Emielos the road to the Enercup

[generation_iron]

Hang je niet te ver voorover tijdens squatten?

[emielos]

Hang je niet te ver voorover tijdens squatten?

Miss wel indd zal binnenkort even een filmpje maken als mijn rug weer helemaal normaal doet.

Tijdens 2 sets merkte ik zelf wel heel erg dat ik naar voren leunde dus mezelf even herpakt en toen wel de reps goed gedaan voor mijn gevoel.

[emielos]

Eerste schouder/triceps training in de nieuwe gym. Ging echt super lekker! Tijdens db shoulder press bij het omhoogkomen van de dumbels kwamen er ook allemaal aders zichtbaar aan de voorkant van de schouders, echt nice

Moet daar wel even rekening houden met de barbels. Diegene met pastic aan het uiteinde zijn blijkbaar maar 7,5-10kg en die ijzeren zijn gewoon 20kg. Iets om rekening mee te houden.

Schouder Wu

smith mill press
12x30 te makkelijk
12x40 stuk pittiger
10x50
2x6x60 Iets te enthousiast deze

Db shoulder press
5x28 damnit!
8x26
10x24

db front raise
12x12
12x14 Alles om en om

lateral raise
12x10
10x128x14
5x16 echt niet strict. Miss de volgende keer beter niet doen.

bent over lat raise
4x10x6 Hij voelde zo lekker vandaag!

cgbp ( alleen even de gewichten want weetniet precies hoe zwaar de barbel was
2x10x40
8x50
2x6x55

dips
3x10xBW

push down
4x10x27,5 laatste 2 setjes heel zwaar.

Kom er net achter dat ik french press ben vergeten...

[weslleyy]

Ziet er goed uit wat zijn je status nu??

[emielos]

Heb me zondag voor het laatste gewogen en was toen rond de 83kg. Vet weet ik nog niet. Ga donderdag weer langs mijn coach en dan weet ik het.

Na afgelopen training ook nog even 12 min stairmaster gedaan. Kuiten waren aan het begin goed aan het branden, epte daarna wel weg.

[emielos]

Rug training van vandaag was opzich wel goed. Was alleen balen dat mijn belt niet binnen was omdat ze deze maat toch niet maar hadden.

Zou deze een goed alternatief zijn? Powerlift riem - Best Body Sportswear | Body & Fitshop taille is nu rond de 80-82.

Training vandaag

schouder WU
t-bar row
2x20x20 opwarmen
12x40
10x50
8x60
2x6x70

pull down ( deze zijn van technogym dus plate loaded) gewicht per hand
2x10x40
8x5

cable row (deze cabel row is heel apart. Stuk zwaarder-anders dan ik gewend ben.
5x70 fout ingeschat
8x50
8x50
10x40

Db row
10x30
10x34
10x36

straight arm pulldown
3x10

[emielos]

Gisteren weer langs de coach geweest en we zijn weer ruim een % naar beneden gegaan. 2mm op de buiken 2mm op de taille. We moeten nog ruim 6mm zakken voor we naar definities kunnen gaan kijken.

Ook gelijk weer een nieuw trainingsschema en voedingsschema is wat aangepast. 1 hoge dag eruit voor een lage dag. + de verdeling hoog medium low is wat anders geworden.

gewicht zit nu ergens rond de 83 dacht ik
vet: 11%
taille 8
buik 8
triceps 8

trainignsschema word
dag 1 upperchest schouders/front triceps
dag 2 Lowback Achterkant schouders biceps
dag 3 lower chest quads
dag 4 upper back hamstrings calves

Gisteren meteen het nieuw schema uitgetest. Ging echt lekker en merk dat kracht vooral op bankdrukken goed vooruit gaat.

Schouders WU

bankdrukken
20xstang
5x60
3x6x70
2x6x80 Alleen de laatste reps wat hulpt. Was echt minimaal.

db fly's
3xdropset 8 8 8

incline db press
12x26
2x10x26

front raise
3x12x14

arnold press
6x14
6x16
6x18
6x20
6x22

upright row
3x dropset 8 8 8

push down
5x6x60
machine dips 3x12x82

reverse grip pulldown( deze is heel erg wennen)
3x dropset 8 8 8

[Arend-jan]

Zozo vet% en Bench Press gaan lekker hier, lekker man! Die verdeling van onderkant en bovenkant borst in je schema, vanwaar is dat? En hoeveel oefeningen doe je op zo'n dag?

[imation]

Gaat goed kerel! goed bezig!

[generation_iron]

Die van B&f heb ik ook gehad.. echt een rot ding. Heel stug en sluit niet aan op je lichaam. Ik heb hem bij de plaatselijke winkel gehaald. Kan je hem meteen passen..

[Flabbert]

die heb ik ook. geen idee of het een goeie riem is aangezien het mn eerste is. mij bevalt ie opzich wel

[emielos]

Zozo vet% en Bench Press gaan lekker hier, lekker man! Die verdeling van onderkant en bovenkant borst in je schema, vanwaar is dat? En hoeveel oefeningen doe je op zo'n dag?

Thx, maar vet gaat nog wel wat langzaam vind hij. Daarom dus 1 hoge dag eruit voor een lage dag + een extra dag cardio. doe nu 3 x 15 minuten cardio waarvan de 1e 7 hit.
Focus ligt wat meer op borst omdat dat nou niet bepaald een sterk punt van mij is op dit moment.

Zit op nu ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep. Vrij weinig oefeningen maar toch wel zo'n 11 sets in totaal.

Gaat goed kerel! goed bezig!

dankje kerel, kan nog beter maarja.. bij jou gaat het ook wel lekker ofnie?

Die van B&f heb ik ook gehad.. echt een rot ding. Heel stug en sluit niet aan op je lichaam. Ik heb hem bij de plaatselijke winkel gehaald. Kan je hem meteen passen..

Zal even verder kijken voor 1. Hier in groningen is er naar mijn weet niet een winkeltje waar de die belts verkopen. Heb je een tip voor mij waar ik 1 kan halen?

die heb ik ook. geen idee of het een goeie riem is aangezien het mn eerste is. mij bevalt ie opzich wel

aah ok. Hij is nu toch niet op voorraad en weetniet wann hij er weer is. Kijk ondertussen nog even verder. Heb je nog eventuele tips?

[imation]

Jaa gaat opzich goed herstel is wat minder .. niks te klagen vanavond Borst dus ben benieuwd

[Flabbert]

verder geen tips kerel. ik zocht toen gewoon een riem en dat was er een haha verder geen verstand van wat goed is en wat niet

[emielos]

Heb nu deze gevonden.

Iron Force Premium Powerlift Riem - Fitness Seller

Taille op dit moment is 81cm. Kan ik dat beter maat M kopen 69cm - 89cm of maat L 82-99cm?

Wat is jullie mening?