi zichtbaar^^
2x10x15
1x10x10

bb curls
2x10x30
8x35
2x6x40 Geen last van mijn pols

preacher curl ( gewicht zonder stang)
6x30
2x10x20

conc curl
10x12
10x14

hammer curl
2x8x16
10x14

[emielos]

Vandaag een goede improvisatie training gehad voor benen. Onderrug voelde al niet heel goed aan dus geen risico's genomen. Als ik last kreeg meteen stoppen en het anders aanpakken.

Squat
20xstang
10x50
12x90
10x90 Kwam 1 keer parralel en kreeg meteen last.
1x50 Dacht dat ik met lichter gewicht er geen last van zou hebben. Dus wel...

legpress
3x30x110
10 reps, 10 seconden op spanning houden en vervolgens weer verder. Flinke burn in de poten!

liggende legcurl
opgebouwd tot een kilo of 50-60? reps tussen de 6-14.
Hierna dropsets. Hams stonden zo strak als wat

legg ext
10x73
1x73 kreeg weer last dus anders aangepakt vanaf hier.
single leg
4x10x30?
hierna nog 2 setjes. eerst 1 been tot niet meer kan, daarna de andere. En als laatst met 2 benen tot je niet meer kan.

stand calf raise
15x117
2x12x117 + 25kg
20x83? flinke burn.

Cable crunches
3x20x65

[emielos]

Vandaag echt weer een heerlijke training gehad. Had verwacht dat deze training minder zou gaan met kracht ivm met een bootcamp vanochtend maar dit was helemaal niet het geval

Eten gaat ook meer dan prima. Begin langzamerhand gewend te raken aan het honger gevoel dus kan er prima mee leven. Echt zwaar benieuwd naar de metingen van volgende week donderdag. Voel wel dat we de goede kant op gaan. Ook benieuwd of ik dan onder de 10% sta.

Echt een heerlijk getraind met vandaag schouders/triceps. Moet normaal seated mill press doen maar heb vandaag er maar staand van gemaakt. Dit met het oog dat dit beter is voor de stabilisatoren in mijn onderrug + het artikel wat laatst geplaatst werd met schouders trainen.

Schouder wu

mill press
10xstang
12x35
10x40
8x45
6x50 Deze was echt pittig. Vooral die laatste ging echt super langzaam naar boven.

seated db press
5x28 fack die laatste kon ik niet meer
7x26
10x24 fijn wel!

lateral raise op manier van ruhl
3x10x12

bent over lat raise
3x10x5 voelde heerlijk zo

reverse peck deck
3x12x50

cgbp
2x10x50 Easy
8x60
2x6x65 laatste reps van de laatste rep was heel moeilijk.

dips
3x10xbw

french press
3x10x10

triceps kickback ( goed knijpen)
2x8x10
10x12

Lekker die leg curl,
voel me echt een pussy op dat ding bij ons amper 40 kg helemaal stuk ^^


en nog gefeliciteerd met je kamer =-)

[emielos]

Lekker die leg curl,
voel me echt een pussy op dat ding bij ons amper 40 kg helemaal stuk ^^


en nog gefeliciteerd met je kamer =-)

thx kerel! Misschien heeft die van ons meer katrollen dan die van jullie. EnJa, gewicht maakt niet uit ja. Zolang je maar zwaar kapot gaat.

en nogmaals thx. Ik ga a.s zondag alles verhuizen richting de kamer.

[imation]

goed bezig kerel! keep up!!

[emielos]

Vandaag de eerste echte kut dag onder dit dieet. Was mentaal vandaag erg zwaar omdat ik de hele tijd honger had. Had mijn maaltijden ook niet echt lekker gepland maar dit kon vandaag niet anders. Iedereen mag brood etc eten. Maar rijst ho maar..... Gewoon veel water drinken om zo te honger wat te stillen.

Training ging wel weer super lekker. Vandaag rug dag Rug stond op het einde echt voller dan vol. Van boven naar onder, onderste latts zagen er nu ook wel dik uit.

chest supported t-bar met v bar
schouders WU
2x15x15 WU
12x40
10x50
8x60
6x70 Overal goed knijpen. Laatste sets was pittig zwaar.

Pull ups
10
8
5..

Cable row
8x65
8x70 ( kreeg hier wat last van mijn onderrug...)
15x55

dumbel row
12x26
10x32
10x36 heerlijk zo

straight arm puldown
3x10x30

Hyperextension
2x20

[emielos]

Heerlijke training achter de rug! Helaas vandaag 1 maaltijd niet kunnen nuttigen omdat we boodschappen moesten voor mijn kamer,nam toch iets meer tijd in beslag dan vooraf gedacht.

Ook meteen de laatste training in mijn gym aangezien ik door de verhuizing vanaf volgende week ergens anders ga trainen.

Gewicht was vanochtend 83,4, houd het dus nog redelijk vast maar heb het gevoel dat ik af en toe wel sterker word op oefeningen.

Schouder WU

inline bench
20xstang
12x55
9x60
8x65
2x6x70 Beetje is de war vandaag dus.. Laatste 2 reps waren wel veel hulp.
5x70 4 kon nog. Bij de laatste helemaal leeg.

bench
2x6x75 Alleen bij de laatste rep van de laatste set hulp. Volgens mij een PR als 2e oefening!
10x65 laatste wederom hulpt.

flat db press
10x28 Easy
7x32 laatste was echt persen maar wel helemaal zelf.

chestpress
3x10xnummertje 6

cable fly's
10x15
2x10x10 boven naar onderen.

bb curl
2x10x30
8x35
2x6x40 Laatste reps echt lelijk.

preacher curl gewicht zonder stang
5x30
6x25
10x20

concetrated curl 1 arm leunend op db rek
2x12x14

hammer curl
2x10x18
8x20

[Arend-jan]

Ik doe nu zelf ook banken nadat ik Incline gebankt heb. Heb er zelf weinig hinder van, jij wel?

Doe je de Incline Bench met een speciale reden als eerste oefening?

[emielos]

Voor mijn gevoel heb ik er niet echt veel hinder van ofzo. Wel lekker opzich

jup, we beginnen nu met incline omdat bovenkant borst nu prioriteit tijd heeft. Miss nog aardig wat massa aan de bovenkant.

[generation_iron]

Dan zou ik wat meer incline werk gaan doen. Als ik je laatste training bekijk zou ik vooral 'plat' werk.

[emielos]

Dan zou ik wat meer incline werk gaan doen. Als ik je laatste training bekijk zou ik vooral 'plat' werk.

Ja had ook meer incline oefeningen verwacht maar miss word dit a.s donderdag weer allemaal veranderd.

[emielos]

Zo, zit nu in mijn mooie kamer in grunn dus dat betekend dat ik vanaf nu ook bij een andere sportschool train. Train nu bij basic fit antillen straat. Bevalt zo prima al zoals ik vandaag heb gezien. Nieuwe en echt goede apparatuur en bijna van alles minimaal 2. Helaas wel maar 1 squat rek en 1 smith machine. Lopen wel mooie fysieken rond en ook een paar chicks die serieus liften.

Nog even terugkomend op mijn blessure. Doet nog steeds af en toe wel goed pijn maar word minder naar mijn idee. Merkte het vandaag ook echt tijdens de squats. Moet gewoon is niet zo eigenwijs zin en het gewicht gewoon laag houden..

Tijdens kuiten op legpress kwam er zelfs een ader tevoorschijn op mijn scheenbeen Verder een hele zwakke training gehad

De training
Squats kreeg weer last
2x15x60
12x80
2x6x100 heel zwaar zo zonder riem
3x10-15x60

smith hack squats.Damn wat heb ik deze oefening gemist. Ook totaal geen last van mijn rug.
2x12x40
2x10x50 Vanaf hier liep ik al moeilijk.

leggcurl
2x10x40
opgewerkt tot 65 hams goed vol nu

legg ext Deze is iets anders dan wat ik gewend ben. Maar hij is super. Voor de stoel zit nog een soort schuimachtig ding wat dan precies in je knieholte zit.
4x10x80

kuiten op legpres
20x140
opgewerkt tot 190 x 10

20x 140 Burn als een malle. Haalde ze eraf en alles brande als een gek. Maar ik wou echt een super burn, dus nog een setje gedaan