De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

morgen nog een rustige work-out en dan in het weekend me kettlebell circuits. Maandag weer serieus gewicht gaan verhogen.

[bodybuildr1990]

morgen nog een rustige work-out en dan in het weekend me kettlebell circuits. Maandag weer serieus gewicht gaan verhogen.

werd eens tijd

[Falstyr]

YouTube - Rob Zombie - Demon Speeding

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3 (paused)
160kg x 1 (paused)
180kg x 1 (paused)
200kg x 1
220kg x 1 (PR)
225kg x 0

Deadlift
100kg x 3
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
220kg x (fail rond knie hoogte)

[Iguana]

Super pr!

En stiekem voor de remise gaan he!!!

[Falstyr]

tja...had opeens de behoefte toch nog 1x te gaan toppen. Geheel ongepland

[bodybuildr1990]

nice, fallus takes revenge igu

[Iguana]

Was een fail dus geen revenge haha. Maar je bedoelt vast voor de volgende battle, ja daar is hij imo zwaar favoriet als zn squat zich zo blijft ontwikkelen..!

[Falstyr]

De Squat is ook mijn favoriete oefening
Deadlift gaat wel en beweegt vanzelf vooruit als me squat omhoog gaat.
bench is gewoon hatelijk en vind ik iets voor zwakke poserige beach boys. Zou liever een overhead press op powerlift wedstrijden willen zien.

[Iguana]

Banken is lame haha maar die van jou is tenminste nog een beetje waardig!!

[Falstyr]

Mijn conditie programmatje weer gedaan. Is normaal voor me niet KT dagen.

Kettlebell Swing 60seconds
Bodyweight Squat 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Rising Press Up 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Lunges 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Mountain Climber 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Plank variant ding 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
One Legged Roman Deadlift
Kettlebell Swing 60seconds

Flexibiliteit/Mobliteits shizzle met weerstandsbanden.

Kettlebell 28kg
Goblet Squat 10reps
Suitcase Deadlift 10reps
Push Ups 10
repeat 5x

[Falstyr]

Ben vandaag er achter gekomen waarom ik last van me maag had de afgelopen dagen. Mijn melk was al sinds de 28e over datum rofl.

Ook me log even gewogen. Weegt leeg 63.3kg ipv 58 wat ik dus dacht. Doe er nog de sluiters bij en ik ga uit van 63.5kg als gewicht.

Start gewicht weer wat lager dan voorheen. Aanloop en opbouw nieuwe periode van 13 weken. Eind van die weken wil ik een 1x230kg squat op me naam zetten.

Droge Cijfers
Strikt Log Press (eerste rep clean)
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
66kg x 3
73,5kg x 3
83,5kg x 3

Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
100kg x 20

Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8

Zercher Squat
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8

Close Grip Bench Press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Hammer curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

[Falstyr]

Vanochtend en zojuist me Kettlebell routine gedaan.

Kettlebell Swing 60seconds
Bodyweight Squat 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Rising Press Up 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Lunges 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Mountain Climber 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Plank variant ding 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
One Legged Roman Deadlift
Kettlebell Swing 60seconds

[bodybuildr1990]

vpr op je bench of niet @ 8x120kg

[Iguana]

Volgens mij heb ik hem die eerder zien doen..

[Falstyr]

Vandaag Pull Dagje even vlug.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 5
140kg 8x3

Pendlay Row
80kg 4x10

DB Row
35,5kg 4x10

Good Mornings
80kg 4x10

Shrugs
110kg 3x10