Emielos the road to the Enercup

[Arend-jan]

De 20 repper breathing squats schijnt de meeste mensen dikke poten te bezorgen, maar dat is wel heavy.

Je pakt je 10 rep max met je squat en dan ga je met flinke ademteugen er tussen door tot de 20. Dus de eerste 10 pers je eruit en dan met 10-15 seconde rust, rep voor rep er nog 10 uit persen.

Ikzelf heb het nog nooit geprobeerd, maar ik denk dat je wel van masochisme moet houden, wil je dat gaan doen.

In dit artikel wordt deze rest-pause uitgelegd:

Rest-Pause Training Methods Explained: Creating Intensity For New Muscle! - Bodybuilding.com

[emielos]

Ik moet ook vrij veel hoge reps maken.
Soms wel 100 stuks ik moet zeggen dat ik het idee heb dat dat prima werkt.

Dat moet brandde als ma lije. Had vorige week met borst dat mijn armen gewoon nog omhoog stonden na bench. Kreeg ze de eerste 2-3 seconden gewoon niet naar beneden door de pomp in mijn borst


Vandaag Rug schouders hypertrofie gedaan. Was hier ook weer even zoeken naar de gewichten maar was echt een fijne training. Rug doet nu nog steeds "zeer" door de pomp die er in zit.

Lat pulldown
wat opwarm setjes
4x12x60 de laatste 2 reps van de laatste set gingen echt heel moeilijk. Niet strict zoals de andere.

dumbel rows
4x12x36 Heel erg pittig deze..

rows brede grip van lat pull gebruikt.
4x12x?? even vergeten welk gewicht. Pomp was hier echt ziek erg en zweten mij vanaf dit punt ook zwaar de pleures. Weer een wandelende druipsteengrot en dat zonder hulp van hulpmiddelen

straight pull down
4x12x18,75 geloof ik. Goed en hard knijpen, deed goed zeer..

Side raise
4x12x12

Arnold press
2x12x16 veel te licht
2x12x18 Voelde heerlijk. Als ik beide armen tegelijk doe is het minder zwaar dan wanneer ik 1 voor 1 doe.
Volgende keer 4x12x18

upright row met dumbels
4x12x12 Pomp was real!

facepulls
4x12x35

Keek in de spiegel en dacht echt verdomme wat heb ik een kut kuiten! Die fockers moeten echt gaan groeien want ik vind het zo geen gezicht. Bovenlichaam is nu wel acceptabel maar die saté prikkers eronder.. Hoop dat ze met 2 keer per week toch echt is wat gaan groeien. Ook al is kuiten een beetje genetisch bepaald.

[Arend-jan]

Ik hoor jou het altijd maar hebben over spierpomp in je rug. Is het gek dat ik dat nog nooit in mn bovenrug heb gehad. Wat doe ik fout? Zou het komen omdat ik daar gewoon geen spier heb zitten, enige reden die ik kan bedenken

[emielos]

Ik hoor jou het altijd maar hebben over spierpomp in je rug. Is het gek dat ik dat nog nooit in mn bovenrug heb gehad. Wat doe ik fout? Zou het komen omdat ik daar gewoon geen spier heb zitten, enige reden die ik kan bedenken

Bij de ene is het wel wat makkelijker dan bij de anderen.

Moet er wel bij zeggen dat ik het eerder ook niet echt had. Maar dat het nu wel begint te komen. Komt ook wel door het verschil in trainen arend jan. Ik focus mij niet zozeer om koste wat kost dat gewicht omhoog te hijsen. Maar ik probeer bij veel oefeningen echt op mmc te trainen. Dus de spier uit laten rekken en wanneer je het gewicht naar je toe trekt, je rug ook echt keihard te squeezen. ( bijvoorbeeld met rows)

[mdejonge]

Niet lullig bedoeld, maar ik denk dat Emiel ook een hele andere definitie heeft van 'pomp' dan de meesten.. Althans, die indruk krijg ik.

[rain]

Pomp of verzuring?

[emielos]

Niet lullig bedoeld, maar ik denk dat Emiel ook een hele andere definitie heeft van 'pomp' dan de meesten.. Althans, die indruk krijg ik.

Zou kunnen maar waar zit het verschil dan volgens jou in?

Pomp of verzuring?

Wel pomp naar mijn idee. Het is niet zo dat ik niks meer kan maar die spiergroep staat dan gewoon helemaal vol en strak.

[Patriciaaa]

De 20 repper breathing squats schijnt de meeste mensen dikke poten te bezorgen, maar dat is wel heavy.

Je pakt je 10 rep max met je squat en dan ga je met flinke ademteugen er tussen door tot de 20. Dus de eerste 10 pers je eruit en dan met 10-15 seconde rust, rep voor rep er nog 10 uit persen.

Ikzelf heb het nog nooit geprobeerd, maar ik denk dat je wel van masochisme moet houden, wil je dat gaan doen.

Dat het bij een grote groep werkt, geloof ik gelijk. Maar dat is eerder een mentaliteits dingetje. Je leert war beter je pijn te verbijten, en dan kan je gewoon dieper gaan in je training. Niet dat dat altijd even goed is, maar je snapt me wel

[Iron Mind]

Pomp is toch gewoon dat opgeblazen gevoel samen met een shitload aan endorfine dat vrijkomt. Je huid staat strak, je voelt je opgepompt. Verzuring is gewoon lactaat opbouw en brandt meer. Het gaat wel hand in hand. Ik heb vaak wel pomp, maar niet vaak totale verzuring zoals je ziet bij 20-30 seconden rust tussen je sets met hoge reps.

@ Patriess, 20 reps squats is bij voorbaat al een mentaliteits issue ja

[emielos]

Vandaag hypertrofie training borst triceps en biceps. Wat ik vergeten was te melden is dat hypertrofie training met max 1 minuut rust word gedaan. Was ook zeker vandaag weer keihard te merken aan de pomp. Borst zat op het einde heerlijk vol, en bij triceps/biceps had ik het idee dat ze zowat door mijn huid heen zouden scheuren echt sick. Vooral aanspannen van de triceps na alle oefeningen was echt heel pijnlijk.

Bench press
2x10xstang
10x40
2x12x60
12x65
8x65 5x60
Volgende keer gewoon 4x12x62,5

incline db press
4x12x22

Flat db press
4x12x24

fly machine
4x12x40 Pijnlijk als fock.

triceps pushdown
3x12x20

dips
10
8
5

kickback met cable
3x12x6. Na deze oefening zat hij helemaal rammetje vol.

zittend dumbel curl
3x12x10

schuin naar achteren liggen en dan db curl
3x12x8. Veins everywhere.

Hammer curl
3x12x14

10 minuten stairmaster. Toen begon mijn onderrug weer kut te doen.
7 minuten wandelen op loopband.


Opgeblazen armen haha

[Naruto rulezz]

Nette hammer curls mate !, hopelijk nu al geen last meer van je onderrug.

[emielos]

Nette hammer curls mate !, hopelijk nu al geen last meer van je onderrug.

Nee geen last meer van. Komt gewoon door de stairmaster. Is een soort teken dat mijn onderrug vermoeid begint te raken.. heel erg kut

[Arend-jan]

Dat zijn zeker geen onaardige armen

[NickP]

Nice arms!

[rain]

Mooie progressie hoor.

Sta je nou stiekem op je teen om je kuit aan te spannen voor de foto?