De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Kevster]

Beetje powercleanen?

[Falstyr]

power clean kan helpen bij explosieve lift off, maar doet ook niks voor glute/ham activatie. Daarnaast durf ik de power cleans nog niet de doen ivm met het opvangen op de borst en druk die er dan even op de rug komt. Die komt in de toekomst pas weer terug. Heb al plan van aanpak in me hoofd.

[Iguana]

Dat terugveren herken ik.
Gister met die 90 pp liet ik de stang te snel terugkomen.
Verloor de controle en het gewicht kwam terugvallen zeg maar.
Kreeg een enorme tik in mijn nek en rug.
Denk dat als het gewicht zwaarder was geweest of ik toevallig geen riem om had gehad ik een groot probleem had gehad, beide plaatsen zijn hele dag al gevoelig..

[Falstyr]

Vandaag benchen met de zware singles. Doel was 4 singles op de 130kg en heb er naar uitgekeken. Was blij om eindelijk te mogen beginnen er aan.

Droge cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1 (Paused en op film)
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
145kg x 1
-Filmpje als test hoe me nieuwe mobile filmpjes maakt. Belabberde kwaliteit dus. En een Volume PR op de 130kg +2 singles.

"speed" benches (elke rep paused)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Push Press
60kg x 5
75kg x 3
90kg x 2
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1 (evenaring PR)
90kg x 2
-Volume PR op de 90kg

Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Incline Log Press
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8

Filmpje
Zoals gezegd slechte kwaliteit. eens kijken of ik iets met de oude mobiel kan fixen voor toekomstige filmpjes.

YouTube - 130kg Paused Bench Press

[STED]

de 150 bench is zeer dicht in de buurt zie ik? nice nice

[Falstyr]

Als je 30-40kg bovenop een paused bench rep zit heb je een 1rm zonder paused. Dus denk dat de 150kg al lang gesneuveld is. Getuige ook de 145kg die nog vrij easy ging.

[STED]

geeft paused bench nog veel voordelen of is het puur voor Strongman wedstrijden?

[Falstyr]

Paused bench is zwaarder dan gewoon. En je traint zo de explosieve lift off van de borst wat bij mij vaak het zwakste punt is. Schouders krijgen zo meer te verduren en worden gesterkt. Strongman in het algemeen doen nooit bench presses. Ze doen incline en close grip, maar zelden vlak. Maar ik merk door het versterken van de bench...de triceps/schouders dat me overhead presses ook gewoon vooruit blijven gaan.

[STED]

dus je zou het adviseren om te doen? En hoe kun je daar setjes mee maken, is singles dan het beste of kun je er gerust 3x10 of 5x5 mee doen?

[Falstyr]

In mijn geval had ik veel achterlopende spiergroepen. Daardoor leek het altijd alsof ik geen aanleg op bankdrukken had. Wat ik ook deed het ging niet omhoog. Bijna een half jaar heb ik 2x in de week 5x5/3x3 gedaan met specifieke isolaties zoals vermeld in het Sticky Topic 4 dagen schema. Na een paar maanden zijn al je achterlopende spiergroepen aangesterkt en kun je experimenteren met aanvullende methoden. Dat zijn mijn singles eind van de week dus...een experiment en dusver bevalt het. Maar op maandag doe ik nog steeds 5x5.

Dus ik adviseer gewoon in het begin tijd lang 5x5 te doen.

[STED]

zou het ook wat zijn om dat bij squat te doen? dus paused squat zeg maar

[Falstyr]

Je ziet in een hoop schema's terug dat er speed/paused squats gedaan worden met lichter gewicht na het afwerken van een paar zware singles vooraf.

[STED]

hmm, misschien wel een leuke opzet voor mij om dat bij de 3 compounds te doen... alleen zie ik dat bij deadlift niet echt hoe dat daar makkelijk kan. Want als je het gewicht op het keerpunt heb zeg maar dan ontlast je al heel veel spieren. of weet jij daar nog iets voor?

[Falstyr]

deadlift is gewoon explosief en snelheid. kan inderdaad geen paused doen. maar elke keer zware singles doen om daarna nog van dit te doen...wordt overbelasting dan.

[STED]

singles ga ik niet doen denk ik, ik vind het risico te groot dat mijn techniek dan niet meer goed is want ik ben er nu achter gekomen dat mijn huidige squat en deadlift techniek ook niet helemaal goed is dus die moet ik weer deels opnieuw aanleren. dan zou ik het 5x5 doen