De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Na het gebruik van relatief normale gewichten is het me opgevallen dat dit mijn herstel enigszins in de weg zit. Of te wel me lichaam heeft even nodig om er aan te wennen. Heb dus besloten weer een miniscule aanpassing in me schema door te voeren. De basis blijft hetzelfde aangezien dit gewoon goed werkt.

Mijn nieuwe cyclus begin van 2012 zal ik de press dagen na de squat/deadlift dag doen. Merk dat me presses meer invloed op me bovenrug hebben dan gedacht waardoor het deadliften e.d. niet echt makkelijker gemaakt word.

Maandag "medium" Press
Bench Press 5x5
Militairy Press 6x3
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10

Dinsdag "zware" Pulls
Sumo Deadlift singles (4x-6x-8x)
"speed" Stiff Legged Deadlift 5x2/6x3
Pendlay Row 4x 6-10
DB Row 4x 6-10

Donderdag "zware" Press
Bench Press singles (4x-6x-8x)
Bench Press "speed" 5x2
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10

Vrijdag
Squat 5x5
Zercher of "Yoke" Squat 4x6-10/6x3
-op gevoel aanvullen met isolaties en conditionering. Denk hierbij aan Side Raises 4x12, core werk, barbel complexes, kettlebell swings, Shrugs etc.

Zaterdag
rek en strek werk met weerstandsbanden

[Falstyr]

Press dag...

Doelen voor vandaag:
-bench press 120kg 5x4. pink op de ring as usual
-military press 6x3 met 3:00mins rust interval dit keer

Heb voor de verandering wat anders gegeten vandaag en voel me enorm duf daardoor. Had in een bepaalde hoek ook lichte steken rechter onderarm.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 6
75kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 5

[Iguana]

5x4 werd 5x5 dus erg veel last heb je niet gehad van je andere eten, gruwelijk weer!

[Falstyr]

Het ging erg stroef allemaal

[jordy]

Zet je nu eigenlijk ook nog steeds gewoon 'veel' massa aan sinds je dit schema toepast? Ik heb namelijk interesse om ook zoiets soortgelijks te gaan doen en voorlopig puur op kracht te gaan trainen, maar ben bang dat de boel qua massawinst een beetje gaat stagneren. Of in elk geval, dat je niet zo snel vooruit gaat dan wanneer je puur op spiervezel vermoeidheid zou trainen.

Al zag ik in een eerder bericht van jou wel dat je je spiervezels nog steeds voldoende uitput om massa aan te zetten.

[Falstyr]

als je er goed bij blijft eten krijg je ook massa.

[niet_hier]

Mijn nieuwe cyclus begin van 2012

Plan jij altijd meer dan een jaar in het vooruit, of is het een typefoutje?

[Falstyr]

typefout

[Falstyr]

Het ging vandaag niet echt explosief of gemakkelijk :S
Dus alleen me deadlift gedaan en verder niks. Vandaag gaat in de boeken als een kut dag helaas.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
145kg x 3
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1 (deze maar conventioneel geprobeerd en ging explosief en easy)

Conventioneel Deadlift
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1

[Iguana]

Achja die dagen horen erbij, des te beter dat je toch je dl serie nog afgemaakt hebt..

[Falstyr]

Bah kan Iggy niet zomaar over me heen laten lopen met zijn 250kg PR.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
215kg x 1 PR!!

YouTube - Deadlift 215kg

zet ook meteen even de falende work-out van gisteren recht. En na het terug zien van het filmpje moet ik volgende keer beter licht fixen of toch maar weer close up van schijven maken :S

[Iguana]

Hahahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa super kerel!

Zo gaat ie lekker jagen we mekaar op dit was mijn bedoeling van deze battle!

[Falstyr]

voorlopig weer volume doen met deze techniek. Vind dit prettiger dan strikt sumo. Gewoon combi van conventioneel/sumo zorgt dat ik breed genoeg sta, maar toch smal genoeg om de hamstrings te kunnen benutten. Stond versteld hoe rap de 180 nog ging vergeleken met strikt sumo. En een PR na een dag rampzalig deadliften is al helemaal super.

[Falstyr]

Als warming up de 215kg van gisteren afgeladen. Daarna pressen...best zwaar met vermoeide lats.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

vond het wel weer best

[Shredmaster]

Volgens mij kun je wel meer deadliften, ff keiharde metal op en het uitschreeuwen.
Helpt altijd wel