NickP's log

[Chrizzlybear]

Wow ziet er goed uit man!

[NickP]

idd ziet er goed uit ouwe

Danku dexie

Dat gaat zeker de goede kant op Nick.
Schouders,lats,armen...mooi in verhouding allemaal.

Jammer dat het ons nooit snel genoeg gaat.

Heb je gelijk in inderdaad haha, gaat nooit snel genoeg. Dit was natuurlijk wel met redelijke pomp in upperbody, 's ochtends ziet het er heel anders uit.

Gaat goed hoor Nick keep it up mate!

Thanks man jij ook!

Ziet er heel netjes uit Nick!

Thanks!

Wow ziet er goed uit man!

Dankje man, doe mn best

Je ziet er beter uit dan je trainingen doen vermoeden. Nice.

Nog niet eerder een opmerking over gehad, maar nu je het zo zegt heb je wel gelijk. Mijn gewichten zijn alles behalve sterk, tenminste; relatief wat zwak.

Nou moet ik zeggen dat een groot deel daarvan ook wel door mijn schouderblessure komt, maar probeer de laatste maanden sowieso te werken met reps variërend van 8-12 en vooral richtend op het voelen van de spier ipv het gewicht van a naar b verplaatsen. Qua massa denk ik dat het wel goed uitgepakt heeft, hogere reprange enzo. Qua kracht is het hoger geweest met 5x5

[Fitt God]

Foto ziet er echt goed uit maat, veel progressie geboekt zo te zien, petje af and keep going!

[Dexie]

hey nick niet vergeten, chicks worden er niet nat van als je zegt dat je 200kg squat, niemand behalve dikke pl'ers, who gives a fuck about strength (':

[ikke003]

ziet er goed uit man !

[kline]

hey nick niet vergeten, chicks worden er niet nat van als je zegt dat je 200kg squat, niemand behalve dikke pl'ers, who gives a fuck about strength (':

Scheelt wel wie je voor je hebt!

[Iron Mind]

Gaat goed. Ik meen me nog een andere back pose te herinneren. Deze ziet er alweer een stuk beter uit dan die van toen.

Keep it up

[NickP]

Foto ziet er echt goed uit maat, veel progressie geboekt zo te zien, petje af and keep going!

Thanks maat, motivatie zit weer lekker.

hey nick niet vergeten, chicks worden er niet nat van als je zegt dat je 200kg squat, niemand behalve dikke pl'ers, who gives a fuck about strength (':

hahaha al zou ik toch wel wanneer ik zeker weet dat mijn schouderblessure volledig hersteld is, me wel wat op kracht willen richten. Meer dan genoeg tijd om me nu in ieder geval nog sowieso een vol jaar te richten op massa.

ziet er goed uit man !

Dankje!

Scheelt wel wie je voor je hebt!

True, heb wat vrouwelijke powerlifters gezien die er ook goed uitzien hoor.

Gaat goed. Ik meen me nog een andere back pose te herinneren. Deze ziet er alweer een stuk beter uit dan die van toen.

Keep it up

Dankjewel man, gaat de laatste tijd wel weer lekker inderdaad. Ook op school en de rest in mijn leventje dus opzich wel goede motivator dit allemaal.

Deze bedoel je? deze is ergens van 2013, ik gok een jaar terug. Misschien ietsje minder;


& nu jaartje verder dus deze foto, voor de vergelijking.



Ik post laatste tijd wel wat veel foto's maarja, mijn logje en ik vind het wil prima zo Goede manier om mijn eigen vooruitgang te bekijken en de aandacht die dat trekt, tsja ben ik wel wat gevoelig voor

[NickP]

UB training, morgen LB training gepland:

Bench press:
9 x 60
8 x 60
5 x 60 - wtf is dit, geen concentratie ofzo of foute techniek maar iig het ging niet goed.
7 x 60

Incline dumbell bench press:
10 x 17
2 x 9 x 17
11 x 17 - iets langer rust en precies het goede liedje op

Pendlay row:
10 x 52,5
3 x 9 x 52,5 - ging goed, wel enorm gepushed door mezelf. Volgende training of 50 kg of zelfde, moet meer focussen op het voelen van de spier ipv gewicht.

One arm dumbbell row:
4 x 12 x 22 ea - ging goed, in het begin vloog die 22 bijna omhoog, later merk je dat met 12 reps het nog behoorlijk pittig wordt.

Side raise - blijf hierbij voorzichtig, heb hem wel nog verhoogd en voel meteen mijn schouder weer. MAAR deze keer iets anders. Niet echt de pijn, maar meer spierpijn op een goede manier. Dit lijkt wel de eerste keer dat ik spierpijn heb in mijn lateral deltoid haha, voelt raar.....
2 x 12 x 2,5
2 x 12 x 3,75

Close grip bench press:
2 x 7 x 50
1 x 6 x 50
laatste set niet gedaan, voelde niet goed in tricep.

Bicep curl:2 x 8 x 33
9 x 33 -
8 x 33 - laatste 2 met 2 cheat curls op het einde, niet omhoog gooiend maar kleine ondersteuning.

Ging wel lekker deze training op de bench press na, die rare set van 5.

[NickP]

Nou wat een planning, plan was in ieder geval om vandaag laatste upperbody te kunnen doen in 2 weken gratis sportschool abbo.. Heb me verkeken en die voucher was tot en met gisteren geldig, moet deze nu dus thuis doen.
Verder ook niet erg, want ik zal het komende jaar sws weer thuis moeten trainen, maar had verwacht deze incl. row apparaten, cable flys en tricep pushdown te kunnen doen.

Later op de dag dus de gewone flat bench press, incline dumbbel bench press, pendlay row, one arm dumbbell row, side raise, cgbp en bicep curl (ezbar)

[RobinVM]

Het lijkt heel wat op deze foto;

Hier sta je er goed bij hoor!
Touché

[NickP]

Hier sta je er goed bij hoor!
Touché

Thanks kerel.

Training van vandaag, upperbody:

Bench press:
9 x 60
8 x 60
2 x 6 x 60 - weer zo laag hier, misschien langer rust nemen. Dan ga ik voor 2,5 minuut rust en kijken hoe ik die volgende training zal pakken. oja de laatste hier was een fail als in; stang op mn borstkas. Door de fail ook wat last van mijn linkerschouder, gelukkig aan de voorkant, want aan de achterkan is mijn gevoelige plek van de blessure. ff rustig aan want hoef er niet een nieuwe blessure bij.

Incline dumbell bench press:
7 x 19,5
11 x 19,5
2 x 9 x 19,5 - na de eerste set besloten om niet te ver te laten zakken. Volgens mij als ik instructievideo's op youtube bekijk gaan ze veel minder diep dan dat ik ga. Ik kom volgens mij net zo laag als met de barbell bench press of nog ietsje lager, als ik het zo zeg klinkt het al te laag.

Pendlay row:
10 x 50
2 x 12 x 50 - met 2,5 eraf voelt het meteen weer beter in mn lats.

One arm dumbbel row:
3 x 12 x 22 - rechts kan wel verhogen maar links nog niet helemaal zeker. Nog 1 training 22 dus en daarna verhogen en richting de 4 x 10 x 24,5

Side raise:
3 x 15 x 3,75 - toen waren ze ook echt gewoon op.

Close grip bench press:
3 x 10 x 45 - 2 á 3 seconden negatieve fase en redelijk explosief omhoog stoten.

Bicep curl:
9 x 33
2 x 10 x 33
9 x 33 - deze blijft lekker gaan. Altijd een goede pomp in mijn biceps en heb echt het gevoel alsof ze keihard gewerkt hebben.

Al met al dus wel een goede training gehad, maar die fail was klote. Volgende training gaat sws beter.

[NickP]

Afgelopen 1,5 week er niet helemaal bij. Kon mezelf op 1 of andere manier er niet toe zetten om te gaan trainen. Heb wel een paar UB trainingen gedaan maar heb de LB gelaten voor wat het is.

Voeding is in die tijd wel redelijk clean gebleven op paar dingen na maar verder niet interessant. Van plan nu weer even te knallen, zo ALWEER UB training en morgen LB. De bedoeling is weer de 4x per week te pakken.

[NickP]

Nog steeds een lichte nasleep merkte ik tijdens het trainen. Concentratie was aan het eind van de training echt erg slecht. Kom op man dit moet echt beter..

UB:

Bench press:
10 x 60
9 x 60
2 x 8 x 60 - het begon wel lekker, deze is gewoon goed tov vorige training. + 5 reps in totaal

Incline dumbbell bench press:
9 x 19,5
?
?
? - neit geteld, was iets teveel bezig.

Incline flys:
3 x max x 12 - waarom? wou ff goed gevoel in mn borst hebben, ik vind hem achterlopen dus ga dit ff x aantal weken proberen en kijken of het werkt.

Chinups (ipv pendlay row)
10 x bw
9 x bw
2 x 8 x bw volgende keer 5 x 5 of 4 x 6 proberen met 5kg (daar was ik ook ongeveer gebleven voordat mn schouder weer fuckedup was)

Side raise:
4 x 12 x 3,75 - gaat goed, volgende training 4,5

Bicep curl:
3 x max x 33

CGBP en OAR niet gedaan, wou gewoon echt niet.
Moet weer ff knopje omzetten, morgen LB day, wel zin in dus dat moet goedkomen. Misschien eens een sample dedicated erin gooien en kijken wat dat voor effect heeft. Was maar 10 euro voor 20 servings dus wou t ff proberen.

Oja Quibus mocht je dit lezen, die bcaa's zijn inderdaad echt TYFUS GOOR man damn..

[NickP]

aittt eindelijk weer echt een heerlijke training, jawel na 10 dagen weer eens benen trainen en het gaat fantastisch. Het mooie ervan is meteen dat ik er weer zin in heb om te knallen, mooie motivatieboost dus. Heb wat filmpjes gemaakt die ik morgen ff zal uploaden.

LB training:

Front squat:
10 x 40
6 x 5 x 57,5
7 x 57,5 - kon echt niet meer, bedoeling was 8 x 5 x 57,5 maar na de eerste set zaten mijn quads al helemaal vol. Gevolg van 1,5 week geen benen trainen haha wel lekker.

Standing calf raise:
13 x 67,5
11 x 67,5
12 x 67,5
? x 67,5 - filmpje hiervan van de kuiten, morgen komt ie.

Romanian deadlift:
4 x 10/12 x 65 - heeeerlijk

Leg extension:
4 x 12 x 40 (bovening stretchen en 2 seconden vasthouden. Zakte bij laatste set toen ik klaar was door mn benen toen ik opstapte geniaal.

Buik vergeten, doe ik vrijdag of zaterdag dus. Heb er wel op gelet om bij elke oefening keihard de core aan te spannen. Voelt beter.