De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

mwa valt mee. laatste weken ben ik met andere dingen bezig en kan niet echt trainen zoals ik wil. Beetje kracht behouden ben ik al tevreden mee op moment.

[Falstyr]

Sinds ik wakker ben draait alles voor me ogen. Zeer irritant, want herinner niet dat ik iets alcoholisch naar binnen heb gewerkt de afgelopen week.

Light Recovery dagje...

Squat
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Overhead Squat
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
-Is licht en moet de beweging nog steeds eigen zien te maken. Is lastig en nog niet consequent genoeg om gewicht te gaan verhogen. Ideaal om te blijven doen op de lichtere dagen.

[bodybuildr1990]

good pumping ouwe dwerg

[Falstyr]

YouTube - Warpath - W.M.D. (Weapons Of Mass Deception)

Upper Body dagje. Nog niet al te zwaar. Wel lichte last van me linker schouder sinds vanmiddag.

Military Press (5x5 1e week at 70% 1RM. Elke week 2,5kg verhogen)
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 7
-was elders met me gedachten en zat niet op te letten. dus extra set en reps

Close Grip Bench Press (5x5 1e week at 70% 1RM. Elke week 2,5kg verhogen)
60kg x 5
75kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5

T-bar Row
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
-heel lang niet meer gedaan

DB Row
20,5kg x 12
30,5kg x 10
40,5kg x 8
50,5kg x 6

Barbel Shrugs (4x10 pronated grip PR's proberen te zetten elke keer)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 8

Hanging Leg Raises (4 sets VPR's zetten elke keer)
bodyweight 131kg
x8
x8
x6
x6

[Falstyr]

Dumbell curl
13kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5

Hammer curl
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Standing Overhead DB Triceps Extention
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Reverse Barbel Curl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Wrist curl
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

[Falstyr]

Overhead Squat
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Squat (week 1 @ 70% van 1RM elke week verhogen)
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
105kg x 20

Roman Deadlift
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 8

Good Morning
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

[Falstyr]

Paused Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Log Press (alleen eerste rep clean)
63kg x 5
73kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5

T-bar Row
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10

DB Row
20,5kg x 12
30,5kg x 10
40,5kg x 8
50,5kg x 6

Plate Side Raises
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 9

[blocktoblock]

wrm train je zo licht?

[Falstyr]

omdat ik mentaal te veel met andere dingen bezig ben buiten het sporten om

[Falstyr]

Eerder op de dag 2x30mins joggen. Viel mee. conditie is stuk beter dan een jaar terug. Voelde me zelfs zo licht als een veertje en dat met een bodyweight rond de 130kg hehe. Alleen waren me scheenbenen er minder blij mee en begonnen al snel te steken (shin splints)

Vandaag wat oude CD's van Dimmu Borgir en Marduk uit het stof gehaald om te luisteren.
YouTube - Dimmu Borgir - Tormentor of Christian Souls

YouTube - Marduk - Rom 5:12 - Imago Mortis

Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 5
200kg x 1 (paused)
200kg x 1 (paused)
200kg x 1 (paused)
200kg x 1 (paused)
200kg x 1 (paused)
-5x200kg is een volume PR met 1rep. Alles er na waren ook VPR's, zeker op paused squats waarbij de PR op 1x200 moeizaam stond. Merk wel dat me hamstrings enorm verzwakt zijn door het niet regelmatig en gefocussed kunnen trainen wegens omstandigheden.

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
135kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1

Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1
-niet easy sinds me hamstrings al redelijk verneukt waren na het squaten

Military Press
60kg x 5
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
-80kg alles raket reps easy

Kettlebell (28kg) Circuit

[Falstyr]

Light recovery/cardio dag

Squat
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Kettlebell 28kg circuit

[JingTseng]

je gaat straks nog uitzien als een bb-er met die A-falstyr-typische workouts...

[Falstyr]

Paused Bench
120kg x 5 (voor de fun om te kijken of ik het zonder warming up kon. Easy)

Military Press (5x5 2e week at 70% 1RM. Elke week 2,5kg verhogen)
50kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 4
72,5kg x 3
72,5kg x 4
72,5kg x 4
-voelde niet echt super aan. leek telkens alsof me linker arm niet goed onder de stang kwam.


Close Grip Bench Press (5x5 2e week at 70% 1RM. Elke week 2,5kg verhogen)
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
-volume PR's. Komt omdat ik close grip altijd als assist deed met max 6x100kg.

Pendlay Row
70kg x 14
70kg x 9
70kg x 8
-ging voor een totaal van 30reps met max 45sec rust tussen de "sets"

DB Row
35,5kg x 16
35,5kg x 10
35,5kg x 7
-ging voor een totaal van 30reps met max 45sec rust tussen de "sets"

Hanging Leg Raises
bodyweight 130ish kg
x8
x8
x8
x8

[FlorisPL]

Mooi om te zien dat hier ook daadwerkelijk sterke gasten zijn.

[Falstyr]

Altijd een haat relatie met front squats gehad. Vandaag opnieuw een kans gegeven. Felt like it. Polsen en alles voelen beter en leniger aan dan vroegah.

Front Squat
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 1
-blijf het een vage oefening vinden.

DB Curl
13kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5

DB Hammer Curl
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

DB Standing Tricep Extention (gewicht is per enkele DB)
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Reversed Barbel Curl
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Wrist Curl
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10