De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Vandaag Squat dag. Moest weer een doel hebben. De 5x5 160kg leek me wel te doen dus heb dat niet als doel gezet. Uit pure interesse besloten 5x2 180kg te gaan doen. PR is 2x2 dus zou mooi zijn als het meer is nu. En op verzoek een filmpje gemaakt van me 180kg setje. Voor dat setje maar 3 reps gedaan :P

Heb ook wat nieuwe kleertjes aan die voor Papendal zijn. Eens even kijk hoe alles zit. Beviel me aardig.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3 (filmpje)
180kg x 2
180kg x 2 (vanaf hier wat meer op diepte gelet na het terug zien van filmpje)
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
220kg x fail net voor me quads het merendeel zouden gaan overnemen. So fucking close...
-Zoals gewoonlijk. Hoe zwaarder het gewicht des te meer controle inclusief korte stops onderin. Volgende week wellicht 5x3 en opbouwen naar 5x5. Zou fucking stoer zijn.

Nog wat arm en core werk. Geen bovenrug, want die was geheel leeg.

Filmpje
YouTube - Squat 3x180kg
Hmmm zit te twijfelen of de diepte wel genoeg is. Heb de sets er na wat meer aandacht besteed aan diepte, maar echt veel dieper gaat nog niet.

[wzoet]

netjes ouwe

[gleke]

Die leek echt makkelijk te gaan.. Mooie training!!

[Falstyr]

Die leek echt makkelijk te gaan.. Mooie training!!

komt omdat het ook makkelijk was. Heb geen enkel van de 5 sets het idee gehad voluit te hoeven gaan. Hopelijk volgende week net zo makkelijk als ik triples ga doen bij elke set.

[Revius]

Lijkt inderdaad alsof je net niet op diepte zit, scheelt wel echt weinig.

[Falstyr]

Zit te denken aan papendal

Squat: 190-205-215/220
Bench: 120-130-135/140
Deadlift: 190-205-215/220

De andere set deed ik wat dieper dus zat daar zeker op paralel dan.

[Revius]

Ja volgens mij was deze set op parallel maar moet je er net iets onder zitten, weet het niet zeker verder.

[Falstyr]

Me bovenrug voelde nog steeds niet helemaal hersteld aan. Was benieuwd om te zien in welke mate dit me presses zou gaan beïnvloeden. Alles voelde zwaar aan. Spanning in de arch was lastig en van explosiviteit was geen sprake. Heb op domme kracht alles er uit moeten persen vandaag. Heb het dus maar bij het minimale gehouden vandaag.

Doelen
-5x5 120kg bench press
-6x3 80kg military press 2:30 rust intervals

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

DB Hammer Curl (gewicht per DB)
20,5kg x 8
25,5kg x 8
25,5kg x 8

[Iguana]

Nice!

[Falstyr]

Ondanks dat ik me voor Papendal niet echt ga voorbereiden qua trainingen en rust wil ik toch iets doen met me deadlifts. Vandaar 2x1 200kg tussen de geplande 180kg setjes door. Volgende week dinsdag 210kg tussen de 190kg door. En dan op de wedstrijd een 220 misschien proberen.

Droge Cijfers
Semi-sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
200kg x 1 (damn wat heavy had gewoon de barbel afdruk in me handen staan na het geknijp)
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1

Deficit Stiff Legged Deadlift
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 6

Vond het wel weer best. Me lats zijn nog steeds niet voldoende hersteld en steeds blijven trainen helpt niet echt.

[bodybuildr1990]

flinke deads en benchpress falstyr
mooie squat ook

[Falstyr]

Vandaag presses met 140kg singles op het programma. Heb de laatste dagen voldoende kunnen herstellen in de bovenrug. Alleen de twee buizen zijn nog niet echt hersteld in de rug hehe. Komt wel goed. Wel geinig om te zien dat me opwarm gewichten omhoog beginnen te gaan rofl. Al heb ik voor de fun al eens paar setjes van 5-8 gedaan met 100kg zonder warm-up.

Zelfs de 100kg power clean om de barbel van de grond in het rack te krijgen voelde licht aan en had er geen explosiviteit voor nodig. Was meer een veredelde upright row. Damn... :O

Als ik volgende week zondag 100% hersteld ben van spierpijn en zo overal dan ga ik misschien op een goede dag zelfs de 145-150kg bench proberen met full stop

Droge Cijfers
Bench Press
70kg x 5
85kg x 5
105kg x 5
125kg x 3
140kg x 1 (paused PR +5kg, maar was wel een lichte grinder van de borst af)
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 0 (verloor onderin spanning en de barbel eindigde op de vangers)
-125kg...w00t nog nooit meer dan 1 single per set gedaan. Nu had ik zelfs nog reps over. En een lekkere ego boost op de 140kg. Merkte duidelijk dat me bovenrug goed genoeg hersteld is. Met lekkere VPR's daarna.

Speed Paused Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
-Als ik vanaf nu de singles verhoog gaat het gewicht op deze speed sets ook mee omhoog.

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 2
90kg x 17 (verzuring :O)

Incline Bench Press
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

[Iguana]

Nice nice nice!

[Falstyr]

Thanks. Ben nu bezig met squaten en heb geile dingen in gedachte om te gaan doen er mee. Dus...STAY TUNED!!! :P

[Iguana]

Aha grmbl ik straks ook weer.
En kom ik terug en direkt gefrustreerd door jouw log haha.